中老年有助鍛煉腰肌健身操

1、健身教練證書怎麼考

隨著現在經濟實力的發展，大家對健康的重要性越來越看重了，導致健身人群的大量增加，到了現在的無論二線城市還是三線城市，大街小巷現在基本上都能找到健身房的身影。因此對於現在的健身市場而言，無疑是一塊大蛋糕，而且現在缺少一些專業的私人健身教練，那麼對於任何一個想要成為健身教練的人來說，主要的就是想要先考取一個健身教練資格證書，所以我們今天就帶大家來了解一下，現在市場上都有哪些健身教練證書。
一、認證
《健身教練職業資格證書》由國家人力資源社會保障部頒發，體育總局負責監管，是國內對於個人的能力進行鑒定的證書，共分為四個等級，詳情可以點擊賽普健身健身教練培訓基地進行咨詢。國職被國內健身房認可通用，
二、國際級證書
國際證書，普遍認可的證書有5種，包括ACE、NSCA、AFIA、ACSM、NASM，目前持有國際證書的健身教練相對比較少，真假不好辨別，很多都是培訓機構自己吹捧，是否有必要考取需要自己擦亮眼睛，認真鑒別。
三、行業協會證書
中國有很多健美、健身行業協會，省級、市級的都有。這些大大小小的健身行業協會不屬於國內機關，屬於民間團體組織，頒發的證書含金量不高。目前，國內出台政策，逐步取消各類行業協會頒發的證書，各種健身行業協會的證書也在其列。
四、學院證書
健身教練培訓學院所頒發的證書，蓋學院章，這類證書的含金量完全取決於培訓機構的認可度和美譽度，這些證書在中國還是非常多的，每個健身學院都有自己的證書。
五、《中國健美協會專業健身教練證書》簡稱CBBA
是國家體育總局針對健身者專業培訓成績審核和健身教練專業技能水平評定，由國家體育總局官方認可、中國健美協會頒發的關於健身教練從業上崗的專業證書。該證的培訓由被授權的體育行業特有健身教練培訓基地(有正式編號)實施，適用於所有健身健美范圍：健美、健身、私人教練、健身團體項目等，是健身行業通用證書。
健身行業的蓬勃發展，勢必會吸引越來越多的人加入其中，所以要想在健身教練這個行業中走的更遠，走的更穩，僅僅擁有幾本健身教練資格證是不可以在健身行業這條路上走的很穩很遠的，你需要做的是不斷的學習健身的理論知識和健身技能，不斷的提高自己的能力，努力鍛煉，努力在健身教練這條路上不斷的鑽研和學習下去，這樣你的才會走的更遠，收獲到的更多。

2、在室內可以做的運動有哪些

1、健美操

健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

2、踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果，但要注意安全。

3、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。

例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

4、跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，跳繩的運動量相當高，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5、蹲坐力量練習 

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。 

為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。

剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

4、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。

想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。 

6、俯卧撐 

如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。

比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。

7、仰卧起坐 

仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多! 

8、深蹲 

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。

如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

3、坐久了起來的時候腰疼是怎麼回事

坐久了起來的時候腰疼，是腰部氣血運行不通所致。

傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。

久坐時，上身的力量壓迫腰間盤，導致腰間盤處氣血運行過慢，久之，腰間盤處氣血運行不通，不通則痛。

久坐是導致腰部腰間勞損，膨出，突出的根源。

恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，便會得到恢復了。

怎麼做呢？可以百度搜看此文《腰痛怎麼辦,這個傳統功夫練習2個月,將快速得到恢復!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

4、怎樣運動才科學？

有氧運動：這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；無氧運動：當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運動的全稱是有氧代謝運動，必須具備以下四個條件：1)運動所需的能量必須通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供；2)運動時全身(2/3)的肌肉群都參與；3)運動的強度在中、低等之間，運動心率保持在最大心率[備注]的60%-80%；(可通過測心率更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鍾的脈搏次數，乘以2就得到每分鍾的脈搏次數，即脈率。有氧運動的適當脈率為(220—年齡)×(60%_85%)。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數為185；再用這個數乘以(60%_85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鍾應達到的心率范圍。

有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。

無氧運動是指我們在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。

有氧運動和無氧運動有哪些？分別有什麼好處？

常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

如何選擇適合自己的有氧運動？

1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鍾120步，鍛煉時間從20分鍾開始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

3.登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4.游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

5.騎車：經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

每次進行有氧運動的時間？

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鍾，至少也要20-30分鍾。其中最好包括運動前5-10分鍾熱身運動：走路和輕微慢跑。

