有腰肌磨損可以練減腹部瑜伽嗎

1、堅持哪些瑜伽訓練能擺脫腹部脂肪練出小蠻腰？

珍藏級瑜伽序列，練下來腹部小了，臀部翹了！

有人說：瑜伽是一種生活方式，一種足夠自律的健康生活方式。基本的瑜伽人，在工作之餘，都會擠出一點點時間，去習練瑜伽。

哪怕平時工作再忙再累，也要給自己留30分鍾的瑜伽時間，讓自己聽從內心的聲音，也讓因工作而疲憊的身體，在瑜伽的時候慢慢恢復體能，這也是為什麼很多人在上班之餘願意去瑜伽的原因。

今天就為大家盤點出在ins上最受歡迎的瑜伽體式，讓你在上班之餘可以練習，也可以然是成為網路瑜伽潮人！一起來看看！

1.女神式

體式效果：

女神式瑜伽，是屬於根基類型的體式，通過下屈半蹲身體，鍛煉腿部肌肉，也鍛煉身體機能，最主要的功效還是促進身體平穩性，讓身體的平衡感得到提升。

體式練習方法：

兩腿張開兩倍肩寬，挺直背部站直，屈膝，下蹲，雙腿處於半蹲狀態，打開雙腿朝外伸展，打開胯部，大腿與髖部成直線，上半身挺直，小腹收起，胸腔上提，肩部下沉，踮起腳尖，腿部動作完成。而後雙手手臂一上一下伸展開，手掌做至善手印。身體重心放到雙腳上，面部直視前方，脖子用力向上抬起，胸部自然放鬆。

2.趾尖式變體

體式功效：

趾尖式和此前說過的腳趾蹲立式效果相同，都是有利於腿部肌肉、臀部肌肉的體式，練習這個體式，有利於改善平時難易活躍到的趾尖的活躍性和靈活性，讓腳趾得到血液循環的鍛煉；同時，也是一個鍛煉腹部、背部、腰部的體式。

練習方法：

站直開始，挺直腰背，屈膝，慢慢下蹲，做半蹲式，左腿的大腿與小腿之間緊貼，同側手臂護住膝蓋，並協助保持平衡，右腿放到左大腿上，小腿貼近膝蓋，腳尖用力下壓，同側手臂伸展開與小腿保持平行狀態，小腹用力收縮，注意身體重心放到支撐的左腿上，面部直視前方，抬起頭部，眼睛看向前方，胸部自然放鬆

瑜伽是健康向上的積極的生活方式，在冬季來臨之時練習瑜伽，還能夠幫助你抵禦嚴寒，讓你輕松度過冬季。關於冬季減肥翹臀，小編最後還想說:天冷加衣多鍛煉，早睡早起身體好！

每天的業余時間要多利用，你才會過一個溫暖的冬季！

2、怎樣才能減腰和肚子 練瑜伽可以嗎

瘦腰：
第一招：收腹運動
動作：躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰卧起坐練正腹肌
動作：膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
第三招：呼吸練側腹肌
動作：
1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成後，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。
第四招：轉身練內外斜肌
動作：左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。
瘦肚子：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。
你還可以試試牛奶荷葉膠囊，效果也很好！

3、問鍛煉腹肌可以減少腰部和腹部的肥肉嗎?..

最好是配合有氧運動，這樣比單純的局部減肥效果好。如果局部減肥成功了，血液內中的游離脂肪還容會在腰腹部堆積的，因為身體這部分活動最少。不過單純的運動配合飲食也會有不錯的效果。
建議你做俯卧撐和仰卧起坐。量上視能力而定。我的教練對我要求是每天至少100個俯卧撐，你也可以循序漸進。
飲食不要吃油膩的和太甜的，注意不要坐太久，尤其是飯後。久坐後稍微活動一下就可以了!
祝你成功

4、練瑜伽能減小肚腩嗎？

肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權利終身！

墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

作戰步驟

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰卧起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

圍剿贅肉

器械

腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。

腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。

體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

5、練習瑜伽可以減小肚腩嗎？

肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權利終身！

墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

作戰步驟

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰卧起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

