踢腿是放鬆腰肌的好方法嗎

1、如何練習腰腹力量 簡單點的動作

腰腹力量又叫核心力量，練習的方法很多，下面介紹幾種：
1、平板支撐：俯卧屈專臂支撐，身體挺直，腳尖著地，屬靜止不動，盡量長時間堅持；
2、兩頭起：仰卧墊子上，腿和上體同時上抬，手觸腳後復位，每組十次左右，每次三到五組；
3、俯卧背起：俯卧墊子上，讓同伴壓住腳，雙手屈臂抱頭，用力抬起上體，每組十次左右，每次三到五組；
4、懸垂屈腿：又手握高杠懸垂，並腿屈體舉腿，每組十次左右，每次三到五組；
5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每組20個，每次練習三到五組。

2、有哪些可以高效休息的方法？

1、要休息先斷網。

遠離互聯網，關閉手機的消息推送，感受到「活在當下」的快樂。

2、完成一個番茄鍾（25分鍾），休息5分鍾。

短而頻繁的休息比長時間工作，然後長時間休息更好，而且這種短休息要從上午就開始，不要等到下午很累時才開始做。

3、休息時間與同事閑聊。

可以在休息的茶水間與同事聊天五分鍾，而不是低頭玩手機，與「互聯網上的人」聊天。

4、發呆，做做白日夢。

放鬆的時候不要在腦中思考工作的問題，試著放空自己，什麼都不幹。

5、休息的時候離開辦公室。

研究表明，午飯時不與同事一起吃，休息效果更好；午餐後還可以離開工作環境，在附近散步一會。

6、給大腦換檔，讓大腦的不同區域得到休息。

安靜的聆聽一段你最喜歡的音樂；畫一幅簡單的插畫或者描繪周圍的小物品；玩一個燒腦的數獨游戲都是不錯的選擇。

7、午休的時候小憩一會兒。

即使只有10~20分鍾的小憩，也能有效提高下午的工作效率。

但午休不要超過40分鍾，否則就會進入深度睡眠，導致很難醒來，且醒來後會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。

8、伸伸懶腰，做幾個伸展運動。

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

9、久坐或保持同一姿勢時間過長時，站起來活動一下。

將雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，大幅度的繞動脖子，順時針、逆時針各10圈。雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，由慢至快，連續做3～5組，注意動作幅度要大。站立姿勢，原地前後踢腿，左右各10次。

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