腰大肌的對抗肌

1、怎樣練彈跳力和爆發力

彈跳力訓練方法：

訓練手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在台階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。

爆發力訓練方法：

採用「大力量，少次數」的訓練方法，它能練習爆發力，想「練塊兒」的也適合這種訓練方法。

同樣是卧推杠鈴，「大力量，少次數」的方法會要求運動員選取60公斤左右的杠鈴，每組推3—4下，做5組。這種訓練，要求運動員在最短的時間內，將肌肉能量全部輸出，達到耗竭，然後通過休息時的恢復和補充使肌肉量迅速增長。

(1)腰大肌的對抗肌擴展資料：

爆發力區分為下列三種 ：

一、高爆發力 (High power）：即30秒內的運動。

二、中爆發力 (middle power）：即30秒至5分間的運動。

三、低爆發力 (lower power）：即5分至15分間的運動。

根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之范圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。

彈跳力（leaping ability ）術語。 指籃球、跳水運動員在跳板、跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀乾和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。

彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力,給予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)產生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員,使運動員獲得向上的加速度,而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高，完成跳水動作越有利。

2、維生素C有什麼作用？

維生素C主要生理功能：

1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合;

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。;

6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

(2)腰大肌的對抗肌擴展資料：

維生素c高的水果:

1.酸棗

酸棗又叫棘子、野棗、山棗、葛針等，哥哥地方的叫法都不同我就吧一一舉例了。酸棗主要生長華北與中南各省。但是大多都是野生的。它的枝葉、花和普通的棗很相似，但是枝條間很短，托刺發達。酸棗的葉子很小，但是葉子很豐密。酸棗它很小，而且他的皮非常的厚，顏色多為紫紅或紫褐色。酸棗的味道很酸，不好吃，但是它的維生素C 在水果界可是很有名的。

2.獼猴桃

獼猴桃又叫狐狸桃、獼猴梨、藤梨、楊桃、木子等等很多名字，而且它的很多名字和水果界有些水果還是重名。它主要生長在南方山嶺之間。它的墨綠顏色而且還帶毛的皮是一般是不食用的。而其內則是亮綠色的果肉和一排黑色的種子。獼猴桃是一種品質鮮嫩、營養豐富、風味鮮美的水果。它所含有的維生素C在水果界排第二不為過。

3.鮮棗

棗，大家都知道棗的營養非常的豐富，含有多種氨基酸、糖類、有機酸、胡蘿卜素、各種維生素和鈣、鐵、磷等。特別是維生素C的含量非常的高，它所含的維生素C可以叫做「百果之冠」。民間有「一日吃三棗，終身不顯老」的說法。

3、空手道、散打和跆拳道，哪個更厲害？

空手道、散打和跆拳道，都屬於武術種類的分支，我認為散打更厲害。先說下空手道的主要組成動作，是經常導致地戰的摔跤，關節鎖和破解，投摔，掃落等。這些技術在廣泛練習後，混合了中國武術，孕育出空手道。這種技術的標志是將手收於胸腹前。

而散打則是傳統武術的精華體現。散打基本上圍繞“打小腿得不得分，連擊哪些動作能打，哪些動作不能打”這些點來體現項目的主要特點，屬於一項綜合性的競技武術散打。武術散打和傳統武術都離不開技擊，離不開搏擊動作。散打包括套路演練和對抗兩種形式，如拆手，拆打，比賽，散招，對抗，打擂，搏擊，比武等，是具有時代特徵的武術徒手搏擊項目的一種。在搏擊對抗中還必須具有豐富的搏擊技能和實戰經驗，如反應能力，應變能力，出色的移動能力，並能准確的見招拆招。

跆拳道多數動作屬於抬高、踢腿的動作。可以通過調節大而突出的肌肉，使無力的脂肪組織變成肌肉，從而使體態變得輕盈，更確切來說，跆拳道更適合於女性減肥。主要是因為，針對下垂的腹部和豐腴腰部大有裨益，對重新塑造健康身體和均衡體形來說，特別出色。能夠比較全面的鍛煉下腹和腰以及大腿位置，令全身肌肉均勻發達。

