腰小肌的作用是什麼

1、做仰卧起坐有什麼好處呢？

胃下垂常是內臟下垂的一部分-輕度胃下垂多無症狀，下垂明顯者可伴有與胃腸動力及分泌功能較低有關的症狀，如上腹不適、易飽脹、厭食。惡心、暖氣及便秘等。有時感覺腹郎深處隱痛。患者餐後、多站立及勞累後上腹不適常加重。此外尚有其他內臟下垂的表現，以及站立性昏厥、低血壓、心悸等循環無力症表現。胃下垂的發生主要和脂肌懸吊力不足，膈胃、肝胃韌帶鬆弛，腹內壓下降及陷肌鬆弛等因素有關。多見於瘦長體型，經產婦、多次腹部手術有切口疝、消耗性疾病伴有進行性消瘦或卧床少動者。
胃下垂的治療，要以功能鍛煉和飲食調養為主。在全身性運動的基礎上，著重對腹肌進行鍛煉，可採取仰卧起坐的簡便方法，每日做3～5次，每次做累為止。
在進行仰卧起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平卧升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協同工作。超過45度後。由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹直肌所起的「吊車作用」的負擔越來越小.因而也不是腹直肌負擔最重。只有處在45度角才是開發它「抗阻力生長機能」的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰卧在地板或長凳上，雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的「重力臂」。然後，腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鍾左右放鬆還原。休息時進行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鍾左右，做4～8次。練到一定程度後，可延長靜停時間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭後抱握啞鈴或杠鈴片做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其更快的生長。
此外，飲食要少食多餐，選擇易消化而富於營養的食物，餐後應卧床休息45分鍾至1時，以減輕胃的負擔。

2、腰大肌.·腰小肌·背腰最長肌的臨床意義

腰大肌、起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。腰小肌起於胸椎12及腰1椎體側面作用分別是前屈、外旋髖關節，緊張髂筋膜。你說的背腰最長肌不知道是不是豎脊肌主要作用保持人體直立。希望能幫到你。

3、做仰卧起坐有什麼好處？要做多少個？什麼時候做？

好處： 仰卧起坐具有一部分有氧運動的特點,雖然減肥效果不如跑步明顯,但身體有一起一落也有相當的有氧運動效果,只是動作一定要慢,動作慢能刺激到肌腱,讓腹部更顯形,用爆發力做是用來應付考試的.至於動作組數是三組,次數自定,腹肌有抽筋的感覺就夠了.仰卧起坐的動作多樣,有針對各部位的各種動作,一般每天至少有四個動作,分別刺激到全腹,上腹部,下腹部,側腹部,腹肌恢復能力極強,而且易積聚脂肪,因此要天天練,強度要大,每組間的休息時間要盡量短,十秒左右最好,每個動作間的休息時間也不得超過三十秒,只有不斷給予腹肌持續的刺激,才能促使其不斷生長,同時燃燒到腹中的脂肪,效果絕非單純的有氧運動可比的.我個人認為.只要適量適度就好 ..沒什麼標准不標准，因人而異！每個人的體質的不同所承受能力也不同！ 有的人做100個.有的人50.有的人20.. 但要記住.不要過度.這樣不但沒有效果.反而容易拉傷.. 做的時候記得每天都要適度的增量. 不過我有以下的訓練計劃但僅供參考：訓練計劃:早晚各一次.每次3組,每組5個,度過適應期後逐步增加至20個.要求:1.認真做好每一個;2.注意質和量的關系,不要一味求多;3.注意保護身體,不要損傷肌肉,循序漸進的效果最好;4.訓練前要做准備活動,訓練後要注意放鬆和恢復.嚴格按照本計劃,10天見效.
記得採納啊

4、短跑訓練完後放鬆肌肉、拉伸肌肉有什麼用？有什麼好處和壞處？謝謝了，大神幫忙啊

放鬆肌來肉是為了緩解肌肉源疲勞，因為在長時間訓練的情況下肌肉都是處於緊綳的狀態，沒有得到放鬆的機會，那麼在訓練結束後最好是做肌肉放鬆，專業運動員在訓練結束後都要做肌肉放鬆的，所以肌肉放鬆是很好的沒有壞處,拉伸肌肉，是防止你在運動期間肌肉拉傷的

5、健身房的仰卧起坐器怎麼用？

1、使用仰卧起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛煉。）

2、調節好仰卧起坐器高度後，坐上仰卧起坐器，腳尖勾住底架，緩慢向下躺倒在仰卧起坐器上。

3、身體躺倒在仰卧起坐器後，下巴微收，雙手放在耳朵兩側。

4、鍛煉腹直肌只需運用腹部肌肉小幅度緩慢起身即可，每個動作做4組，每組十五次即可完成鍛煉。

5、做完4組動作後，緩慢坐起，從仰卧起坐器下來就完成全部鍛煉過程了。