髂腰肌綜合征

1、什麼是臀中肌綜合征？

臀中肌綜合征為發生於臀中肌的肌筋膜炎，臀中肌位於髂骨翼外側，其前2/3肌束呈三角形，後1/3肌束為羽翼狀，在下端集中成短健止於大轉子外面及其後上角，為主要的髖關節外展肌，並參與外旋及伸髖關節。

站立時可穩定骨盆，從而穩定軀干知，特別在步行中單是著地期尤為重要。日常生活中的道軀幹活動如彎腰、直立、行走、下蹲等，臀中肌都起很重要的作用，因而易產生勞損，尤其是突然改變體位時，更易損傷。

(1)髂腰肌綜合征擴展資料：

臀中肌損傷是臨床常見的病損之一。臀中肌位於臀大肌的深面，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子。其神經支配源於L4、5S1的臀上神經。此肌收縮時能外展和內旋大腿，是髖部主要的外展肌之版一。單足站立時，此肌能保證骨盆在水平方面的穩定，對於維持人們正常的站立和行走功能，關系極大。

臀中肌損傷的病因：在日常生活中，身體的活動如行走、下蹲、彎腰等動作，臀中肌都起著重要的作用，日久容易損傷，出現局部肌肉的攣縮、結疤和粘連，使活動受許可權。人是不斷運動的，損傷部位不斷受牽拉和刺激，使局部變性組織充血、腫脹，刺激周圍的身、血管而出現症狀。

參考資料來源：

網路-臀中肌

網路-臀中肌損傷

2、髂腰肌緊張綜合征的病因?

原因有以下，你自己對照(1)積累性損傷：腰部肌肉韌帶在日常生活和勞動中，可經常受到牽引，受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。這種腰痛休息後減輕，勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。
(2)遷延的急性腰扭傷：急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低且易出現疼痛。
(3)腰肌筋膜無菌性炎症：長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎症。
(4)其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或結構缺陷，可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠後期腰部負重增加也容易產生勞損。

3、腰肌勞損怎麼緩解？有什麼好辦法？

腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合征等，是指因寒冷，潮濕，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡單而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韌帶，筋膜等軟組織的微小損傷，導致的局部無菌性炎症，從而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不適和功能障礙。常見原因有：反復重復某種動作，多見於運動員，體力工作者；不良姿勢，多見於學生，白領。

腰肌勞損的症狀有：疼痛，疼痛程度不是非常劇烈，特點是晨起重，白天輕，夜晚加重，休息後減輕，並有壓痛點，這是神經末梢卡壓的症狀，同時伴有酸脹，無力，不能彎腰，搬物等功能障礙。

腰肌勞損的常見治療和康復方法有：按摩，理療，中醫傳統治療，功能訓練等。

對於白領來說，可以去正規醫院進行按摩，理療，以緩解疼痛，腫脹的症狀；但是這僅僅是治標不治本；腰肌勞損從功能學上來看，是腰部長期保持某一種姿勢，或者重復性動作造成的微小損傷，腰椎周圍的保護結構功能下降，尤其是核心穩定肌群，如多裂肌，膈肌，腹橫肌的失活，造成過多用外部運動肌如背闊肌，豎脊肌等。

當這些外部本來不應該主要維持穩定的肌群做了雙份工作而過度疲勞，而深層次的穩定肌群沒有得到使用就會造成腰椎失穩（特別是多裂肌直接連在每塊椎體上，共同收縮維持腰椎穩定；另外腹橫肌，膈肌等肌群可以增強腹內壓，維持脊柱的穩定。）所以要想保證腰肌勞損的疼痛不復發，多進行功能訓練，特別是穩定性訓練。多於白領一族來說，在家可以進行如下訓練：

髂腰肌牽拉

如圖，骨盆中立位，要進行牽拉的一側大腿放在後面，挺胸抬頭，感覺大腿前部和腹部下方有牽拉感。保持這個姿勢至少30秒，緩慢的放鬆休息30秒；進行2組。

腘繩肌牽拉：

腘繩肌的牽拉，下肢稍微外展一些可以針對性牽拉股二頭肌，內收一點則對半腱肌半膜肌效果好。要求一條腿一條腿地牽拉，不能兩條腿牽拉，對腰椎壓力太大！維持30秒，進行2組。

