腰肌為什麼脆弱

1、彎腰抬重物會傷腰，那該怎麼避免腰損傷呢？

當前，腰椎間盤突出、腰肌勞損等各類腰椎疾病的發病率節節攀升，很多人都有腰疼腿麻的毛病，病犯的時候，疼痛難忍，寸步難行，給我們的生活造成極大的不便。對此，很多人覺得不可避免，每天的工作需要長時間坐在電腦前，長此以往，腰椎難免會不堪重負，出現病變。

可事實果真如此嗎？久坐不動是導致腰椎疾病的唯一原因嗎？

顯然不是。不可否認，長時間保持坐姿會讓腰部肌肉韌帶處於緊張狀態，腰椎間盤將承受更大的壓力，對腰椎造成的損傷不言而喻。但生活中一些不起眼的事情也會對腰椎造成不容忽視的傷害，比如說：搬東西。

當搬起重物時，你採用的是什麼姿勢呢？相信很多人都是一彎腰直接搬起，而這種姿勢會對腰椎造成很大的傷害。因為直接彎腰搬起重物時，雙膝往往還處於直立狀態，此時重物的重心離身體較遠，這會大大加重腰部肌肉、韌帶的負擔，造成損傷。

此外，直接彎腰超過九十度時，腰椎肌肉將無法對韌帶起到保護作用。這時搬起重物所產生的力將直接由韌帶承受，極容易造成扭傷。

採用什麼樣的姿勢搬起重物，可以避免造成腰部傷害呢？只要做到這幾步就可以了。

首先，將兩腿分開，一隻腿稍稍往前，然後蹲下身體，將腰桿挺直，腹部收緊；

接著平穩搬起重物，慢慢起身，將物體重心盡量靠近身體；

搬物的過程中，背部挺直，哪怕物體較重，也盡量屈腿調整，不要彎腰。

做到這三步，在搬東西時就能避免造成腰部損傷，但在生活中面對過重物體時，能用其他方式移動的，盡量不要逞強手搬，以免出現意外。

可見，我們的腰部十分脆弱，一些不經意的小動作就會對它造成傷害，如何預防各類腰椎疾病的出現呢？下面為大家推薦幾種護腰的小運動。

平板支撐

平板支撐可以有效鍛煉身體的腰部、腹部、胸部等各處肌肉群，能有效減少脊柱受傷的風險。

首先，在身下墊上一個瑜伽墊，俯卧在上面，用雙臂和腳掌將身體支撐起來，背部、腰部、腿部與地面形成一條水平線，保持靜止，每天進行兩分鍾的鍛煉即可。

五點支撐

五點支撐，是一種簡單的鍛煉腰部肌肉的方法。只需要將身體仰卧，以雙腳足跟、雙肘、頭部為支點，將臀部、腰部抬起，然後再放下，一起一落為一個循環，每天進行二十個左右就能起到很好的鍛煉效果。

如果你正在被腰椎疾病多困擾，或者想要做好疾病的預防保健，不妨試試這些簡單有效的小運動吧。

2、作為70歲以上老人應該多運動還是少運動好？

多運動。
老人還是需要有一定的運動量的，但是要注意適度，並不是越多越回好。久坐答不動危害大，老年人尤其要注意。
長時間保持同一姿勢，會引起多種疾病。
長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，如猛地起身、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等症狀。
更為嚴重的是，如果血栓游離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴重者短時間內就會危及生命。近年來不少「白領精英」的猝死，就與肺栓塞有關。
長時間同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現「體位性低血壓」，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反復暈厥或誘發腦卒中。
對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能「撕裂」血管，誘發「主動脈夾層」等嚴重後果。如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

3、腰部十分脆弱容易受傷怎麼辦

打籃球撞到腰了？做家務腰部用力過大了？過路或開除被撞到腰了？腰部真的是非常脆弱，日常生活中很容易受傷。那麼，到底腰扭傷了有什麼辦法處理?針對這個問題，下面大家來進一步了解。 急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，常發生於搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時。急性腰扭傷可使腰骶部肌肉的附著點、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂。 急性腰扭傷是針灸治療最為有效的病症之一。現代最早報道見於本世紀二十年代中期，半個多世來已積累了極為豐富的經驗。 臨床表現 患者有搬抬重物史，有的患者主訴聽到清脆的響聲。傷後重者疼痛劇烈，當即不能活動;輕者尚能工作，但休息後或次日疼痛加重，甚至不能起床。檢查時見患者腰部僵硬，腰前凸消失，可有脊柱側彎及骶棘肌痙攣。在損傷部位可找到明顯壓痛點。 特點 近二十年來針灸治療急性腰扭傷有幾個特點，其一是，各種穴位刺激法的廣泛應用，除傳統的刺灸拔罐外，耳針、電針、穴位激光針灸、火針、穴位微波針灸等幾乎都用於治療本病，並取得較好的效果;其二，在大量病例的對比觀察基礎上，篩選有效穴位和配方。最近有人分析驗證，發現損傷在足太陽經的以後溪療效最好;傷在督脈，水溝效果明顯;傷在足太陽和足少陽的，取腰痛穴最理想。另外，強調針灸同時配合自身運動，取同樣的穴位，配合自身運動者療效明顯高於不配合者。以上這些，都使針灸治療急性腰扭傷的效果不斷提高。 葯物治療 急性期應卧床休息。壓痛點明顯者可用1%普魯卡因(或加入醋酸氫化可的松1毫升)作痛點封閉，並輔以物理治療。也可局部敷貼活血、散瘀、止痛膏葯。症狀減輕後，逐漸開始腰背肌鍛煉。 急性腰部扭傷，中葯可採用桃仁承氣湯:用桃仁、桂枝、生天黃、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服.注意此方不能用於孕婦，以免有墮胎之弊. 其他療法 如果郊野旅行，又逢腰部扭傷，臨急間找不到醫生，在此情況下，應讓病人絕對卧下休息.若旅行帶有小型冰箱，可取出冰塊，用布包著，敷於腰部患處，以減少扭傷引起皮下出血，同時冰敷亦有止痛作用. 手法治療腰部扭傷，首先應舒筋活絡，點按有關穴位，如腎俞、陽關、委中.手法以接、推、滾、揉為主.當肌肉鬆弛後，令病人側卧，先搖動腰部，再側搬按.病人經過治療，腰部即覺鬆弛。審病人受傷程度，配合內服中葯，或者外敷，一般腰部扭傷一個療程可愈. 通過文章以上內容的介紹，相信大家都對腰扭傷的治療方法有了更加深入的認識。腰扭傷不能單單休息不管，要排除很多的情況，否則會讓你後悔一輩子。