1、練腰力和腹肌的最實際方法
對腹直肌的最好鍛煉是做團身。正確的做法是仰卧地面,雙腳放在地上或長凳上,兩臂置於胸前。用抬頭與肩的動作把上體抬起,注意體會腹肌的收縮。如果想練腹外斜肌可以在團身時轉體,每組可做l0-20 次,共做3—5組。要練腹直肌下部就得做骨盆後傾練習。與團身一樣仰卧地面,屈膝,兩臂置體側,用力把後腰貼向地面,這時你能體會到骨盆的動作與腹肌用力。保持這個姿勢5一10秒,然後放鬆重復,做10次左右,注意不要憋氣。這個練習也可以立姿靠牆做。
2、o型腿可以通過鍛煉恢復嗎?
可以。
1、壓腿
分為壓前腿、旁腿和後腿三個內容。壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習腿型和胯部,以及側腰肌;壓後腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。
綳緊腳尖,腳背突出。壓膝蓋。
2、挺直腰背坐立
坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來。
彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿分開,腿的內側香上面,兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。
雙手抓住相對好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋往下用力,同時保持腰和背的直立。
3、夾緊動作經常做
不管實在站立或者坐公交地鐵的時候,只要是有空,就可以用力夾緊雙膝,一天次數不限,有空就可以多做幾次,每次十五分鍾左右,這個動作長時間堅持做,不僅可以矯正腿型,還可以起到瘦大腿的作用。
(2)腰肌與腰際的區別擴展資料:
患上O型腿的危害
1、易疲勞
站立時間過長會感覺腰部和膝關節酸脹不適等症狀。
2、下半身肥胖
存在O型腿的下肢,肌力通常不平衡,對於循環系統有影響,脂肪容易產生堆積。
3、腿部變形(變形性關節症)
膝部是承擔3倍體重的關節。如果存在O型腿,膝部內側的負荷會加重,置之不理的話,膝部會導致嚴重變形,年輕時影響美觀,進入中老年後,由於下肢力線的不直,膝關節和腰椎間盤等磨損會提前,很多人會長期有腰膝疼痛等症狀,嚴重影響生活質量。
4、腿部容易出現(橘皮組織)
存在O型腿時,腿部肌肉平衡通常會被打亂,尤其是臀部下方,外側和大腿內側的結締組織易堆積,出現皮膚不光滑,不細膩,凹凸等情況,如同桔皮一樣。