腰方肌疼痛有什辦法

1、腰疼的最快緩解辦法是什麼？

腰痛首先要明確病因,最常見的是腰部肌肉或者其它器官引起,有可能是內臟或者腎結石問題.排除掉這些問題後,如果只是椎間盤和腰肌勞損或者腰椎小關節等問題,治療的基本原則為:1、卧床休息,減少腰椎承受負擔;2、通過消炎止痛和解除痙攣緩解炎症以及肌肉軟組織痙攣所造成的疼痛;3...

2、腰方肌疼是怎麼回事

扭過？如果是這樣可能是筋的問題

3、腰肌勞損怎麼緩解？有什麼好辦法？

腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合征等，是指因寒冷，潮濕，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡單而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韌帶，筋膜等軟組織的微小損傷，導致的局部無菌性炎症，從而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不適和功能障礙。常見原因有：反復重復某種動作，多見於運動員，體力工作者；不良姿勢，多見於學生，白領。

腰肌勞損的症狀有：疼痛，疼痛程度不是非常劇烈，特點是晨起重，白天輕，夜晚加重，休息後減輕，並有壓痛點，這是神經末梢卡壓的症狀，同時伴有酸脹，無力，不能彎腰，搬物等功能障礙。

腰肌勞損的常見治療和康復方法有：按摩，理療，中醫傳統治療，功能訓練等。

對於白領來說，可以去正規醫院進行按摩，理療，以緩解疼痛，腫脹的症狀；但是這僅僅是治標不治本；腰肌勞損從功能學上來看，是腰部長期保持某一種姿勢，或者重復性動作造成的微小損傷，腰椎周圍的保護結構功能下降，尤其是核心穩定肌群，如多裂肌，膈肌，腹橫肌的失活，造成過多用外部運動肌如背闊肌，豎脊肌等。

當這些外部本來不應該主要維持穩定的肌群做了雙份工作而過度疲勞，而深層次的穩定肌群沒有得到使用就會造成腰椎失穩（特別是多裂肌直接連在每塊椎體上，共同收縮維持腰椎穩定；另外腹橫肌，膈肌等肌群可以增強腹內壓，維持脊柱的穩定。）所以要想保證腰肌勞損的疼痛不復發，多進行功能訓練，特別是穩定性訓練。多於白領一族來說，在家可以進行如下訓練：

髂腰肌牽拉

如圖，骨盆中立位，要進行牽拉的一側大腿放在後面，挺胸抬頭，感覺大腿前部和腹部下方有牽拉感。保持這個姿勢至少30秒，緩慢的放鬆休息30秒；進行2組。

腘繩肌牽拉：

腘繩肌的牽拉，下肢稍微外展一些可以針對性牽拉股二頭肌，內收一點則對半腱肌半膜肌效果好。要求一條腿一條腿地牽拉，不能兩條腿牽拉，對腰椎壓力太大！維持30秒，進行2組。

腰方肌牽拉：

腰方肌牽拉動作比較復雜，坐位兩腿分開，身體倒向另外一側腳同時向後旋轉軀干，感覺腰側面有牽拉感，維持30秒，進行2組。

核心訓練：以下訓練根據情況由易到難。

仰卧訓練：仰卧採取一下姿勢，腰部貼緊床面（很重要），然後緩慢將右側上肢向上移動，左側下肢緩慢伸直，然後交替，進行20個一組，3組。

臀橋訓練：仰卧位，核心收緊，抬起臀部，堅持30秒一組，進行3組。

平板支撐訓練：要求中立位，不能蹋腰弓背，保持身體像一條直線，30秒一組，3組。

4、腰疼有什麼好辦法嗎？

引起腰痛的原因很多，建議去醫院檢查一下，確診後在對症治療，腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。
倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，穿上負跟鞋與其他的醫療手段是互不抵觸的。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的康復，有時間可以鍛煉一下。

5、腰肌勞損有什麼辦法

其實你不用擔心，這很正常。建議還是口服葯物吧。腰腰疼已經成為我們日常生活中的一種常見骨科疾病，曾經腰疼是50歲以上人群中的常見病。隨著科技的進步，但現在越來越多的低齡患者加入。究其原因，可能是現在工作壓力大，工作方式有很大的改變。之前的人們可能每天工作十幾個小時，但是卻很少有年輕人患病。原來的人們雖然體力消耗大，但是四肢活動量大， 血液循環快，人們不易得骨頭的毛病。現在的人，整天工作在電腦前，每天保持一個動作，緊張的狀態。又常常加班加點這也是最根本的原因。就腰疼目前的工作狀態來說主要是缺乏鍛煉，希望你工作一個小時就起身活動一下筋骨。如果不是特別嚴重，就不用吃葯。送你一套保健治療操。希望你在日常生活中多加練習，多吃一些含鈣質的食物，比如蝦皮、芝麻醬。還可以每天堅持喝老劉家葯酒鞏固腰椎。下面給你付上治療腰疼保健操。多加練習，會好起來的。揉： 取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，持續不斷、上下緩慢揉搓，至發熱為止。滾：雖然不好聽，但是很有效。兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。推：要很准確的用力。兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，力氣很關鍵、由上而下推搓五十次次，至局部產生發熱感。壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，這時一定注意並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各三十次圈。捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。每天要堅持兩手分別捏拿、提放腰部肌肉二十四次次。 希望這套保健操對患者有幫助，注意飲食習慣和生活習慣。身體健康。
來自百度知道

6、腰酸有什麼好辦法嗎！？

多吃營養骨骼的食物和疏通血管的食物....
因為骨骼不強健就會沒力氣和痛...
骨骼附近的血管不通的話也會痛..中醫有雲:通則不痛.痛則不通
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腰酸背痛有什麼好的辦法嗎！