跆拳道作為一項體育運動，具有強大的凝聚力和感召力。是可以讓兒童通過運動來經歷競爭、合作、成功、失敗、挫折，體驗幫助別人和受到幫助的樂趣，這是課堂和書本中難以體驗到的。跆拳道對孩子的改變是潛移默化的，堅持練習的孩子，能夠從中認識自我、提高自我、激勵自我，身上會充滿活力，那是一種正能量，健康的陽光之氣。

4、怎樣增強腿部力量

步行中起重要作用的幾塊肌肉有臀大肌、臀中肌、脛前肌和小腿三頭肌等。可以通過以下幾項運動，增強這些肌肉的力量，讓雙腿更有勁。

1，橋式運動。仰卧，雙手放於體側，或雙手交叉十指相握，胸前上舉，下肢屈曲支撐於床面，使臀部抬離床面，盡量抬高，即完成伸髖、屈膝、足平踏於床面的動作。雙側下肢同時完成此動作為雙橋運動，單側下肢完成此動作為單橋運動。建議老人做雙橋運動，每次可以堅持6~10秒鍾。

2，直腿抬高。仰卧，膝關節伸直，為了固定骨盆和下背部，一條腿的髖膝關節彎曲，並將腳踩在床上。然後抬起另一條腿，升高15厘米，這個高度最能鍛煉腿部的肌肉，最好能堅持6~10秒鍾。如果老人能夠耐受，可循序漸進地在踝關節處加沙袋，提高阻力。

3，側腿抬高。側卧在墊子或床上，同側手托住頭部，另一側手放在肚臍前。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。

保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣綳直腳尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢地向下，還原，直至與下面的腿並攏。仰卧休息，調整呼吸。換另一邊練習。

4，立位提踵。兩腳前腳掌站立在平地上，反復做提踵動作（抬腳後跟）。

(4)腰大肌的對抗肌擴展資料：

腿力好，大腦更靈活。近日刊登在《神經科學前沿》上的最新研究發現，多進行腿部運動，人會變得聰明，反之會影響大腦的靈活度。研究人員發現，宇航員和長期卧床的病人由於缺乏下肢活動，大腦會出現不同程度的萎縮。另一項研究發現，走得越快的人，學習能力越強。

高亞南告訴《生命時報》記者：「臨床發現，長期卧床的老人，認知功能也會下降。原來卧床不起的老人，經過康復訓練能走路後，接觸到豐富的環境刺激，認知功能也會有所改善。」

腿力好，心情好。腿部力量強了，老人會更願意參與運動。美國心理學家考克斯認為，運動可以幫助老人建立積極的思維和情感，抵抗孤獨、焦慮等消極心境，從而促進心理健康。

運動還給老人提供了一個社交平台，通過與夥伴愉快交往，消解孤獨、焦慮等負面情緒。運動還有助於激發老年人的興趣，提高老年人運動的積極性，形成良性循環。

腿力好，生活質量高。高亞南表示，常有老人因喪失步行能力，失去生活中的樂趣，一蹶不振。當他們重新走路，重拾原來的愛好後，如遛彎、外出旅遊等，可漸漸恢復往日的生機和活力。

腿力好，能增壽。長壽老人大都步履矯健，行走如風。反之，若失去了行走能力，人體的各個系統都會出現衰退，比如神經系統（感覺遲鈍）、心血管系統（下肢靜脈血栓）、運動系統（肌肉萎縮）、呼吸系統（墜積性肺炎）和消化系統（食慾減退、便秘）等。

5、子宮肌瘤怎麼治療啊

子宮肌瘤的治療應該根據患者的年齡、症狀以及生育要求，並且結合肌瘤的類型、大小、數目全面進行考慮，一般來說，沒有症狀的肌瘤不需要治療，特別是臨近絕經期的婦女，因為絕經後肌瘤大多數是可以萎縮和消失的，所以在這個時候通常可以觀察，每3到6個月隨訪一次，也就是做一個彩超來觀察肌瘤的變化就可以了。如果有以下情況是需要手術治療的，比如說因肌瘤症導致月經過多，甚至繼發貧血，或者是出現嚴重的腹痛，同房時疼痛或者是慢性盆腔痛，以及由於扭轉引起的急性腹痛。第三個情況是肌瘤體積過大，壓迫膀胱直腸，引起相應的症狀，還有由於肌瘤造成不孕或者是反復流產，以及有肉瘤變也就是惡性變，以上這五種情況是需要進行手術治療的。手術的方式包括肌瘤的切除以及子宮的切除，這根據患者是否有生育需求以及或者有沒有懷疑惡變來進一步決定。患者症狀比較輕或者是臨近絕經年齡或者是全身疾病而不能進行手術的，可以用一些葯物治療，比如說促性腺激素釋放激素類葯物或者是米非司酮等，還有一些其他的治療目前屬於非主流的治療方法，主要適用於不能耐受或者是不願意做手術的，包括子宮動脈栓塞或者是高能聚焦超聲以及子宮內膜切除術等。

