健身增肌腰很細怎麼辦

1、健身增肌期一年了，身高178體重從60公斤漲到了72公斤，但是體脂變得很高，腰圍變粗什麼時候減脂？

等你增到80斤就可以減脂了，而且你現在的體脂也不高，繼續吧

2、我是男生. 為什麼腰那麼細.. 有增肌腰圍的方法嗎

如果你不是很瘦的話就是你的髂骨比較小，那你如果把三角肌胸肌背闊肌練好的話，你的體型將會很好的倒三角型，其實肩寬腰圓，虎背蜂腰是很好的，三國時的馬超就是這樣的。想練的話就是練腹直肌、腹外斜肌、束脊肌。動作：仰卧卷腹/起坐，側向仰卧起坐，仰卧十字交叉，俯卧挺身。不過這幾塊肌肉都很薄很細，效果不是很明顯。

3、【求助】如何健身增肌的同時還能保持腿和腰的纖細，就是所謂的虎背狼腰？？？就是大胸纖腰？

你好 我是健身教練 很高興回答你的提問
肌肉生長沒有你想的那麼容易的 所以說很壯的體型也不是你想練就能練出來的

4、腰太細了怎麼辦

一個人的體型是有比例的，所以在練腰的同時還要結合其他肌肉一起鍛煉。
無氧運動作用：增肌、增力等。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。
仰卧起坐、俯卧撐增肌法：
仰卧起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰卧起坐。做3-4組，每組間隙休息1-2分鍾。接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。
俯卧撐姿勢，平身、上斜、下斜，寬距、中距、窄距，不同姿勢鍛煉的肌肉位置也不同，胸肌分為：上、中、下、內、中、外登部位。寬距練胸外側，胳膊上斜練胸上部。同樣負重最多一組只能10-12個的數量，3-4組，做不到限定數量時可減重。
單杠增肌訓練法：單杠可做引體向上，正手和反手握鍛煉到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛煉背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。
單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。
啞鈴增肌訓練法：啞鈴可以鍛煉二頭肌、三頭肌、三角肌等。二頭肌，啞鈴雙手或單手彎舉8-12次 2-3組。三頭肌，啞鈴坐姿頸前、頸後推舉（單手、雙手均可）8-12次 2-3組，啞鈴俯身夾肘後彎舉8-12次 2-3組。 三角肌，啞鈴坐姿頸前或頸後推舉10-12次 2-3組，啞鈴前平舉、側平舉、俯身劃船或平舉各2組 10-12次。
運動之前要熱身5-10分鍾，運動項目自己選擇，沒有健身器械，一樣練出漂亮的肌肉，鍛煉者態度要端正，動作要正確，重量上寧輕勿濫。一次運動時間在45-60分鍾，不能超過90分鍾，一周鍛煉3-4次貴在堅持。
文中所指的次數是按個人一次能做完的動作，比如俯卧撐你一次可以做30個，在你背上加些重量你只能做10個或12個，這樣為一組動作。接著休息1-2分鍾再做下一組。各組間休息1-2分鍾，各動作之間休息3-5分鍾。

5、增肌半年一年長了二十斤肉，但是看不出很胖來，腰圍沒長，肉磁石了，比原來壯多了，胳膊粗多了，問一下為

健身時大重量的鍛煉會刺激肌肉生長使肌肉能適應你所鍛煉的重量，這也是人體的一種自我保護方式，而且隨著鍛煉的加強食量肯定也會增加，長肉是必然的，看不出來胖的原因是同等重量的肌肉比脂肪體積小很多，所以看不出來，但是同等重量的肌肉男和一身脂肪的彪形大漢肯定是肌肉男看上去更強壯，懂了吧

6、我以前是個大胖子170cm178斤健身後用半年減到124斤2尺2腰圍現在想怎麼才能增肌時又不太長胖

1.大重量+大訓練量

不管是要增肌還是減脂，頻繁的大重量訓練是必須的，易胖體質人群的訓練方法與「瘦子」應當有所區別，他們需要更大的訓練量，使心率維持在較高的水平。

大重量訓練能使肌肉對碳水變得敏感，訓練過後，肌肉會對碳水有強烈的渴望，因為它需要汲取足夠的碳水來修復，這意味著，你的訓練量越高，肌肉對碳水的利用程度越高，這么一來，碳水攝入將主要被儲存為肌糖原而不是脂肪。

2.碳水攝入與活動量成正比

只要你還想著增肌，將碳水剔除你的飲食計劃（少吃或者不吃）是不現實的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是節食，這當然是不允許的。

對於易胖體質人群，需要學會調節胰島素的水平。胰島素是把雙刃劍，它能夠引導肌肉細胞吸收利用碳水和蛋白質，實現肌肉的生長，但它也會作用於脂肪細胞，讓脂肪細胞將碳水，以脂肪的形式儲存起來。

在訓練日，應該將碳水的時間集中到訓練的前、後，這樣不僅能夠保證訓練的狀態和肌肉的恢復，還能避免身體在並不缺少熱量的訓練日里，因碳水的攝入造成脂肪堆積。

減脂須知：

1.肥胖的原因：

a.攝取熱量過多

b.缺乏對攝入能量的運動消耗

c.基礎代謝水平不高

2.當人體進行長時間的耐力訓練時，體內糖所提供的能量跟不上消耗，此時會調動體內脂肪和蛋白質的消耗，來提供能量。

3.當你過多節食時，身體會誤以為你沒食物吃，於是便節約開支，盡量減少熱量的消耗，這時你的代謝率反而會降低。身體還會分解肌肉來提供能量，節食除了失去肌肉，還會丟失大量水分，一旦食物恢復，身體便會加快吸收，於是體重快速反彈。

7、練健美增肌後 會不會增大腰圍？（指的是穿褲子的腰圍）因為我上網查了下 腰圍那裡貌似沒什麼肌肉組織

腰圍由肌肉和脂肪和內臟脂肪決定。如果你體脂率低到10以下，那肯定是穿衣顯瘦脫衣有肉。不過這種狀態要很大強度和很多年努力。
總的來講，健身會讓你胸，背，腿部肌肉強大，看起來腰部會顯得細一些，其實還還是要比從不鍛煉的弱雞粗的