腸腰肌

1、經常收腹能減肚子

單純靠收腹作用不大，還是需要合理的控制飲食，盡量不要吃宵夜或者是選擇內一些熱量低的食容物來吃，再就是要通過運動消耗全身的脂肪，然後再配合局部的這種肌肉鍛煉，收腹或者是仰卧起坐或者是平板支撐這一類的，才能起到明顯的效果。

2、直腸癌腰肌轉移放療有效果嗎

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3、跑步鍛煉和單車運動，有哪些區別？

騎行和跑步都是熱受好評的有氧運動，實際上，相對跑步來說，騎單車能達到更好的運動效果，究竟是為什麼呢？讓我們一起來看看吧！

一、跑步和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數——雖然騎單車相對輕松，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是感覺很輕松，但身體的運動量卻能很快達到！

2. 熱量消耗——表面看起來跑步的熱量消耗為單車的一倍以上，但因為花費的時間不同，若以平均每分鍾的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕松很多。(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)

二、騎車鍛煉的重要發現

實驗結果：

1. 跑步 ——可強化小腿肚的肌肉

2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易卧病在床。

鍛煉腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

三、利用小斜坡來做肌力訓練

肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢？經實驗發現1.25% 的斜坡，騎50公尺便可達到。

四、騎單車可以讓血管變年輕

運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

五、專家的建議

跑步和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，跑步卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢？

專家建議：40歲以下的騎友，一周要騎180分鍾+；40歲的騎友一周要騎160分+；50歲一周要騎150分+；60歲一周要騎140分+。

4、中年人老是腰疼怎麼回事?怎麼治?

中年人老是腰抄疼，是腰部氣血運行不通暢所致。

傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。

它或是腰部受寒，或是自身長期縱欲損耗大量的腎氣，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌及腰間盤，導致腰部氣血運行過慢，久之，腰肌及腰間盤缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌及腰間盤，變得強健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰部損傷5種情況，腎氣足則腰腑實！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

5、50多歲人健身走路好還是騎自行車好嗎?

50多歲人比較適合騎單車
健走和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數——雖然騎單車相對輕松，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。騎單車的好處是，感覺很輕松，但身體的運動量卻能很快達到!
2. 熱量消耗——表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鍾的熱量消耗，兩者是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕松很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )
實驗結果：
1. 步行 ——可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，是支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，也是在支撐身體，但它的重要性卻不輸大腿肌，因為，如果腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易卧病在床。
鍛煉腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是騎單車最適合了。

6、騎單車和走步哪個更能體現鍛煉效果？

騎單車效果好。

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比葯物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

騎在車上，會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。

(6)腸腰肌擴展資料：

騎自行車注意事項

1、騎車的時候向前看。在騎自行車的時候不要過分擔心後面的情況，畢竟自行車發生的情況大多是因為前車，特別是轉彎的時候，自行車盡量不要佔用其他車道。騎車時向前看，仔細看清楚前面有沒有人。

2、騎車保持身體直立。騎自行車最重要的一點就是保持自己的平衡點，我們在學習的時候一定要學會，如何讓自己在自行車上不搖晃。在行人和車輛非常多的道路上，這一點是非常重要的，只有這樣，你對自行車的控制力才會越來越好，也就不容易產生歪倒摔倒的現象了。

