練腹斜肌能把腰練細嗎

1、怎樣練腹外斜肌又不會使腰變得很粗

做圖片上的動作可以鍛煉到腹外斜肌，希望能幫到你。

2、新人求科普，腹外斜肌如果練大了腰會不會變粗變圓

變粗變圓是吃胖了 兄弟，不是練出了肌肉。沒吃過豬肉還沒見過豬跑？上網隨便找找肌肉男的圖片，腹外斜肌再大不也是人魚線嗎

3、什麼運動可以練腹肌和腰肌

腹肌問題 英國皇家特種兵腹肌訓練法 1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。 重點刺激部位：上腹部肌群 2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝並攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿並攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰卧，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾綳緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置 美國海軍戰隊腹肌訓練法 1、屈膝起坐 動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。 重點刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度轉向提膝收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。 重點刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撐 動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元寶收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。 重點刺激部位：下腹部肌群 建議： 1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。 2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。 3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。 初級訓練：選擇一套「特種」動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。 中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。 高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。

4、怎樣才能練到腰腹兩側的肌肉！而不是腹肌

腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外側壁的腹外斜肌，位於腹外斜肌深層的腹內斜肌，位於腹內斜肌深層的腹橫肌等。這些肌肉的機能可使脊柱前屈、側屈，或使脊柱轉動。

腰腹部肌肉發達與否，不僅關繫到人體的健康和力量，而且也關繫到一個人的體

仰卧起坐

身體仰卧，兩腳鉤住皮帶或由 同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。坐起時吸氣，卧倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。

腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起１０次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住杠鈴片置於胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全卧倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。

仰卧舉腿

身體仰卧，兩腿伸直並攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。

仰卧直角坐

身體仰卧，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。

懸垂抬腿

雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直並攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。

仰卧側屈起坐

動作基本上與仰卧起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。

負重體側屈

兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。

負重轉體

兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。 美迪醫療網登載

5、健身房裡面的羅馬椅是鍛煉背部肌肉還是腹肌的？側身是不是鍛煉腰部斜肌的？還有我目前83到84公斤，5

知練腰背肌肉的，角度要適合，羅馬椅側屈練腰背豎棘肌大腿後側多點，不過不建議這么練，容易傷腰椎。
那是無氧運動消耗了體能。減道肥應該無氧先，但是40分鍾太長，20-30分鍾。跑步40分鍾以上。飲食要科學，不是不吃內。飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬容菜就好，充足的睡眠也重要。

6、只進行腹部訓練，能不能降低腰圍？

夏天眼見著就要到了，很多說要減肥說要露肉的，很多到現在都還沒有瘦下來吧。夏天露肉最多的地方就是肚子，很多人都想健身把肚子瘦下去。

然後就開始鍛煉腹肌，開始做卷腹等等動作，希望自己的腰圍能夠下去。也有聰明點的人，開始減肥，有毅力的人已經瘦下來很多了。肚子上的贅肉也少了很多了。

但是，更多的人是沒有減肥的毅力的。要知道想要達到能露肉的體重，肯定要瘦下來很多斤，有的人甚至要收個十幾二十斤。但是有沒有足夠的毅力去堅持運動堅持控制飲食。

那麼，這些人經常做腹部的訓練，可以讓腰圍下降嗎？答案當然是不可以的。要知道我們身上的肥肉，並不是說你鍛煉哪裡，哪裡的肥肉就會減少，而是你鍛煉了，全身的肥肉都會一起減少。

所以，想降低腰圍，靠練腹肌可不行。最重要的還是要減肥，也就是說必須要堅持長時間的燃脂訓練，並且控制飲食，讓自己真正瘦下來，才能讓腰腹上的脂肪降低，讓腰圍能夠下降。

但是，還有人會發現，自己明明已經瘦下來很多斤了，而且有些減得多的，已經可以看見馬甲線了，為什麼腰圍還是沒有想像的那麼細，感覺腰上的贅肉一直下不來。

實際上，我們鍛煉肌肉，可以對我們的身體形態有重新塑造的作用。就像你鍛煉了腹肌，雖然有脂肪掩蓋在腹肌上，但是我們依然可以看見我們漂亮的腹肌。我們腰部的贅肉下面也有肌肉。

腰部脂肪下面有腹斜肌，腹斜肌增強可以塑造我們腰部的線條。把腹斜肌練好了以後，腰部就沒有那麼圓潤了，看起來就不會像沒有練過之前那麼粗了。

包括我們腰部的豎脊肌，這塊肌肉不僅僅可以幫助我們降低腰圍，更重要的是，鍛煉腰部肌肉，對我們的身體也有很大的好處。

而男性健身者，降低腰圍同樣重要。因為如果腰部太粗，無論你練出了多大的胸肌，多粗壯的手臂，看起來都不好看。因為你的腰太粗了，怎麼看都會讓人覺得不美觀。

但是對於肌肉男來說，腰圍不是想降下來就能降下來的。他們的肌肉已經很發達了，通過鍛煉腰腹是沒有辦法讓他們的腰圍下降的。所以只能通過減肥。但實際上，還有另一種辦法。

可以通過增加背肌寬度，來襯托腰部。當一個人有寬大的背闊肌，無論他腰多粗，看起來都不會太粗。

因為背肌的下半部分，和我們的腰腹部是有一定連接的。寬大的背肌下的腰再粗，也會被襯托得像很細的樣子。

7、聽說練習腹外斜肌可以把腰練粗這是真的嗎

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