1、壓腿、下腰、劈叉的好處和壞處
美麗健康源於運動。從校園時代就注意鍛煉身體，好處無窮。劈叉屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛煉韌帶，據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處(我立前體屈可以碰地1臂)。
但同時，這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響孩子身高發育。
下面給你介紹一些壓腿、劈叉的注意事項：
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
4.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；
2、下腰能鍛煉腰部肌肉嗎？
效果比較小~
任何腰部動作對鍛鍊腰部都有效果,只是效果大小與持續時間長短.
若要鍛鍊腰部就要有針對性的健身動作或訓練方式.有健身器材輔助效果更快~
3、腰乾的裡面不動不怎麼痛，彎不下腰，一咳就受不了，還有蹲不下身子，這是什麼病，謝謝大師解答一下是腰肌
多鍛煉一下身體，可以去爬山，去健身房，合理的健身會讓身體更輕松靈巧。
4、腰肌勞損可以開肩,下腰,劈叉嗎？
可以的，但一定要循序漸進的鍛煉河南老張家膏葯不可用力過猛
5、自行練習下腰會不會導致腰肌損傷？
剛開始練下腰的時候都會痛得，那個是背肌在收緊，屬於正常的，一般是一周左右就會好的。如果是撕扯的疼就應該去醫院看看了，有可能就是拉傷了。。。
6、腰肌勞損是怎麼造成的
腰肌勞損是脊柱錯位引起的疾病，一般是骨盆變形之後腰椎變形引起的，久而久之產生疲勞感，就是所說的腰肌勞損。治療應該從骨盆腰椎結合治療。