腰方肌牽拉：

腰方肌牽拉動作比較復雜，坐位兩腿分開，身體倒向另外一側腳同時向後旋轉軀干，感覺腰側面有牽拉感，維持30秒，進行2組。

核心訓練：以下訓練根據情況由易到難。

仰卧訓練：仰卧採取一下姿勢，腰部貼緊床面（很重要），然後緩慢將右側上肢向上移動，左側下肢緩慢伸直，然後交替，進行20個一組，3組。

臀橋訓練：仰卧位，核心收緊，抬起臀部，堅持30秒一組，進行3組。

平板支撐訓練：要求中立位，不能蹋腰弓背，保持身體像一條直線，30秒一組，3組。

4、下交叉綜合征中，髂腰肌拉伸的問題（瑜伽、普拉提也有的動作）

第一個動作：右膝下放一個瑜伽磚。可緩解。第二個：右腿再綳直些，右側盆骨向前推一些。盆骨要擺正

5、下交叉綜合症是什麼？怎麼判斷自己有沒有？

現在有越來越多的人感覺到反復性發作的腰背的疼痛，如果你有這種感覺呢，希望學到這些以後會給你很多幫助和啟發。

造成腰背疼痛的原因有很多，我們只介紹其中一類的原因，你們可以根據自己的情況按照合適的辦法來處置。骨盆前傾的現象就是會造成我們腰酸背痛的原因。

怎麼正確的找到骨盆呢，我們用手順著我們的軀干向下摸，卡到的那根骨頭就是我們的骨盆，我們的骨盆正常時應該是處於一個中立位的。

出現以上兩種情況的人群呢，他們的骨盆前傾，這樣體態造成的結果是，第一感我們會覺得我們腰部的壓力增大，像是有重物頂著的感覺，這說明肌肉被迫變得非常緊張。

當我們正常體位站立時，我們的大腿和小腿之間會有比較大的角度，如果你骨盆前傾之後，這個最大角度基本消失，我們的大腿小腿會變成在一條直線上，你的膝蓋會變得緊，這種情況下膝蓋的壓力會很大。

如果我們以這樣的體態跑步會給膝蓋造成比正常體態更多的壓力，有可能造成你的膝蓋過早的磨損，還有我們的腰部也會非常容易的受傷。

我們如何解決這些問題呢？什麼樣的原因造成我們的腰背疼痛呢？這一切都是因為下交叉綜合征，當你的症狀明顯長期處於一種狀態的時候，我們可以認為你已經有這樣的情況。

它明顯的特點是有的肌肉過於緊張而有的肌肉過於鬆弛。緊張的肌肉就是背部後面硬硬的感覺，這塊肌肉剛好處在我們脊柱的兩側，豎著下來的那塊叫做豎脊肌，這兩塊肌肉你一摸很硬的話，就是說明它們是處於緊張狀態的豎脊肌。

還有就是我們身體前側的髂腰肌，我們可以順著腹肌的腹直肌向下找到它，我們找到底向兩邊分開一點再向下，這個位置就叫髂腰肌。

對於很多平常人來講，這塊肌肉有時會特別的過於緊張，我們需要對它去放鬆而不是強化，很多比如像奔跑類的運動員就需要加強髂腰肌的訓練 。

通常對髂腰肌放鬆之後還需要加強對另外兩塊肌肉的訓練，當我們前傾的時候，我們腹部的肌肉處於放鬆的狀態被人為的拉伸了，所以你的腹肌需要加強，這樣才能把你慢慢調回中立的體位。

你臀部的肌群也是需要加強的，若是你肌肉收緊那麼它是可以幫助你調回中立的體位的。 很多愛美的女性穿高跟鞋的目的是為了使自己更翹，但是骨盆前傾的臀部其實是一種鬆弛的狀態，並不是所謂真正的翹臀。

要想擁有真正的翹臀我們還是通過鍛煉的方式來獲得，這樣才是可以達到我們目標的最好方法。看完這些，對於下交叉綜合征你足夠了解了嗎？謝謝閱讀歡迎點贊轉發。

6、什麼是腰肌無力

腰肌無力指的是腰部肌性肌無力，指神經肌肉接頭之間傳遞障礙和肌纖維本身的病變，即突觸前膜突觸隙突觸後膜和肌纖維本身的病變所導致的肌肉無力。

多發性肌炎的確切的病因和發病機制尚未明確一般認為是一種自身免疫性疾病可能是病毒感染等因素引起的免疫性疾病表現為肌肉的間質性炎症和肌纖維的變性肌細胞。其診斷方法包括病史、體格檢查等，其預防上注意保持舒暢的情緒、不偏嗜、起居有常、勞逸結合等。

腰肌無力主要表現為勞累後腰痛不明顯，休息或晨起時腰痛特別明顯。因為腰部肌肉得到充分放鬆休息，肌肉細胞無力，一時半會兒募集不起來，完成不了需要的翻身、起坐等動作。

(6)髂腰肌綜合征擴展資料

腰肌無力的發病原因：

1、神經肌肉接頭之間傳遞障礙。腰肌無力等肌無力綜合征的病因，如肺癌及其他部位惡性腫瘤或伴發其他自身免疫性疾病如紅斑狼瘡等。

2、肌纖維本身的病變導致肌肉無力多發性肌炎肌營養不良症等。

3、膜電位異常，如周期性麻痹肌強直性肌病等。肉毒症和高血鎂症，氨基成類葯物美洲箭毒素和乙酸膽鹼受體結合，有機磷中毒時膽鹼酯酶的活力受到影響等。