圍剿贅肉

器械

腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。

腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。

體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

6、腰部受傷可以練習瑜伽嗎？

俗話說傷筋動骨一百天，要是不嚴重的話，可以做一些簡單的正位瑜伽體式，就像這樣 

切記，不要去嘗試有難度的正位瑜伽體式！

7、我有腰間盤突出，但是想減腹部，有什麼動作既不傷腰，又能減肥？

聽聽我的個人經驗吧 也許能幫上什麼，還有我鄙視 看著別人的痛苦還想賺點錢賣點葯的人，我和你有相同的經歷、我是腰突到那種就算是中醫看了之後 都勸我一定要手術的人、最痛的時候 一個人在家時喝水要在地上爬著去拿水、可是我不想手術原因是因為我很年輕 開了刀會傷元氣的、用過各種葯 效果說真話 基本沒有、什麼按摩針灸 中的西的全用了 根本不解決問題、有一天我晚上高燒39度 被朋友送到醫院 、打完針出了好多汗之後 我發現我腰痛減輕了好多、於是我回家後就在想這是為什麼、當時天熱 醫生告訴我不讓我吹空調、我就把空調關掉、然後喝點茶、我發現只要我身體一熱 我腰就不痛了 /於是我天天喝茶天天讓自己出汗 、呵呵 不到半個月基本上沒有疼痛了？問了一個老中醫好 他給我解釋了這個問題 腰突在疼痛的時候 其實就是水腫、當人身體受熱的時候 會消解水腫、想想也是 有不少醫生都會建議腰突患者烤電、而喝熱水出汗時 身體是由內而外的熱 所以會事半功倍
以上說的是對一些腰突的人一些建議 當然未必管用 但這是我個人經歷希望可以幫到你們
再說說肚子的問題 腰突的人 不能大量運動 經常坐著 不能總運動 所以 肚子會比平常人更容易長肉『、我當時身高·175體重75KG看起來過的去 不胖 但要命的是 肚子十分大、有一天終於下定決心去健身房、頭半個月每天 就是跑步機上走、什麼都不做 、十天體重下降3.5公斤 走了幾天後覺得腰也有勁了 、然後每天試著騎下動感單車 兩樣運動一天一個半小時、一個月後肚子基本上沒有了、現在我堅持了半年 不但腰不痛 、而且肌肉很有型了、可以做大彎腰抱腿的動做 所有器械我都可以做70KG的推 拉舉動做、朋友別灰心 一定沒問題 只要有毅力 別說肚子大了、腰都讓你變的結實 甚至比腰沒問題的人都強壯、但是在鍛煉的時候 一定要適中 、在頭五天走跑步機的時候不要太快在腰不痛的情況下每天堅持45分鍾 不要做別的器械、堅持十天以上的時候 可以加一下動感單車 但不要坐著蹬每天45分鍾快走 加上二十分鍾中速單車 一個月之後慢慢加一些器械 、不但肚子沒了、而且你會很健康 、
以上 只做參考 個人的親身經歷 加油！！！！！！
實在不行每天以每小時五公里的速度走45分鍾以上 堅持一個月應該也會好很多

8、哪些瑜伽動作能快速消除腰腹部贅肉？

拒絕當"大肚婆"，3個體式有助於消除腰部贅肉，塑造完美腰身！

當看著店裡那些漂亮修身的緊身衣，自己卻穿不下的時候是不是有種恨鐵不成鋼的感覺？悔恨自己當初怎麼就不能管住自己的嘴，少吃點多動點也許現在就少一點肥肉。每天看著自己腰部兩側的贅肉越積越多，只能穿寬松的衣服來擋住腹部的贅肉，妹子們心裡是不是有股淡淡的憂傷？

憂傷歸憂傷，腰上的贅肉照樣還是沒有減少的趨勢，妹子們，不要灰心，每天堅持鍛煉瑜伽你會受到意外的收獲哦，以下1組瑜伽體式有助於鍛煉腹部核心肌肉群，消除腰部兩側贅肉，塑造腰身，讓你腰部一細再細，秒變細腰美人兒！

