腰大肌手法放鬆

1、劇烈運動後什麼可以迅速補充能量？

運動後:
★不宜立即停下來

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

★不宜立即大量喝水

劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

★不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調

有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。

★不宜立即喝啤酒

劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

★不宜立即吃飯

劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
★不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

★不可吸煙解疲
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

運動後的恢復
在從事百公里時，主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動後的疲勞恢復。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。

在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。百公里還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和鹼性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的葯物。

1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

2、什麼叫肌力評定？

肌力是指肌肉收縮時產生的最大力量。肌力測試是肌肉功能評定的重要方法，尤其是對肌肉骨骼系統病損、以及周圍神經病損患者的功能評定十分重要。同時，肌力測試也可作為評定康復治療療效的重要指標之一。
肌力評定的適應症包括：
1、失用性肌肉功能障礙
由制動、運動減少或其他原因引起的肌肉失用性改變，導致肌肉功能障礙。
2、肌源性肌肉功能障礙
肌肉病變引起的肌肉萎縮或肌力減弱。
3、神經源性肌肉功能障礙
由神經病變引起的肌肉功能障礙。
4、關節源性肌肉功能障礙
由關節疾病或損傷引起的肌力減弱，肌肉功能障礙。

3、健身教練證書有哪幾種？

隨著現在經濟實力的發展，大家對健康的重要性越來越看重了，導致健身人群的大量增加，到了現在的無論二線城市還是三線城市，大街小巷現在基本上都能找到健身房的身影。因此對於現在的健身市場而言，無疑是一塊大蛋糕，而且現在缺少一些專業的私人健身教練，那麼對於任何一個想要成為健身教練的人來說，主要的就是想要先考取一個健身教練資格證書，所以我們今天就帶大家來了解一下，現在市場上都有哪些健身教練證書。
一、認證
《健身教練職業資格證書》由國家人力資源社會保障部頒發，體育總局負責監管，是國內對於個人的能力進行鑒定的證書，共分為四個等級，詳情可以點擊賽普健身健身教練培訓基地進行咨詢。國職被國內健身房認可通用，
二、國際級證書
國際證書，普遍認可的證書有5種，包括ACE、NSCA、AFIA、ACSM、NASM，目前持有國際證書的健身教練相對比較少，真假不好辨別，很多都是培訓機構自己吹捧，是否有必要考取需要自己擦亮眼睛，認真鑒別。
三、行業協會證書
中國有很多健美、健身行業協會，省級、市級的都有。這些大大小小的健身行業協會不屬於國內機關，屬於民間團體組織，頒發的證書含金量不高。目前，國內出台政策，逐步取消各類行業協會頒發的證書，各種健身行業協會的證書也在其列。
四、學院證書
健身教練培訓學院所頒發的證書，蓋學院章，這類證書的含金量完全取決於培訓機構的認可度和美譽度，這些證書在中國還是非常多的，每個健身學院都有自己的證書。
五、《中國健美協會專業健身教練證書》簡稱CBBA
是國家體育總局針對健身者專業培訓成績審核和健身教練專業技能水平評定，由國家體育總局官方認可、中國健美協會頒發的關於健身教練從業上崗的專業證書。該證的培訓由被授權的體育行業特有健身教練培訓基地(有正式編號)實施，適用於所有健身健美范圍：健美、健身、私人教練、健身團體項目等，是健身行業通用證書。
健身行業的蓬勃發展，勢必會吸引越來越多的人加入其中，所以要想在健身教練這個行業中走的更遠，走的更穩，僅僅擁有幾本健身教練資格證是不可以在健身行業這條路上走的很穩很遠的，你需要做的是不斷的學習健身的理論知識和健身技能，不斷的提高自己的能力，努力鍛煉，努力在健身教練這條路上不斷的鑽研和學習下去，這樣你的才會走的更遠，收獲到的更多。

4、腰間盤突出適合做什麼運動

腰間盤突出的鍛煉方法：
1、俯卧燕飛
患者俯卧床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿以膝蓋為支點後抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，反復多次。或者站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰或上舉抱住枕部，作腰左右側彎活動，側屈到最大幅度時持續數秒，反復多次。
2、仰卧抱膝
患者仰卧位，雙膝、髖屈曲，雙手抱膝使其盡量貼腹，臀部盡量抬離床面(注意不要將背部弓起離開床面)，持續數秒，反復多次。也可以用旋轉擺腰法，首先站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，沿腰部中軸左右擺動旋轉，幅度由小到大，順逆交替多次。
3、直腿抬高
仰卧位，將雙手自然放在軀體兩側，慢慢抬起雙下肢或一側下肢，膝關節盡量伸直抬高，反復多次。方法二：仰卧位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成「拱橋」狀，持續數秒或更長時間，反復多次。
當然，患者在進行鍛煉時可根據自身情況而定。此外，飲食方面，需注意均衡，少吃脂肪、膽固醇含量高的食物。

5、為什麼干吃不胖?

