挺腰肌

1、腰肌勞損兩三年了很嚴重轉身都挺痛 怎麼治療

腰肌勞損三個月了，治療效果都不太好。目前，腰肌勞損應該存在一定的誘發因素，是由於長時間的開電動三輪車。建議你注意休息，避免長時間的開車。可以應用消炎鎮痛，理療，熱敷的辦法進行治療。

2、據說坐在椅子上的時候，只要堅持挺直身體，腹部就會用力，不但有瘦身效果還能避免腰肌損傷，這是真的嗎？

這樣能瘦身世上就沒有那麼多胖人了，期望不要太高，想瘦身運動和合理飲食才是王道。

3、如何鍛煉腰肌能起到最好的抗腰痛效果，不斷彎腰挺直再彎腰再挺直，這是我立刻想到的第一個鍛煉方式。

治療腰痛首先要分清原因，這樣才能對症下葯，如果是腰部臟器發炎了，或者本身已經勞損了，脊柱側彎了，你再練習腰肌是沒用的，而且會加重病情，鍛煉腰肌是防患未然，而不是已經病了再去鍛煉，腰痛只會加重，不要想當然的覺得自己的鍛煉是對的

4、怎麼才能做到挺腰收腹？請具體說明，謝謝🙏

【一】刻意練習

很多人都有一個練習收腹的體驗，那就是，吸氣收緊了肚子。可是，隨著氣息的吐出，肚子又放鬆下來了。也就是，收緊腹肌的時候，說不了話，喘不了氣。

給你一個小小的技巧吧。先把腰部挺起來，從胃部開始，收緊整個腹部。就是腹部肌肉往裡使勁用力，這個時候練習說話，練習喘氣。同時，注意肚子不鬆懈。

開始練習時，腹部肌肉，收緊的時間比較短。沒關系，只要胸部一直挺著，反復練習，不出一周，就知道收腹挺腰是什麼感覺了。

【二】注意生活細節

1、走路的時候，注意挺腰。只要敢把腰部挺起來，（部分女生不好意思）那麼，你就完成了一半的工作。

接下來，就是注意自己，落腳不要太重。慢慢你會體會到，原來，有控制的抬腳和落地，也是一種強制性的收腹動作呢。

因為，不收腹控制著，就不可能完成高抬腳、輕落地。不然，走路時肯定拖拖拉拉、搖搖晃晃??

這里說的高抬腳，是相對的。讓腳跟完全的抬離地面就好了，然後，腳跟腳掌的滾動落地。也就是走路沒有聲音為最佳。
2、坐下的時候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是懸空的。這時候，腹部也是自然收緊狀態。

而不是一屁股坐下去，整個臀部連帶大腿都放上去了。好習慣一定是從生活的細微處，慢慢養成的。

3、不論走到哪裡，都不靠不依。也就是不給自己身子犯懶的機會，這樣不但養成了收腹的好習慣。而且還有助於熱量的燃燒，不容易胖起來呢。

【三】鍛煉身體、鍛煉身體、鍛煉身體，重要的事情說三遍。

那麼，怎樣才能讓胸背、腰腹肌肉達到平衡呢？

1、胸背肌肉鍛煉。

啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、龍門架鋼線夾胸，以及俯卧撐都是不錯的胸部練習動作。

各種劃船動作、高位下拉、以及引體向上，都能讓背部肌肉得到很好的鍛煉。

2、腰腹肌肉鍛煉。

硬拉、山羊挺身、小燕飛等腰部訓練，必不可少。腰部的強壯有力，是挺直腰桿的關鍵。

各種虐腹的動作，只要體能跟的上，都可以在每次的訓練快結束時，練上幾組。

3、以組間拉伸，來保證肌肉的彈性和質量。

無論是胸背部肌肉的練習，還是腰腹部肌肉的練習。利用組間休息的時間，來拉伸剛訓練過的肌肉。

這樣做，不但能增強肌肉的彈性。而且，還能幫助釋放肌肉，因鍛煉而產生的乳酸，從而達到快速恢復的作用。

總之，在鍛煉身體的基礎上，注意生活中的細節。

5、腰部長時間保持挺直狀態,會不會腰肌勞損？或者其他什麼病。比如腰部疼痛，不能彎曲等

腰肌勞損、筋膜炎的症狀。平常注意不要讓腰涼著，不要長時間坐著。多做兩頭翹（趴在床上，頭和腳向上抬）鍛煉背肌。有條件的話去中醫做做按摩也能緩解！

6、怎麼讓背挺直？怎麼鍛煉腰部肌肉和背部肌肉力量？

如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要V字型的身材，背部的訓練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高級的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤，

端先來看我們的計劃方案，如下：

項目組數每組次數

屈身杠鈴劃船315,12,10

寬握器械劃船212

單臂啞鈴劃船212

前高拉背訓練器212

方法/步驟

屈身杠鈴劃船

身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。

寬握器械劃船

坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。

單臂啞鈴劃船

單臂握啞鈴，另一隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。

前高拉背訓練器

寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。

注意事項

屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。

後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

7、腹部肌肉拉傷腰都挺不直，為什麼啊？一挺直就更痛。

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。建議停止鍛煉，可以進行熱敷、按摩治療，疼痛嚴重可以口服芬必得、三七片治療。

8、請問腰肌勞損用什麼膏葯有效果

1、你好，我們以前用過一個對腰肌勞損的膏葯，感覺還是很不錯的。
2、我爸是慢性的腰肌勞損，可能是長期開車引起的吧。
3、我在禹州時候給他用了當地一個比較出名的膏葯，感覺還挺好的，到現在沒有再出現過腰疼那種情況了。不知道你那邊有這個膏葯沒，名字叫 祺安堂神農消痛貼 。
4、腰肌勞損是一種慢性，平時要注意腰部護理，比如不宜久坐，久站，注意勞逸結合。避免體力勞動和彎腰扭腰的動作。總之就是減輕腰部肌肉的負擔，防止腰部肌肉過度疲勞。