腰肌損傷鍛煉

1、請問一下腰肌勞損怎麼鍛煉誰用過？

鍛煉腰肌勞損的方法具體如下：
1、首先腰肌勞損是慢性炎症急性發作，所以腰肌勞損的急性發作期，不建議鍛煉，這樣會加重炎症反應，會使疼痛更加劇烈；
2、在通過葯物、理療等保守治療以後，如果症狀消失以後再開始鍛煉，不同年齡階段的人，鍛煉方式略有不同；
3、年輕人可以做相對劇烈的活動，腰背部的肌肉鍛煉，來增強腰背部肌肉、韌帶的穩定性；若進行主動預防，將來抗拉傷的能力就會增強，腰肌勞損慢慢就會消失。如果中年人長期坐位，長期工作負荷比較重，不建議進行太劇烈的鍛煉，建議進行小燕飛或平板支撐等無損傷性靜態性鍛煉更加合適，當然如果能游泳是最好的一種鍛煉；老年人腰背部不舒服，只能通過理療或短時間的靜態鍛煉，絕對不能做

2、腰肌勞損最佳鍛煉方法是什麼？

腰肌勞損主要是肌筋膜炎造成的長期慢性損傷。

腰肌勞損的鍛煉方法以腰部肌肉舒展、旋轉的訓練為主，比如做一些柔和的太極拳運動，或者是健身操，力量不能太大，要緩慢的舒展和旋轉運動。通過這種放鬆的旋轉運動，將僵硬的肌肉慢慢打開，使它的彈性和韌性得到一定的恢復。

需注意的是，腰肌勞損的訓練不是力量訓練，而是一種柔韌性、伸展性、穩定性的訓練。

以上健康科普內容僅供參考，具體情況請到醫院就醫確診，切勿耽誤病情。

3、得了腰肌勞損怎麼鍛煉？

4、腰肌勞損能跑步嗎？什麼鍛煉有效

腰肌勞損，是腰部氣血運行不通所致。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。

它或是腰部受寒，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌，導致腰部氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，強健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼辦，她這么練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法， 希望幫助到你。

5、腰肌勞損鍛煉

腰肌勞損的患者需要加強腰背肌鍛煉,平時可以盡量抬高肢體,鍛煉腰部肌肉.平時可以通過游泳、做小燕飛、三點支撐等運動鍛煉腰部肌肉.平時可以適當熱敷、按摩腰部肌肉,促進肌肉恢復.

建議選擇具有醫保資質的骨科康復專科醫院,這樣治療更具有針對性,還可以在醫生的指導下進行康復訓練,對病情的康復有著很大的幫助,醫保收費更合理,也能減輕經濟壓力,希望對你有幫助.

6、腰肌勞損怎麼鍛煉？腰肌勞損怎麼恢復？

一小燕飛

小燕飛作為一種核心腰背鍛煉，是非常能夠增加腰部力量的，首先人躺在硬質地板上，頭向上抬起，四肢和背部往後伸，臉部朝下，雙肩向上向後收起，同時腳也向上抬起，腰部感覺肌肉收縮，讓肋骨和腹部支撐身體，堅持五秒左右，放鬆肌肉，再繼續做，每組30個左右，一天可以做二組或者三組，每天保持堅持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位，將下肢伸直，雙手放在身體兩側，保持髖關節和膝關節伸直下用力抬高一側下肢，至極限停留七八秒，接著換另一側，每天堅持鍛煉四五次，每次堅持20下左右，能充分鍛煉你的腰背肌和臀大肌，充分讓你感覺到腰背的發力，提高核心力量。

三打太極拳

一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛煉到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰

俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循環20個，一天可以鍛煉三至四次。

五經常按摩

按摩有助於腰部的血液循環，可以讓人體感受到腰部酸疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。

六避免久坐

腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。

七外敷葯膏

外敷葯膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。