1、關於腹肌撕裂者與8分鍾
你動作不成形，主要是腰腹力量不夠的原因，八分鍾我沒練過，腹肌撕裂者我練內了一年容了，現在拿來熱身，效果不錯，講點心得。
我因為是體育生過度過來的，所以腰腹力量不錯，如果前期腰腹力量不好的，建議先從坐姿踩單車，坐姿屈伸（第一二個動作）開始，並加量，建議每一組做三次，然後最後練習梅森扭轉，剪刀腿不行，是因為你可能下半部分的肌肉力量不行，你可以試試這兩個單獨提升後四塊腹肌的：
1.支撐提腿，雙手支撐在雙杠等物體上，將腿提起來，身體和腿成九十度最好，可以練靜止的，也可以練從垂直至九十度。
2.掛退起坐，雙腿懸掛攀爬桿（有點像倒立），然後和做仰卧起坐一樣。
如果感覺不累，動作放慢，他的兩個節拍你做一個動作，但是一定要標准（我有一段時間不標准就做完一套下來一點感覺沒有，我後面總結了，特意用了一個星期時間糾正姿勢，現在不管體能如何，都會有點酸的，這個訓練還是運動量有那麼大的。）
2、為什麼我練習腹肌撕裂者腰部和雙腿的交界處很疼呢，練八分鍾腹肌又是脖子前面兩側疼？
你應該是剛剛開始練吧，我也在練腹肌撕裂者X，剛開始的時候是這樣的，因為你以前缺少鍛煉，突然的開始練習的話，就不只是腹肌，因為這個練習是全身都會收到牽動的，所以大腿和脖子那裡會有疼痛。過一段時間的話就會好了。
3、那個8分鍾腹肌鍛煉能練到腰力的嗎？？
可以，分享腹肌訓練方法，腹肌訓練方法，訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