平板支撐能練腰肌嗎

1、哪些人不適合做平板支撐？

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。

具體說明：

1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

(1)平板支撐能練腰肌嗎擴展資料：

平板支撐的鍛煉效果：

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。

2、有腰肌勞損腰疼可以做平板支撐嗎

腰肌勞損不能做平板支撐，平板支撐運動量極大，而腰部已經損傷僵硬，不能夠承受過大的力量了，會進一步加重。
腰肌勞損是氣血不通造成，它或是受涼，或是經常久坐久蹲，導致腰部經絡血管受到壓迫，久之氣血運行不暢，腰肌缺少氣血滋潤變得僵硬，久之勞損。
恢復這種情況，需要增強體質，養足體內氣血，加快周身及腰肌內部的氣血循環，暢通淤堵之處嗎，排出寒濕，使得周身通達，那麼充足的氣血將會滋潤僵硬的腰肌恢復彈性。
怎麼做呢？可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

3、平板支撐可以鍛煉到腰背肌嗎？

平板支撐（plank）是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
動作說明：
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。同時頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
平板支撐這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

4、做平板支撐腰不抖了，是不是就練不到腹肌了？

對於平板支撐來說，其實很多的人都堅持不了太久的時間，我也不例外。因為這是非常消耗體能的一種鍛煉，是需要自己長期的堅持，才會有自己後面的成功的，而不是自己三天打魚兩天曬網的，沒有任何的效果，所以大家一定要堅持。即使是在我們練習的時候，腰不抖動了，也需要長期的堅持，這樣你才會達到自己想要的效果。

因此，我有以下幾點看法：

1、適應

當我們在最初做平板支撐的時候，其實我們每一個人都是搖搖晃晃的，甚至是堅持不了30秒，就倒下了，所以當我們發現自己在做平板支撐的時候，腰不抖動了，說明自己的腰部已經適應了這樣的一種情況，而且也承受了這樣的一種運動量，所以這也是自己鍛煉的一種成果，大家也沒有必要太過於擔心，而是應該更加堅定的去做，這樣自己的腹肌就一定會練成。

2、能力變強

當我們從以前的30秒，到如今的5分鍾，其實都是需要自己花費很多的精力去承受很多的痛苦的，所謂先苦後甜就是這樣的一個道理，當我們的能力逐漸的增強之後，我們自身就會有很多的改變，所以大家一定要注意好這樣的一些小細節，來不斷的鼓勵自己。

以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在做平板支撐的時候，能夠一鼓作氣的堅持下去。

5、平板支撐真的能瘦腰，練出腹肌嗎

可以 但動作一定要標准腰不能塌 不然毀腰!