1、通過瑜伽訓練，如何鍛煉髂腰肌？
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2、請問那位老師知道髂腰肌的拉伸方法是什麼，謝謝了！
弓箭步，左腿在前，舉起右手過頭，然後身子向左邊側。然後換腿換手換方向
3、下交叉綜合征中，髂腰肌拉伸的問題（瑜伽、普拉提也有的動作）
第一個動作：右膝下放一個瑜伽磚。可緩解。第二個：右腿再綳直些，右側盆骨向前推一些。盆骨要擺正
4、髂腰肌無力，如何鍛煉
動作：雙腳打開比肩膀寬，上半身背脊打直往下蹲，接著再回到原位。先試著做10次，再慢慢增加。
功效：雙腳打開來做，能有效鍛煉髂腰肌。
5、腰肌怎麼鍛煉？拜託了各位 謝謝
1．山羊挺身：俯卧鞍馬上，兩腳固定在肋木間，兩手在頸後固定杠鈴，作體前屈與挺身起。前屈時慢些，挺起要充分，身體成弓形。 主要發展軀乾和伸髖的肌肉。 2．負重弓身：兩臂持杠鈴於頸後，兩腿開立約與肩寬，身體直立，腰和腿收緊，上體慢慢前屈，臀部後移，使上體成水平狀態，然後向上挺直身體。 主要發展骶棘肌、斜方肌、臀大肌、股大肌、股二頭肌、半腱肌等。 3．負重側拉：兩腿伸直分開站立，一手提壺鈴，做體側屈。練習時要手臂伸直，身體盡量向側下方彎屈，兩側輪換練習。 4．俯卧兩頭起：俯卧在墊子上，兩臂前伸，兩腳並攏伸直，兩臂和兩腿同時向上抬起，腹部與坐墊成背弓，然後積極還原。 主要發展軀乾和伸髖的肌肉。
6、如何訓練髂腰肌以及具體位置？
你好，我是帕菲克三星級私人教練！下面我先來告訴你什麼是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。 做挺髖的動作可以鍛煉到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等動作都可以練習到髂腰肌，但是不刻意去訓練這塊肌肉，因為這塊肌肉太發達會導致骨盆前傾！希望可以幫助你。