1、手倒立變體

這個體式有助於伸展腹部區域，消除腰部兩側多餘贅肉，緊致腰部線條，塑造腰身，也有助於促進血液循環，加快新陳代謝等。

A,雙膝跪在地面上，彎曲雙手肘，軀干前屈，雙手手掌相觸掌心向下貼地放於頭部兩側，頭頂百會穴輕觸地面，調整呼吸。

B.雙肩下沉，雙臂用力，雙腿及身體抬離地面向上伸展直至雙手伸直，腳尖朝上。

C.吸氣，背部後彎，雙腿盡量向兩側打開，頭部上仰，保持身體平衡，堅持該動作10-20S。

D.雙腿及軀干回到地面上，保持呼吸均勻，重復上述動作。

2、後彎變體

這個體式有助於鍛煉脊椎的柔韌性，舒緩肌肉僵硬，也有助於鍛煉腹部肌肉，消除贅肉，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等。

A.山式站立，雙腿伸直，挺直腰身，雙手向上伸展與地面垂直，掌心相向，調整呼吸。

B.打開胸腔，腰部用力，背部後彎，軀干帶動雙手臂向後仰，上半身盡量與地面平行，頭部上仰，吸氣，彎曲左膝，左腳腳尖踮起，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

C.腳掌貼地，軀干回正，雙臂放回體側，放鬆，重復上述動作。

3、狂野式

這個體式有助於強化脊柱力量，促進血液循環，也有助於刺激腹部器官，加快新陳代謝，有效排出體內毒素，塑造腰身。

A俯卧在地面上，曲雙手肘，手掌貼地放在肩部兩側，腳尖點地，吸氣，重心放於雙臂上，臀部上抬，身體抬離地面使軀干盡量與地面保持呈水平線。

B.曲左膝，左手離開地面向後方伸展，軀干向左側反轉，背部上頂直至極限。

C.胸腔上提，背部向後彎曲，頭部後仰，保持平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀干回正，回到俯卧狀態，呼氣，變化右側重復上述動作。

腹部脂肪堆積容易造成體脂過高，不僅僅造成肥胖，也會導致心血管疾病，妹子們，你還有什麼理由不鍛煉呢？

9、練習瑜伽可以瘦肚子嗎？

練習瑜伽可以瘦肚子嗎？瘦肚子的瑜伽動作有哪些？鄭州八支瑜伽教練培訓中心的小編給想要瘦肚子的小夥伴推薦一個瑜伽動作，快速減腹部贅肉最需要的一個瑜伽體式——半船式。

想要快速、有效瘦出小蠻腰、馬甲線嗎？快來跟鄭州八支瑜伽教練培訓中心的小編一起來試試吧！

體式名字：半船式

體式詳解：

仰卧在墊子上，雙手臂置於體側，掌心輕貼雙腿外側。

吸氣，抬起雙腿、雙臂、胸腔、頭部離地，兩腿離地大約30度，腳趾尖向前，手指向腳的方向延長，眼睛看向手指的延長線。

頭頂與腳趾大約齊平。

保持自然呼吸。呼氣，放鬆。

功效：減少腹部多餘脂肪，緊致腿、臀腹部肌肉。伸展頸部肌肉，強化頸椎。

其實肚子上有很多贅肉和我們日常生活中的壞習慣也有密不可分的關系，鄭州八支瑜伽教練培訓中心的小編告訴你哦，每天堅持10分鍾，這樣堅持1個月，相信你會練出馬甲線的。

鄭州八支瑜伽教練培訓中心（英文：Bayoga），是目前國內為數不多的獲得RYS認證的瑜伽機構之一，RYS注冊代碼：Bayoga，RYS注冊ID：219065（可在全美瑜伽聯盟官網查詢）。在鄭州八支瑜伽教練培訓中心參加瑜伽教練培訓並經考核畢業後，可獲頒全美瑜伽聯盟認證的瑜伽教練資格證書。