舞蹈練腰肌

1、舞蹈里的下小腰怎麼練？

小腰需要，肩膀的軟度 胸腰的軟度 腹背肌的能力和部分臀肌的力量。
可以先頂胯訓練，下半腰，然後半腰抓腳，然後小腰。

2、關於舞蹈中如何做好腰部動作？

腰部以下大腿力道的運用要很足夠，重心要確實進入與地板產生親合力，腳跟、腳尖要做清楚，腳形要做漂亮，不要騰空或拿來拿去，「腰部」關系著個人身體線條的表現與手軸尖的距離支撐，腰部帶動臀部轉動與背肌運用的特性，這些都是跳舞非常重要的環節。一般舞者喜歡用「看」的方式來學習舞蹈，還有人喜歡看「錄像帶」學習舞蹈，其實任何學習方式都對，重點是你想學習到何種程度。了解的層面不同，見解不同，體會不同。還有許多學生，有上課有進修，下了課卻沒好好練習，而且往往在上課中沒有把老師的話聽完全，聽了頭就告訴老師「我會了」、「我懂了」！例如：一般人跳舞，男女只要一合上身體，就可以看到男士是僵硬的站在那裡等女士進入，而女士是用她的腰去找男士，二人一起步，各自都做得不正確，女士一顆肚子頂著男士，不用說男士沒有Leading女士，女士站姿不對，即使跳出去也站不穩，所以說男女各自的重心都要站在自己的身體位置上，不管男士如何轉，如何帶領女士，都應該可以在自己的重心上跳舞。再舉例：如果在做腰部動作的時候，臀部會坐下去或會翹到後面，這些動作會發生在Throway、Oversway、 Lunge、Ronde、Spanish Drag、 Hinge Line------等一些舞步上。男士在做Spin與Pivot的步子也是要特別注意，許多人在作Spin Turn的時候會作成Pivot Turn混淆不清，再談到Over Spin Turn那就更Pass不過了！只有用手將女士拉過去，造成兩個人之間是倒來倒去，而不是一人一次Pass過去。總而言之，言而總之，標准舞的任何步子都是穩扎穩打的，一步都混不過去的，每一步一定要做到對似乎才能跳，缺了音樂不行、缺了重心不穩、缺了線條不美、缺了平衡跳不出去、所以大家還是一步一腳印認真學習吧！

3、我是舞蹈生 因為舞蹈生每天都練腰腿什麼的 我整個後背和腰天氣一冷就酸痛 即使沒練過腰也痛這是怎麼回

專業舞蹈生大都有這個職業病，是在過程中連得過猛，因為天天都要練，腰肌勞損很正常，建議你去醫院拍片檢查一下，因為也有人是發現是腰椎間盤突出就很麻煩。
你是專業藝術學校學生嗎？要畢業還是在讀，如果你在讀的話要想好起來很困難，這個要靜養，盡量少動。我還是這個毛病，檢查是腰肌勞損和脊椎微畸形，可以做針灸緩解疼痛。
你還有什麼問題可以再問....我也是舞蹈專業，身邊一大片這種職業病的人 ︶-︶

