運動完用冰水敷腰肌

1、運動損傷後為什麼用冰敷？

冰敷是經過很多患者驗證的一種正確的治療方法，冰敷患處可起到強化膠原纖維，使局部血管收縮，放鬆肌肉，局部麻醉、止痛，消炎、降低局部的新陳代謝速率，抵消發炎所引起的紅、腫、熱、痛，並改變組織的反應過程等作用，因此患者一定要選擇正確的治療方法。

正確的冰敷方法是：

將冰塊、冰水袋或是含有特殊化學物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面，每次約冰敷15至20分鍾，等20至30分鍾後再冰敷一次，必要時每隔2至4小時再冰敷一次，則可將腫痛瘀血減至最低的程度。剛開始冰敷時會感覺局部冰冷，最後局部皮膚的知覺會暫時消失，等局部的疼痛消失時，就可以停止冷療。患者要嚴格按照一定的規范經行治療。

2、力量訓練後的肌肉酸痛可以用冰敷熱敷緩解么

肌肉酸痛的原因無非是肌肉損傷、痙欒、分裂或乳酸堆積後而起。如果立即冷敷，易刺激神經，造成損害，如氣血閉塞，不易驅散乳酸的堆積等。

一般用溫熱水泡洗，採取局部熱敷和塗擦葯物的方法。塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。服維生素C和維生素E，或含這兩種維生素高的食物，也有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

應這樣防止：

1、 鍛煉安排要合理。根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

3、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。准備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

4、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；

6、口服維生素C和維生素E有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。
維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

3、運動後的肌肉痛，冰敷還是熱敷，冰敷熱敷都是有什麼用

熱敷！！運動後肌肉痛是因為運動時肌肉產生了大量的乳酸。這時熱敷可以使皮膚透氣，加快皮膚和肌肉血管的血液循環，使毛細血管擴張，有利於機體排熱，促進新陳代謝，使皮膚各部分獲得營養，並加快乳酸等代謝產物的清除。還能安撫神經，使全身肌肉組織得到放鬆，甚至還可起到一定的鎮靜、止癢、止痛、抗過敏等作用。 冰敷 刺激皮膚 ，使血管收縮，除了一時的痛快，好像沒啥好處

4、劇烈運動後用冰袋敷有什麼好處

小常識：常見運動損傷的應急處理—— 冷熱敷處理
運動損傷之後應該怎麼辦呢？我們教你關鍵的一招——

運動損傷應該「冷」處理——對於現代急性運動損傷的處理有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。

一、肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。待受傷24小時後，為了使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，提高組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進淤血和滲出液的吸收，再採用熱敷法，將傷肢浸泡在溫水中或用熱敷袋或將毛巾浸透熱水放於傷部熱敷理療，無熱感時應立即更換，每次30分鍾左右，每天1～2次。

二、挫 傷由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白葯加白酒調敷傷處並包紮，隔日換葯一次，每日2-3次，加理療。
三、急性腰扭傷可讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。

四、關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，立即用拇指壓迫痛點止血，同時檢查韌帶是否斷裂、是否有骨折，如有韌帶斷裂和骨折應先固定，然後立即送醫院進行治療。若是一般韌帶損傷，可將扭傷部位墊高，先冷敷二三天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鍾。

如果不做好一些防範的措施，往往運動就會造成不良的後果。但萬一損傷的不幸發生了，我們也得認清是何種損傷，必須有針對性的處理和保護。如果自己的經驗不夠，就得上醫院去了。
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5、西方運動員大量運動之後用冰敷和泡冰恢復體能，這是什麼道理？

因為強烈運動後肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。

而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，研究表明，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉酸痛問題效果更佳。

並且運動員在受傷後，冰是治療損傷的工具。其藉助縮小血管的直徑達到減少腫脹和灼熱感；低溫也使患處感覺麻木，從而降低疼痛感。

一旦將冰塊從患處移除，患處回溫後，含有豐富營養物質的血液流入，就能幫助患處癒合。

(5)運動完用冰水敷腰肌擴展資料

運動後緩解肌肉酸痛的方法：

1、運動前後堅持拉伸

不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。

運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液循環，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。

2、飲食調節

突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉酸痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物。

比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。

3、按摩放鬆

跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。

按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。

6、運動過後肌肉酸痛，應該冰敷還是熱敷?

運動過後肌肉酸痛應復該用熱敷制。

熱敷的作用：

（1）熱敷本身可緩解肌肉痙攣，促進炎症及瘀血的吸收，葯物熱敷還可使葯物通過局部吸收，達到直達病所的目的，使治療更直接、更有效。

（2）熱敷療法在軟組織損傷疾病的治療中佔有重要的位置。熱敷療法具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，有益於疾病的恢復。

7、運動後冰敷有何作用?什麼原理?

冰敷是採用熱脹冷縮的原理，對你的左手舟狀骨陳舊性骨折後被破壞的部位在運動後，減少組織液，防止積水，或者是受傷沒有恢復，毛細血管破裂，冰敷可以減少血量

8、鍛煉後是冰敷還是熱敷

可以的。
熱敷肌肉可以加快肌肉處的血管舒張，加快血液流動，有利於肌肉內的乳酸的吸收，以便更快地恢復疲勞的肌肉。
運動後，除了可以熱敷肌肉，還可以按摩、放鬆肌肉。

9、鍛煉肌肉後用冰敷好不好

如果有受傷淤血的情況可以採用冰敷，如果沒有這類情況，最好不要進行冰敷，因為冰敷會降低局部的血液循環速度，對於緩解運動疲勞是不利的。

10、肌肉劇烈運動後，敷冰袋有什麼用

從事完運動訓練後，記得先伸展，最後要冰敷15至20分鍾，作用是減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