腰肌分類

1、腰肌勞損的醫療方法有幾種類型？

腰肌勞損主要是指腰部肌肉抄、筋膜、棘上及棘間韌帶等軟組織的慢性進行性損傷性疾病。此種疾病多沒有明顯的外傷病史以及器質性病變，起居、生活、工作等均無明顯的功能障礙。常表現為工作不能持久，腰痛時輕時重，遷延難愈。引發慢性腰肌勞損的原因有腰肌勞損、腰背筋膜炎、第3腰椎橫突肥大、棘大及棘間韌帶勞損等百。

腰肌勞損患者腰背酸痛沉重，肌肉僵硬，勞累後可加重，休息時減輕，彎腰困難，晨起酸痛明顯，稍加活動即減輕或消失，遇冷遇濕加重，用拳頭叩擊腰部或平卧墊高腰部均能使疼痛減輕或有舒適感度。腰部功能活動一般正常或接近正常。

治療本病可內服知中成葯散風活絡丸或疏風定痛丸或西葯消炎痛、芬必得；外敷骨友靈貼膏、舒活靈，或西葯扶他林乳劑等葯。

患有本病的職工應注意隨時調整姿勢，變換體位，以減輕症狀。平時道加強腰背肌的鍛煉，長期保持。患者在工作中要圍戴護腰，加強對腰肌的保護。床、椅等不宜過軟。腰部如有損傷，應立即卧硬板床休息，並予以積極治療，以避免加重病情。

2、背翹式腰部健美訓練有幾種分類？

對角背翹

預備式：俯卧，雙臂與雙腿最大限度伸直，綳足尖，足並攏，使整個身體線條拉到最長。

第一拍：左臂與右腿同時向上背翹，注意要扭頭；

第二拍：恢復預備式；

第三至四拍；做第一至二拍的反向動作。

反復做二八拍。

雙背翹

預備式：同「對角背翹」。

第一拍：雙臂與雙腿同時伸直做背翹動作；

第二拍：恢復預備式。

反復做二八拍。

雙背翹

十字背翹

預備式：同「對角背翹」。

第一拍：雙臂側平舉，配合上身做背翹運動，同時雙腿並攏(或分開)直膝做背翹運動；

第二拍：恢復預備式，雙臂側平位放於地上。

反復做二八拍。

剪腿背翹

預備式：俯卧，雙手放於下頜處交叉或向前伸直，雙腿直膝並攏。

第一拍：手在頜下不動或伸直背翹，雙腿伸直做分腿背翹；

第二拍：雙腿由分腿背翹變為剪腿背翹，即左腿在上(向右)，右腿在下(向左)；

第三拍：右腿在上、左腿在下做剪腿背翹；

第四拍：恢復預備式。

反復做二八拍。

注意：上述四節背翹動作，在練習前一定要做好准備活動，做時動作幅度應由小到大，不要一開始用力過猛，以防腰骶部脊椎受傷；做動作時雙腿應伸直，綳足尖，抬頭。

元寶背翹

預備式：同「對角背翹」。

第一拍：雙背翹；

第二拍：盡力背翹，使雙手向背後舉握住背翹起的雙足(或小腿)，形成元寶狀背翹。

第二八拍時身體俯卧休息，然後再做。

壓腿背翹

預備式：一人俯卧，雙臂雙腿伸直；另一人坐壓在俯卧者的大腿部。

第一至二拍：雙手直臂上舉，抬頭，同時上體做背翹動作；

第三至四拍：恢復預備式。

第五至八拍：重復、反復做二八拍。

扶手翹腿

預備式：一人立正站立。另一人俯卧，雙手扶站立者小腿部。

第一至二拍：雙腿直膝背翹；

第三至四拍：恢復預備式。

第五至八拍重復。反復做二八拍。

注意：第六種與第七種的區別在於，前者側重訓練腰部肌肉，後者側重訓練背部肌肉。兩節輪流練習，可使下腰部和腰背部肌肉均得到鍛煉。

仰卧挺胸

預備式：仰卧。

第一至四拍：上體以後頭部和臂部著地作為支撐點，腰背肌用力收縮，使胸背部離開地面向上挺起；

第五至八拍：恢復預備式。

反復做二八拍。

3、怎樣才能鍛煉腰部兩側的肌肉

鍛煉腰部兩側的肌肉需要分五個步驟：轉體仰卧起坐、負重體側屈、側向提膝收腹、屈腿運動和舉腿收腹。

1、轉體仰卧起坐

又稱二郎腿仰卧起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發力，向右側彎曲，保持身體右側不要離開地面，感覺自己沒什麼力氣後，換腿並向左側彎曲，重復多組。

2、負重體側屈

腰部兩側肌肉鍛煉少不了負重體前屈，呈站立姿勢，雙手各握住一隻啞鈴，肩膀自然下垂，吸氣，然後保持正面朝前，身體向左側緩慢彎曲，直到左手的啞鈴下沿與膝蓋平行，然後呼氣同時緩慢還原，然後同樣的動作向右側彎曲，兩側交替進行，重復多組。

3、側向提膝收腹

仰躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，手臂伸直、雙手張開並貼緊地面，彎曲雙腿，使大腿與小腿夾角達到45度，腹部發力，左腿側向彎曲，膝蓋向左側腰部貼近，做到最大限度後還原，然後換右腿提膝收腹，注意整個動作過程中，上半身不要離開地面，雙腿交替進行，重復多組。

4、屈腿運動

仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

5、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

4、腰肌怎麼練最好

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手百指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌度肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、「踏自行車」運動知：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體道力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

5、怎樣練腰肌

整個人趴在地上.兩手互握胳膊著地撐住身體.形成一個三角.像仰卧起坐一樣撐起來.保持不動1分鍾......全身發抖啊

6、腰部肌肉有哪些保健功能？

可以保護妖精。減少腰肌勞損。

7、腰部肌肉包括那些

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。

(7)腰肌分類擴展資料：

肌肉的命名原則有多種，主要有：

①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉

②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等

③按起止點，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等

⑤按作用，如旋後肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等

⑥按構造，如半腱肌肉、半膜肌肉等

⑦按結構和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等

⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等

8、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(8)腰肌分類擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群