4、舞蹈素質練習：腰，腹，背肌如何練？什麼方式進行？

可以用運動方法練習，如「腹背肌」，也可以通過把竿練習。

5、舞蹈素質訓練中 如何練背肌 腰肌與腹肌？

背肌:俯背肌 一組二十個,每天三次
腹肌;仰卧起坐 同上
腰肌:多甩腰

6、跳舞的怎麼把腰練靈活

舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關節的活動幅度。決定人體各關節活動幅度(即軟開度)的因素很多，首先取決於骨骼與骨骼連接處的關節面的形狀。我們知道，肩關節可以做多方位的活動，並且幅度較大，這是由於肱骨頭的關節面較大。肩胛骨的關節盂較小，因而產生這種結果。而髖關節由於構造上與肩關節的差異，股骨頭深嵌於髖臼之中，加之韌帶群又都緊張有力，使他的運動范圍受到限制，因而遠不及肩關節靈活，這是一般人的正常情況。各關節面形狀的形成，一方面是受營養供應和吸收營養的情況所影響；一方面是受關節長期運動的狀況所決定的，關節的活動幅度可因長期訓練而增大，反之關節長期不活動，則容易發生僵直，甚至失去活動能力。而過量、過猛、不得法，則會造成傷病，甚至給學生留下終生遺憾。因而把握時機，掌握好訓練的尺度是至關重要的。
一、解決腰腿軟開度的最佳時段
解決好腰、腿、肩、胯、腳等各部位軟開度是有時間、年齡限制的。清楚的認識到訓練時間限制問題，對學員以後的學習和事業發展會起到很大的推動作用。人體中骨骼的組織同其它組織一樣，不斷地生長和代謝，兒童的骨與其它組織同時發育，逐漸長長和長粗。這個時期，他們的關節面充滿著骨骺和軟骨，它們比成骨富有彈性，如果此時科學地進行軟開度的專項訓練，就會比較容易地達到擴大關節活動幅度的目的，同時及早攻克軟開度，又會為其它身體素質的增長起推動作用。其中，軟度的科學訓練的重要作用是十分突出的，其訓練「過時不候」的「季節性」是不容忽視的。 正因如此，專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為「童子功」。我們提倡並重視「童子功」， 因為學員成年後，由於骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度 的最佳時期，應該是骨幹停止生長前的少兒期。
成年以後，經常堅持練習，可以保持以獲得的柔韌性和軟開度。
二、軟開度訓練要因材施教.
軟開度訓練，即是擴大關節的活動幅度和對肌肉韌帶拉長能力的訓練，每個訓練軟開度動作的進展速度，又都和各人的自然條件及現時柔軟程度有著密切的聯系，而每一個人的情況又不可能是一樣的。
三、軟開度訓練的方式方法
1. 內力與外力結合，開掘軟開度潛力。內力主要指自己的力量；外力是指本身 以外別人的力量。現在腿功訓練一般採取「壓」、「耗」、「撕」、「搬」、「踢 」等方法。在這五種方法中，「壓」、「耗」、「搬」、「踢」四種是以自己不藉助外 力進行的練習，而「撕」則以別人幫助進行訓練。通常對條件較差的同學，多採用「撕」的 辦法來解決問題，這種*外力解決軟度的方法現在看來有很多矛盾：外力進行撕腿，往往產生一種恐懼心理， 既然「撕」作為一種「強制」性的訓練方法存在，其合理性在於強化軟度，對怕疼的人有一定的效果，但這種方法要「慎用」，用也是階段性的行為。在用這種方法時 ，要掌握用力的尺度，要適度而止。要在撕「腿」後，要多踢多活動，以防拉傷和出 現韌帶結節。隨著軟度訓練對人體解剖學和生理運動學的深入認識和引用，更強調在軟度的艱苦訓練過程中的自覺意識。 因此，通過「壓」、「耗」、「搬」、「踢」等內力方 法，使自身形體關節韌帶獲得解放，是軟開度不斷得到提高的主要訓練方式。為此，在軟開 度訓練中可以分別選擇了以地面、扶把、牆依託多種方式，進行前、旁、後腿的練習。其 中高「耗」前腿、後「懸」壓等動作練習能較理想地解決了前後腿的軟開度，並避免傷病。
2.軟開度訓練與訓練課的准備活動相結合。准備活動可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，中樞神經系統興奮性略微增進，此時增加柔韌和軟開度練習能收到較好的效果，並可避免運動損傷。
3.軟開度訓練與力量訓練相結合。柔韌和軟開度的提高，要有一定的肌肉力量作基礎，力量的增加可間接使軟開度得到提高。
4.軟開度訓練要注意年齡特徵，堅持不懈，持之以恆。

7、我練舞蹈的，但為什麼每次下腰腰都很痛啊

第一，可能你的方法不對，第二，骨頭受擠壓後真的有問題，建議你，下腰之前，先把身上給熱起來，比如先做一下腰背肌的練習和倒立，涮腰，這樣避免了肌肉的拉傷，也是練習腰軟度的輔助練習，練習完下腰應該做原地跳這樣把腰的每個骨節都放鬆，對於你的腰疼你可以先自己做一些治療，拿熱毛巾敷一敷，再用紅花油或雲南白葯揉一揉要使勁揉熱才效果，不見好再去醫院。我從6歲開始學習跳舞，12歲就走專業了，現在算算舞齡也十幾年了，但是我腰上沒有傷，以前強度訓練的時候也有過腰疼，但是拍片骨頭都沒有事，這只是我個人經歷僅供參考

