健腹輪鍛煉腰肌嗎

1、健腹輪對腰有好處嗎?

只能練腹部，不能練腰。從名字就能看出來了。

2、健腹輪能練腹肌嗎

可以。

鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。

動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。

另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

參考：網路「健腹輪」

3、腹肌輪可以鍛煉腰部嗎？多長時間效果最為明顯？

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4、練健腹輪對腰有傷害嗎？

任何鍛煉動作做得不規范都有可能傷及其他部位。

按照標准姿勢，從易到難的增加難度，熟練的掌握動作技巧才是鍛煉的根本途徑。

健腹輪之所以會有傷腰的可能性存在，就是因為做動作時，腰沒有塌下來造成腰部受力，而腹部反而沒有得到多少鍛煉。

看教學視頻，仔細觀察動作細節，慢慢的就掌握技巧了。

5、腰間盤突出能使用健腹輪鍛煉嗎？

腰椎間盤突出症早期可以做腰背部肌肉鍛煉，腰背肌肉增強可以預防腰椎間盤的後凸，預防疾病加重。健腹輪可以對腹部肌肉有效果，對腰部肌肉也有一定作用，可以試試，比較好的辦法是腰背肌鍛煉，燕飛式，拱橋式鍛煉。

6、健腹輪可以鍛煉腰椎嗎

個人看法，健腹輪對腹部的刺激更大，另外還可以拉伸背部肩部，前提是動作一定要標准，如果動作出現偏差，不僅腰椎鍛煉不到，更可能會對腰椎產生一定的傷害。

7、腰肌勞損能做健腹輪嗎

腰肌勞損的患者通常來說，主要原因是由於長時間的彎腰勞累引起的改變，你說的這個動作通常來說，主要是用來練習腹肌的，但是對於改善腰肌勞損並不會有太多的幫助，腰肌勞損通常來說，可以考慮練習游泳，或者是小燕飛動作，也有幫助

8、用健腹輪 練腹肌 效果好嗎

開始用時，應該有一個相對軟的墊子，然後兩腿分開與肩同寬跪在上面，兩手握住健腹內輪兩手柄向容前滾動，盡力向前伸展，這時你會感覺到腹部肌肉吃力，然後再拉回兩膝附近。一組10--20個左右。如果練到腹部肌肉有力量時，可以不用跪，彎腰兩腿直立，兩手持健腹輪向下並向前滾動直至整個身體打開與地面平行，身體整個重量是靠兩手壓健腹輪和兩腳趾在支撐，然後靠腹肌力量把健腹輪拉回兩腳附近。