1、如何鍛練腰深層小肌肉
你好，鍛煉腰部的運動有：
杠鈴坐姿轉體
練習目的：使腹外斜肌更緊致。
動作要領：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直桿橫架在雙肩 後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動， 並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、盡可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓 你的軀乾和肩膀盡可能大幅度地向另一個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨 便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊致，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。
游式挺身
鍛煉目的：游式挺身（ContraLateral Superman），與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌（後腰或下背）
動作要領：1.俯卧，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。
2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群\臀部。
俯卧兩頭起
鍛煉目的：主要鍛煉豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌
動作要領：完全放鬆地俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
平板支撐
鍛煉目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動作要領：頭部、上背、臀部保持一條直線，腹部、臀部用力緊綳，手肘位於正下方，後方用腳尖支撐。
謝謝。
2、所有的人都有腰小肌嗎
不是每個人都有，有的人可以說並沒有那麼多，但是有腰小肌的人運動能力更強，它可以讓你的腿抬得更高更快，一般跨欄和短跑運動員都有腰小肌
3、腰椎旁小肌肉群有哪些?求問……在線等，挺急
1.首先是腰腿痛會是腰椎間盤突出中最為常見也是很容易被人們忽視的疾病，專家指出:多數患者有外傷、著涼或過度勞累史這是多數患者都有的症狀，也是很多患者最初的症狀，這種症狀的腰椎間盤突出患者通常表現不同程度腰部疼痛，輕者僅為鈍痛和酸痛，腰痛經卧床休息後逐漸減輕或消退。
4、我以前是運動員。落下了很多小毛病。嚴重的是腰肌勞損。一直隱隱作痛。尤其是陰雨天氣。更難受。怎麼樣能
這是有關節炎了 一到陰天就痛 比天氣預報還准 你吃葯加外用帖最好 別相信電視上那些用什麼神貼最好 都是騙人的 你就按我說的堅持就好了
5、腰小肌起止點
腰大肌、起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。腰小肌起於胸椎12及腰1椎體側面作用分別是前屈、外旋髖關節，緊張髂筋膜。你說的背腰最長肌不知道是不是豎脊肌主要作用保持人體直立。希望能幫到你。
6、彎腰拿衣服，忽然腰就直不起來了，劇烈疼痛！！醫生說，腰肌勞損 小關節紊亂，我是該卧床休息，還是多運動
現在剛剛發病當然是卧床休息了，症狀緩解後可以進行適當的腰部鍛煉，加強你的腰部肌肉的力量，會有助於你的幫助，網上有腰肌保健操，可以適當的練一下。祝你早日康復！
7、腰大肌和腰小肌是兩側都有嗎？
應該是對稱的。
腰大肌、起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。腰小肌起於胸椎12及腰1椎體側面作用分別是前屈、外旋髖關節，緊張髂筋膜。
8、我的小退肌肉痛，一直痛到大腿 腰部位，用手由上到下順著按摩好受一點是什麼病
小腿到大腿部位？還是到腰部？
如果直接到腰部，那坐百骨神經痛的可能性很大，腰椎間盤突出度的可能性也有可能
建議你可以用一些骨傷科外用葯，如南問洋理通麝香祛痛氣霧劑、肌樂等外用產品用一下，若有效果，可以說明是軟答組織問題，若沒有效果，則有可能是神經或是骨科方面的問題
還有一種專可能是你偏胖，坐姿和睡姿不正確，導致某些部位供血不足，進而產生酸脹痛的感受
如果自己不能屬判斷，還是去醫院請教一下專業醫生的意見