7、腰疼是怎麼回事

與房事勤有關,是否影響受孕,我建議還是到正規醫院查查腰疼的主要原因,
求採納

8、腰痛的人做什麼運動有助於腰不痛

腰疼病有很多種，如急性腰扭傷，棘上、棘間韌帶損傷，梨狀肌損傷綜合症以及椎間盤突出等最常見的各種腰疼病。慢性腰疼病發病率更高。腰部受涼也容易引發腰疼病，經常睡軟床亦是導致腰疼病的原因之一。腰疼病多數會放射到下肢引起疼疼，腰疼病表現為麻、酸、脹、刺疼。
引起腰疼病的原因很多，常發於中老年人，給生活和工作帶來一定的影響。腰疼病是中老年人的一種常見病，腰疼病「偏愛」中老年人的主要原因有：腰肌勞損、椎骨退變。腰疼病除了上述原因外 ,還常因其它疾病所致。如腎盂腎炎、腎結核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、潰瘍病等，尤其是十二指腸球部穿透潰瘍最易引起腰疼。所以，對待腰疼病無論疼疼是否嚴重，都要引起重視，及早去醫院確診，以免延誤病情。
慢性腰疼病患者平時應注意保暖，腰部不宜負重過度，睡覺以木板床為佳。經常活動腰部，倒走鍛煉的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌松馳，韌帶彈性恢復，防止腰部酸疼。練倒走後慢性腰疼病的發病次數會明顯減少。
有的腰痛是長期保持一個姿勢不變導致肌的，經常變換姿勢或者慢跑、散步、跳繩，對活動肌肉和關節都很有效的。
有人介紹踢毽子可以治療腰疼，可以一試。踢毽子運動，必須抬腿、屈身、轉體、跳躍，周身各個部位都要協調運動，都得到了鍛煉，使腰疼病患者的腰部和各關節的柔韌性得到提高，使身體伸展靈活，加快血脈流通。踢毽子治腰疼需要長年堅持，開始時不可急於求成，節奏要適宜，運動時悠著點。每天早晨和傍晚堅持踢上１小時左右，堅持幾年，必會見效。

在30～40歲年齡組的人群中，腰疼是影響健康生活的重要因素，世界衛生組織已經把腰疼列為人類面臨的主要健康問題之一。美國運動委員會日前發布了維護腰背部健康的8條建議：

1.保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天背著十幾斤的包袱，會是什麼感覺？

2.鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。

3.舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。

4.加強腿部力量鍛煉：除了軀幹部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔，阻止和緩解腰疼形成。

5.保持柔韌性：如果身體柔韌性不強，腰部損傷的機會就增加。所以，可以通過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

6.注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損，所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。

7.選擇適當的床墊：對於腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。

8.坐時墊好腰部：在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鍾，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
你可以看了腰部注意事項後，然後慢慢來。
雙腳張開，前面的腳慢慢彎曲。
A)收下顎
頸向前伸出，腰必然往下，所以頸部一定要保持筆直，隨時提醒自己收下顎！
B)鍛煉腹肌
腹肌弱的話，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部內壓（腹壓）呈垂直方向運動，可以減輕脊椎的負擔，減少因肥胖造成的腰痛。
C)拉伸背肌
駝背上半身向前弓的姿勢，讓人看起來變矮、變寬。張開大胸肌擴胸，肩膀向後拉、收腹部，馬上就能令人耳目一新。
D)直腸腰肌
女性常常出現臀部凸出姿勢，主要原因是腸腰肌太僵硬，只要常常做伸展運動拉伸就行了。

9、跑步鍛煉與騎車鍛煉有何區別

騎行和跑步都是熱受好評的有氧運動，實際上，相對跑步來說，騎單車能達到更好的運動效果，究竟是為什麼呢？讓我們一起來看看吧！

一、跑步和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數——雖然騎單車相對輕松，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是感覺很輕松，但身體的運動量卻能很快達到！

2. 熱量消耗——表面看起來跑步的熱量消耗為單車的一倍以上，但因為花費的時間不同，若以平均每分鍾的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕松很多。(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)

二、騎車鍛煉的重要發現

實驗結果：

1. 跑步 ——可強化小腿肚的肌肉

2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易卧病在床。

鍛煉腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

三、利用小斜坡來做肌力訓練

肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢？經實驗發現1.25% 的斜坡，騎50公尺便可達到。

四、騎單車可以讓血管變年輕

運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

五、專家的建議

跑步和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，跑步卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢？

專家建議：40歲以下的騎友，一周要騎180分鍾+；40歲的騎友一周要騎160分+；50歲一周要騎150分+；60歲一周要騎140分+。