6、彈跳力後天能練嗎?

首先挺直身體，然後兩手往前伸，並且要伸直。之後挺直腰並且兩腿慢慢向下彎曲，內這時身體的重容心，都會慢慢往腿部走。然後保持這個動作5-10秒，再慢慢上升回去，重復這個動作10-30次左右，直到你的腿出現燃燒的感覺才可以停下。因為這樣的話能更好的刺激你的肌肉，並且重組。但有一點我們要記住的是，做這個動作時身體不能彎曲，要挺直。
上下蹲這個動作能給我們起到很好訓練下肢的作用。例如它能讓我們腿部更有力量，還能促進新陳代謝和延緩腦部衰退，真的是一舉兩得第二種方法打籃球。打籃球的訓練方式就不說了，相信大家都會。那麼打籃球能有什麼效果首先打籃球能訓練我們的反應能力，還能有效地增強我們的骨骼發育，並且長期打籃球我們體質也會越來越強。打籃球還能有效增強我們的腿部的肌肉能力，讓我們的腿部更加結實和有爆發力。所以這也是練習彈跳力的一種好方法。

7、80%的人一生中經歷過不同程度的腰痛，如何不腰疼？

腰疼是生活中經常發生的，上班坐的太久、做家務長時間彎著腰等，都時常會發生腰痛的症狀，大部分白領人群的腰痛是因為工作和生活習慣導致的，腰部肌肉長期得不到休息，導致腰部肌肉痙攣，最終出現腰部的疼痛。此外，腰背部肌肉力量薄弱、體重過大的人，也比較容易出現腰痛的症狀。

預防勝於治療，要想降低腰痛發生的頻率，需要這樣做。

不要久坐

大家都聽說過「站著說話不腰疼」，其實有幾分道理，人無論是坐著、站著還是平卧，腰椎都要承擔相應的負荷，而腰部深淺層肌肉為了對抗上半身的體重，維持不同的姿勢會受到不同程度的牽拉。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤蛻變的可能性越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現因為肌肉疲勞引發的腰痛。站著出現腰痛的概率比坐著要更小。

對於上班族來說，一定要注意勞逸結合，保證坐著工作一段時間後站起來走走，讓全身的肌肉得到放鬆休息。如果有可能，每天2-3個小時的站著辦公，也有助於預防腰痛。

正確坐姿很重要

正確的坐姿也可以預防腰痛，讓上身保持直立，為了讓腰背部與椅背很好的貼附，要選擇符合人體工程學的椅子，或者放一個靠墊到腰部與椅背之間起到支撐腰部的作用。同時要注意身體不要過度前傾，會增加腰椎承受的壓力。

挑好床墊

選擇軟硬適度的床墊有利於放鬆腰部的肌肉，讓脊柱處於生理曲度，肌肉得到放鬆休息。建議不要選擇過軟的床墊，即平卧後腰部感覺空虛或直接陷入其中的床墊，當然也沒有必要睡硬板床。

經常鍛煉

加強腰背肌力量的鍛煉，是預防腰痛或降低腰痛發生頻率的關鍵。隨著年齡增長，腰椎在蛻變，肌肉在老化，力量就開始變差了，鍛煉就顯得更為重要。腰背肌的鍛煉最簡單的是三點法、五點法鍛煉，此外就是游泳，游泳是腰背肌鍛煉的最好方法，跑步可以增強體質、心肺功能和下肢的肌肉鍛煉，對整體的機體是有好處的，但是對腰部的鍛煉不是直接的。