腰肌最下部疼

1、仰卧起坐應該怎麼做？

仰卧起坐到底怎麼做？

1直腿還是屈腿？

科學家研究發現，屈腿的仰卧起坐，對腹直肌和下腹肌群的訓練效果更好！

可以看到屈腿仰卧起坐對腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的訓練效果更好，而直腿仰卧起坐的訓練效果就不如屈腿了。

如果直腿做仰卧起坐的話，由於力學和生理的原因，身體更多的會採用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起來，而非使用腹肌。也就是說，在做直腿仰卧起坐的時候你更多是其他肌群發力，而非腹肌哦！

2固定還是不固定？

研究發現，不固定雙腳的腹肌訓練效果，比固定的仰卧起坐高得多。

實驗中發現，無固定雙腳的仰卧起坐，對腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的訓練效果都大大好於有固定的。

原因就在於如果你固定雙腳，強壯的腿部肌群就會幫你把自己拉起來。所以在固定的仰卧起坐中，股直肌的肌電水平明顯高於不固定。

也就是說，固定腳部，實際是讓腿部肌群幫著自己起來，而不是在訓練腹肌了……

好的仰卧起坐：

懸腿卷腹

動作描述：

1 躺在地墊或床上，雙腳不著地，雙膝自然彎曲，雙手微微扶著頭，或者摸著自己的耳朵；

2 藉由腹肌的力量拉動雙腿和上肢向內收縮；

3 回到起始動作，此為一組。

動作要點：

雖然動作過程中雙手是放在頭上的，但要注意手本身是完全不發力的！！千萬不要用雙手扳動上肢前屈，這樣不僅訓練不到你想要訓練的部位，還會傷害到頸椎，好多童鞋做完仰卧起坐脖子疼就是這個原因。

V 字平衡

動作描述：

1 坐在瑜伽墊上，雙腿和上肢都翹起，腹部捲曲！

2 兩臂伸直，貼近小腿，停在空中，保持身體的平衡。

動作要點：

你可以把自己想像成是一隻毛毛蟲，當你在做這個動作的時候腹部應該是像收縮成一個「C」字形的。

進階：空中單車

動作描述：

1 仰躺在地墊上，雙手輕輕扶住頭部或耳朵挺起背部，與地墊保持一定距離；

2 抬起雙腳，在空中做出蹬自行車的動作，盡量用肘部去碰反方向腿的膝蓋；

3 兩腳交替。

動作要點：

這個動作與其他兩個動作一樣，還是著重腹部的卷縮。這個動作不僅能練到腹直肌，還能順帶訓練到腹外斜肌，也就是腰部兩側的位置，可以收緊大家都很困擾的「一穿褲子就擠出一坨」的肥肉……

訓練計劃

該計劃針對腹直肌和下腹肌群，可以有效增強核心力量，並且雕刻腹部線條，緊致腰圍！

你可以將這個計劃放到每日胸、背、臀腿等計劃後的核心訓練時。也可以在家中單獨訓練此計劃。

2、榻榻米的優缺點

榻榻米的優缺點：

缺點：

1、榻榻米容易臟。

榻榻米裡面都是儲物空間，裡面要麼是採用抽屜式的設計，或者是採用翻蓋式的，那麼這樣的榻榻米就會形成很多的死角，就會藏很多的灰塵，後期也會變得很難清潔。雖然榻榻米剛裝好之後，看起來有很多的新鮮感，但是時間長了之後，可能就會有很多灰塵，

2、容易受潮生蛀蟲。

對於南方的家庭來說，我想這真的是一個大問題，南方城市多雨，容易潮濕，那麼家裡的榻榻米如果防潮不好的話，就會很容易生蟲，破壞了榻榻米的木材，也會影響榻榻米的堅固程度的。

3、榻榻米是固定的不能移動的。

家裡的榻榻米是固定的不能做移動，那麼以後想要重新規劃下都不好規劃了。

4、榻榻米床比較硬。

榻榻米上面都是用木板來安裝的所以也就像是木板床一樣，沒有下面鋪床墊那樣舒適。

5、價格較貴。

榻榻米安裝下來，價格也是不便宜的。

優點：

1、外觀美觀有創意：大方得體的外形下，又不失典雅和精緻，外觀的設計融合了許多簡單自然的時尚元素，榻榻米床體的設計線條平整流暢，給人溫暖舒適的感覺，彰顯出卧室的休閑韻味。

2 、充分利用空間：我們可以在榻榻米底部的位置設計一些儲物櫃,把平時不怎麼用到的東西儲存在榻榻米的櫃子里，充分使用空間里的收納功能。還可以將它設計成桌子床以及椅子沙發等傢具,盡量減少傢具的多餘堆放。

3、對身體有益 ：榻榻米質地軟硬適中，不僅有利於小孩的骨骼發育，對老年人的身體恢復也有一定的好處。因此深受廣大消費者的青睞。

4、多功能作用 ：榻榻米床最大的優點就是使用起來靈活，它既能夠作為床墊使用，還能夠直接當床鋪使用。

如今的榻榻米能夠在其上方設計書桌衣櫥以及書櫃等，弄一個榻榻米在卧室就能集多功能於一身,在想要看書的時候就能夠作為書房,家裡來客人時就能夠當客房用，家裡有朋友或者親人過來也可以作為一個休閑娛樂的一個場所。

5、榻榻米裝修可按照消費者的需求來進行全面的定製，大小尺寸可以任意固定，但較為復雜的戶型空間，造價費用會比較高些。

由於兼具多種使用功能，有效的提高了空間的利用，讓用戶有了更多的活動空間。對於都市用戶來說，長時間坐柔軟沙發，對腰部不是很好，適當的坐在榻榻米上，可以緩解下。

(2)腰肌最下部疼擴展資料：

榻榻米的歷史：

榻榻米現代漢語通常音譯為榻榻米、塌塌米、他他米等，《中山見聞辨異》又音譯為搨札密、腳踏棉，用字不固定。榻榻米是幾千年席居文化的完美結晶，是中國先人的智慧的凝結。

榻榻米起源無從考證，堯舜之時就有使用跡象。而最早描寫榻榻米的文獻資料源於西周。兩漢時期發展到巔峰，「席」卷全國。中國盛唐時期傳入的日本的，至今已有近兩千年的歷史。

據調查，榻榻米文化已廣泛流傳於世界各地，在非洲、東南亞、南美以及雲南吊角樓居民區，蒙古的游牧地區，日本、韓國、朝鮮等地都存在著不同形式、不同發展階段的席居生活方式。席居既是最初的原始住民的必然選擇，也貫穿於人類文明發展的各個階段，同時也正由鄉村走向都市。

由帳幕（蒙古包）、干欄式的吊角樓、火炕（韓式的暖床），由敞開式的庭園住宅走向集合型住宅（樓房），由粗糙走向精緻，由生活空間走向具有精神影響的情感空間。

日本榻榻米廠商不遺餘力地向民眾推廣榻榻米，不希望它成為歷史。據新華網介紹，日本榻榻米行業振興會一直致力於榻榻米在日本的復甦，鼓勵人們回歸傳統生活方式，其中包括讓榻榻米「回家」。

多方努力下，榻榻米行業正在復甦，許多公寓住戶也開始把方方正正的榻榻米搬進起居室，希望重拾傳統，構建「日本式的和諧」。

3、腹部右下方連著後面的腰部肌肉偶爾會麻酥酥的這個是什麼原因？

要是靠內就是腹內側肌肉群 靠外就是腹外側肌肉群 你可以選擇用腹肌拉伸的方法讓它減少酸痛感 希望我的回答能對你有幫助