腰肌扭傷適合吊單杠嗎

1、吊單杠的時候背上的肌肉是放鬆狀態嗎？

可以肯定的告訴你，可以。但是吊單杠是為了緩解脊柱側彎為主，如果脊椎是因為其他問題不舒服，還是要以醫囑為准。吊單杠可以緩解輕度的脊柱惻彎，中度很難緩解，重度就完全沒用其實這就是中醫用的懸垂法也就是說，你人是吊在單杠，手臂和肩膀都要放輕松，肌肉要鬆弛，只是用手勾住單杠使身體脫離地面，從而達到讓脊椎在骨盆上方重新正確排列，久而久之達到矯正目的 網上查的一些信息是：懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。 懸垂法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。

2、每天堅持吊單杠的好處

吊單杠的好處有哪些

一：緩解腰腿疼痛

吊單杠的時候，雙手需握緊橫杠，雙腳不能接觸到地面，並保持身體自然下垂，然後按照自己的能力進行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的時間控制在15-30秒之內，後期可以適當增加吊單杠的時間和次數，待三個月後，你就會發現腰腿疼痛的症狀已有明顯的好轉

二：增加身體的柔韌性

在重力的作用下，吊單杠有助於身體的拉伸，從而增強身體的柔韌性。雙手握緊單杠，雙腳不得解除地面，並把身體掛在單杠上，下顎微微前伸並保持放鬆，這個動作有利於拉伸上半身，剛開始時最需要堅持五秒鍾，之後再慢慢的增加時間。拉伸額過程中應保持放鬆，千萬不要過於激烈，以免造成肌肉拉傷。

三：鍛煉肌肉

吊單杠時，可以鍛煉手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿單杠做引體向上來說，做的過程中可以很好的鍛煉到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。

四：幫助長高
單杠做引體向上時，身體的姿勢保持自然下垂，能夠方式人體的背部和腰部肌肉，拉力與自身重力在對抗的過程中可以促進骨骼的生長，這樣看來吊單杠對長高有一定的幫助。

(2)腰肌扭傷適合吊單杠嗎擴展資料：

單杠保護手法

教學中通常採用的幫助手法有：托、頂、送、擋、撥、搓、扶等。根據練習者的技術水平和所做的動作類型，可採用單獨的或綜合的手法進行幫助。例如低單杠的後倒弧形下，既需要撥托，又需要頂送。單杠教學中無論採取哪一種操作手法，都應做到以下要求：

1．助力時出手方向要正確。單杠動作以擺動、回環動作為主，特別是回環動作，幫助者在出手前一定要明確回環的方向，否則由於出手方向發生錯誤，保護者的手臂容易被學生壓在杠子上，因此保護時應予以注意。以騎撐前回環為例，幫助者必須一手從杠下翻握練習者的L臂或手腕進行加速回環，倘若從杠上出手就容易發生意外。

2．助力時出手部位要准確。正確的部位是發揮助力最大效應的地方，助力的作用點一般在人體總重心附近的部位或運動軸兩側身體部分的重心附近位置上。例如對支撐後回環進行保護與幫助時需要幫助者一手托腰（人體總重心附近的部位），另一手撥大腿或肩（運動軸兩側身體部分的重心）來幫助回環。

3．助力時出手時機要恰當。助力的時機要符合動作的結構要求，過早或過晚的助力都會影響動作的成敗，甚至造成人為的傷害。如對懸垂後擺上進行保護與幫助時，一定要等到身體的重心擺過垂直部位後才能撥送，著提前助力就容易使練習者脫杠落地。

4．助力的大小要適當。一般情況下，對初學者或技術水平較差、能力較弱者，所給助力相對要大，反之則小。若不論對象，不管具體情況，均給予同樣大的助力，或以為助力越大越好，都會影響動作技術的掌握。

5．助力的重點要明確。保護的重點是身體的要害部位和最容易受傷的部位。首要的是頭顱部，其次是上肢，要避免頭部直接著地和直臂手撐地。此外，腰、膝、踩部的保護也不可忽視。

參考答案：網路-低單杠

3、吊單杠對腰部老化的好？

如果有腰部肌肉勞損的情況，進行吊單杠的運動有利於腰部肌肉勞損症狀的減輕。因為在吊單杠的過程中，腰部的肌肉是不受力，並且能夠放鬆腰部的肌肉，從而使腰部肌肉痙攣，僵硬的狀態有所緩解，從而緩解腰部兩側酸脹疼痛的症狀。並且在吊單杠的過程中，能夠促進腰部肌肉力量的加強，對於後期腰部肌肉勞損症狀的減輕，以及預防復發有很好的幫助作用。
所以對於腰部肌肉勞損的患者，在日常工作生活中可以適當的多吊一下單杠，以及卧床期間多行平板支撐、飛燕的活動，來加強腰部肌肉力量的鍛煉，來減輕腰部肌肉勞損的症狀，和防止後期腰部肌肉勞損症狀的復發。

4、吊單杠腰部疼痛

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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