第一首推的原因就是歸結於個人的遺傳基因（畢竟有很多是因為客觀因素嘛）。如果你仔細觀察就會發現，有很多夫妻倆的身材大多都很相像，要瘦的話就都瘦，要胖的話就都胖，而如果父母都胖的話，孩子隨父母的身材的可能性就會很大。同樣如果家族胖人多的話，有很大可能後代就會遺傳到祖上的肥胖基因，反之如果整個家族都瘦的話，後代苗條的幾率就會非常高。在這里可以舉很多的例子，例如“肥姐”沈殿霞的女兒、李湘和王岳倫的女兒。

第二是因為這樣的人“脾”強。現在有大部分人會陷入一種誤區，誤認為容易長胖的人吸收能力太好，吃什麼都會長到身上，而認為那些不容易長胖的人吸收能力不好，吃什麼都不長肉。其實，胖人大多都“胃強脾弱”。胃在我們人體內掌管“收納”，而脾掌管的則是“運化”，這里包含兩點，“化”是指食物進入我們體內，可以化為供身體正常工作的精細物質，而“運”則是幫助我們把這些精細物質運送到身體所需的各個部位中去，所以可想而知，如果“脾”的功能強的話，無論你吃多少東西，它都會幫你“運化掉”，所以會干吃不胖。

前面兩點是基礎原因，剩下的因素就有很多了，比如飲食習慣、結構，生活作息，身體疾病等等。在這里值得一說的就是如果你的飲食搭配好了，非但不會胖，反而還會瘦，這就是現在很多人口中所說的“越吃越瘦”。例如早餐吃得精細，午餐減少碳水的攝入，搭配蔬菜和各種肉類（尤其是白肉）組合，主食用粗糧、玉米或者芋頭這類既能增加飽腹感，又能補充各種營養物質的食物代替，再搭配各種喜歡的運動，這樣的話，你不想瘦都很難啊。

總之，如果你不是那種繼承了祖上優良傳統的“不胖”體質的話，還是老老實實“管住自己的嘴，邁開自己的腿”吧，畢竟現在很多看上去很苗條的女明星想要保持身體，也在自我控制呢，那麼你還有什麼理由不嚴格要求自己呢？

6、平躺全身一放鬆就腰疼，腰的後方肌肉橫著一片都疼和關節都有點疼，得過一會才好。部位大概在髖骨上10厘

腰部肌肉群拉傷，去健身房找個好教練開始鍛煉吧！這種情況應該是休息就緩解，一運動就明顯，這只能說明平時幾乎不鍛煉腰腹部的肌肉導致的，或者鍛煉的不均勻，加強鍛煉你會發現好很多，採納！

7、腰椎間盤突出怎麼辦？

腰椎間盤突出一般是由於勞累、乾重活、彎腰多、腰部拉傷等原因引起。年輕人治療腰椎間盤突出以保守治療為主。注意平時工作不能太累，特別要注意不能頻繁的彎腰工作，睡覺睡硬板床。每天可以倒走散步20分鍾，有利於鍛煉腰背肌力量

8、劇烈運動後全身酸痛怎麼辦？

一、健身後做拉伸放鬆

運動後的拉伸運動不僅可以避免腿部出現妹子們最怕的肌肉塊，對酸痛局部進行靜力拉伸練習還能起到緩解的作用。保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行。

二、補充營養

肌肉酸痛往往是由肌肉損傷所導致的，因此最重要的一點是營養一定要跟上，充足的營養能讓身體更快速的恢復，並產生超量恢復，讓肌肉越來越飽滿。

三、保證充足的睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛煉後最好就別熬夜了。

四、營養補充

1、能量補充類

這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2、蛋白補充類

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。

3、肌酸類

肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

(8)腰大肌手法放鬆擴展資料

運動健身需要注意：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

9、如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉酸痛？

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!