腰背肌的練習和腹肌的練習有很多種，我覺得堅持是最有效，圖上就是練要背肌的，先平爬在地上，手背在後面，然後使兩頭翹起.練腹肌就做仰卧起坐仰卧抬腿都行，建議你不要一下做太多，開始先做20個，每天練習逐步加量

8、練舞蹈的人腰痛怎麼養過來啊？

介紹幾種常見的腰痛，跳舞腰痛膝蓋疼的原因有哪些以及防治方法:

腰肌勞損引起腰痛：

這類群體多是由於腰部肌肉過度勞累受損，或者扭傷導致血脈不通氣血運行不暢而引發疼痛。痛感多為局部劇痛。很多舞者為了排練趕工，所以短時間內加大運動量容易導致這種現象發生。因此要注意平時運動量的均衡，跳完舞後休息片刻做些簡單的放鬆運動。
例如雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。鍛煉時，不可突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。

濕寒引起腰痛：

這類型的腰痛以年輕愛美族的女性偏多。尤其冬天仍穿著短褲靴子風度翩翩的這類群體。腰部受到風寒侵襲而致，鈍痛冷痛的感覺，陰雨天會疼痛加重。腰痛保暖是首當其沖，而且要四季保暖，所以大家就不要只在意風度不在意溫度了！

腰椎間盤突出，內臟疾病引起腰痛：

腰椎間盤突出的情況可以用手摸出來，突出位置有明顯感覺，而結石，腎炎等相關疾病需要到醫院檢查。這種腰痛是持久型的，但是起初疼痛感覺和腰肌勞損類似，僅從痛感不太容易分辨。因此腰椎間盤突出的朋友尤其女性最好不要穿高跟鞋，否則疼痛加重，內臟相關疾病要及早治療。

腎虛引起腰痛：

這是一般人常見的腰痛。比如女性經期，產期，等均容易引起。疼痛時有無力酸軟的感覺偶爾伴有膝痛。這在中醫來說屬於「腎陽虛」。腎主生殖，因此相關時候會出現腰痛的情況。因此要注意補腎陰，常吃些枸杞，山葯，桂圓等加以調理。月經期間，大家可以在舞蹈的課堂中，自備一條披肩或者毛巾，課間休息時包裹住腰腹部。

9、舞蹈中應如何做好腰部動作

腰部以下大腿力道的運用要很足夠，重心要確實進入與地板產生親合力，腳跟、腳尖要做清楚，腳形要做漂亮，不要騰空或拿來拿去，「腰部」關系著個人身體線條的表現與手軸尖的距離支撐，腰部帶動臀部轉動與背肌運用的特性，這些都是跳舞非常重要的環節。 一般舞者喜歡用「看」的方式來學習舞蹈，還有人喜歡看「錄像帶」學習舞蹈，其實任何學習方式都對，重點是你想學習到何種程度。了解的層面不同，見解不同，體會不同。還有許多學生，有上課有進修，下了課卻沒好好練習，而且往往在上課中沒有把老師的話聽完全。 例如：一般人跳舞，男女只要一合上身體，就可以看到男士是僵硬的站在那裡等女士進入，而女士是用她的腰去找男士，二人一起步，各自都做得不正確，女士一顆肚子頂著男士，不用說男士沒有Leading女士，女士站姿不對，即使跳出去也站不穩，所以說男女各自的重心都要站在自己的身體位置上，不管男士如何轉，如何帶領女士，都應該可以在自己的重心上跳舞。 再舉例：如果在做腰部動作的時候，臀部會坐下去或會翹到後面，這些動作會發生在Throway、Oversway、 Lunge、Ronde、Spanish Drag、 Hinge Line------等一些舞步上。 男士在做Spin與Pivot的步子也是要特別注意，許多人在作Spin Turn的時候會作成Pivot Turn混淆不清，再談到Over Spin Turn那就更Pass不過了！只有用手將女士拉過去，造成兩個人之間是倒來倒去，而不是一人一次Pass過去。 總而言之，言而總之，標准舞的任何步子都是穩扎穩打的，一步都混不過去的，每一步一定要做到對似乎才能跳，缺了音樂不行、缺了重心不穩、缺了線條不美、缺了平衡跳不出去、所以大家還是一步一腳印認真學習吧！

10、舞蹈訓練腰背肌肉苦嗎？

還好 積累的過程 不需要刻意的練習單一的動作
可以在舞蹈的過程當中調動肌肉的積極性 達到訓練的效果