每周進行有氧運動的頻率？

運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。

5、佳木斯健身操對腰肌勞損有幫助嗎

腰肌勞損在健身房是有專門的項目針對它的，最好不要盲目的跳健身操，有的舞蹈動作會加重腰肌勞損的。

6、想要川字腹肌很容易！懶人瘦腰收腹健身操有哪些？

現在的寶媽很多，有的經常在家裡。怎麼能夠在家裡也能夠瘦身這是很多寶媽的願望。實際在家裡瘦身是一個很容易的事情。

首先現在有很多瘦身的收腹操，在電視或者電腦上有視頻。在忙完了家人之後抽出半個小時，根據視頻上面的音樂和方法一起運動起來，半個小時很容易就過去了。

迅速的甩掉水桶腰大肚腩最主要的方式還是要減少糖分以及動物脂肪的攝入，在家庭中根據視頻中的內容堅持每天做半個小時。

如果不喜歡看視頻的也有一套瘦身運動的方法。

比如打開舒緩的音樂，在飯後半個小時以後仰卧在床上，用手按住腹部順時針逆時針的按摩。

想減掉腰間的贅肉肯定是要讓腰部頗有力量，這個時候就是要鍛煉腰肌的時候，可以在家裡做仰卧起坐，同時用雙手去觸及腳尖。

可以躺在席子上依次抬腿，這樣可以擠壓腹部的肌肉，讓腰部變得更有力。

還可以配合一些塑身衣，因為有些塑身衣，有緊膚燃脂的功能，可以在鍛煉的同時，修正肢體的曲線。

鍛煉之後有節制的補水和補充營養，不要因為鍛煉之後的疲勞暴飲暴食或者大量的飲水，尤其是要拒絕一些糖分過多的食品，和脂肪蛋白質含量過高的食品，這樣才能保證身體的脂肪逐漸的下降，顯現出完美的馬甲線。

但鍛煉是一個長期的需要人堅持的事情，只有持之以恆才能夠看到效果。渴望速成的美眉，一定要做好思想准備。如果快速的減肥，或者是練出馬甲線那一定是以消耗自己身體的健康為代價的。

感謝你的閱讀！

7、健身教練證書有哪幾種？

隨著現在經濟實力的發展，大家對健康的重要性越來越看重了，導致健身人群的大量增加，到了現在的無論二線城市還是三線城市，大街小巷現在基本上都能找到健身房的身影。因此對於現在的健身市場而言，無疑是一塊大蛋糕，而且現在缺少一些專業的私人健身教練，那麼對於任何一個想要成為健身教練的人來說，主要的就是想要先考取一個健身教練資格證書，所以我們今天就帶大家來了解一下，現在市場上都有哪些健身教練證書。
一、認證
《健身教練職業資格證書》由國家人力資源社會保障部頒發，體育總局負責監管，是國內對於個人的能力進行鑒定的證書，共分為四個等級，詳情可以點擊賽普健身健身教練培訓基地進行咨詢。國職被國內健身房認可通用，
二、國際級證書
國際證書，普遍認可的證書有5種，包括ACE、NSCA、AFIA、ACSM、NASM，目前持有國際證書的健身教練相對比較少，真假不好辨別，很多都是培訓機構自己吹捧，是否有必要考取需要自己擦亮眼睛，認真鑒別。
三、行業協會證書
中國有很多健美、健身行業協會，省級、市級的都有。這些大大小小的健身行業協會不屬於國內機關，屬於民間團體組織，頒發的證書含金量不高。目前，國內出台政策，逐步取消各類行業協會頒發的證書，各種健身行業協會的證書也在其列。
四、學院證書
健身教練培訓學院所頒發的證書，蓋學院章，這類證書的含金量完全取決於培訓機構的認可度和美譽度，這些證書在中國還是非常多的，每個健身學院都有自己的證書。
五、《中國健美協會專業健身教練證書》簡稱CBBA
是國家體育總局針對健身者專業培訓成績審核和健身教練專業技能水平評定，由國家體育總局官方認可、中國健美協會頒發的關於健身教練從業上崗的專業證書。該證的培訓由被授權的體育行業特有健身教練培訓基地(有正式編號)實施，適用於所有健身健美范圍：健美、健身、私人教練、健身團體項目等，是健身行業通用證書。
健身行業的蓬勃發展，勢必會吸引越來越多的人加入其中，所以要想在健身教練這個行業中走的更遠，走的更穩，僅僅擁有幾本健身教練資格證是不可以在健身行業這條路上走的很穩很遠的，你需要做的是不斷的學習健身的理論知識和健身技能，不斷的提高自己的能力，努力鍛煉，努力在健身教練這條路上不斷的鑽研和學習下去，這樣你的才會走的更遠，收獲到的更多。

8、做俯卧撐能減肥嗎？

男人有個好身體是必須的，快點開始你的健身計劃開始做俯卧撐吧!
男人常做俯卧撐的好處。
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。據美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯卧撐可保護血管 。
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。
做俯卧撐能防止男人衰老
老年人生物力學研究者進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。「自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。」紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
做俯卧撐能檢驗男人體質
「完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。」美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最准確地反映神經和肌肉功能。
男人常做的各種好處
好處1. 發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
好處2. 增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
好處3. 改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
好處4. 研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施 「男上位 」 性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
長期練習可以達到增強體質，提高免疫力的功效，還可以可以調節人的心理，使人精力充沛，身心愉悅

指導意見:
建議：
1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。
2.根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。
3.要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。
做俯卧撐的個數應該可以一分鍾在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。 對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。同時不建議做標準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。