臀大肌和髂腰肌的受傷恢復

1、健身教練的CBBA證書怎麼考，健身教練證書考什麼

《中國專業健身教練證書》是針對健身者專業培訓和水平評定，由國家體育總局官方認可、中國健美協會頒發的關於健身教練從業上崗的專業證書。《國際私人健身教練證書》是世界健美健身聯合會對私人教練水平進行認證考核後頒發的專業證書。由世界健美健身聯合會(IFBB)和國家體育總局中國健美協會(CBBA)的嚴格審批，2015年東一健身學院被國家體育總局授予中國專業健身教練和國際私人健身教練考證基地。
目前，專業健身教練根據專業水平有嚴格的等級劃分。專業等級由低到高分別為：
中國專業健身教練（初級）、中國專業健身教練（中級）、中國專業健身教練（高級）、中國專業健身教練（國家級）、國際私人健身教練（IFBB）
CBBA證書的發證單位是國家體育總局聯合中國健美協會頒發，證書的級別分為初級，中級，高級，國家級，國際級五個等級，可以考取該證書的培訓機構擁有授權文件，與掛牌基地的牌匾，所以如果不清楚培訓機構資質的，可以此為參考。另外該證書有地市級，省級，國家級的區分，考證前要分清發證的地域級別。CBBA證書是正規權威的證書。
健身教練證考試內容
國家健身教練職業資格證書考試有等級限制，對於新人來說，需要從初級證書考試，初級證書考試的內容如下：
證書考試一般是三個部位：理論知識，實踐技能，體能測試，
理論知識：健身教練需要掌握的理論知識，包括運動營養學，運動解剖學，運動生理學，運動計劃原理，健康體適能等。這些理論知識是學習高級技能的基礎，尤其是運動解剖學，後期學習運動康復技能的基礎知識
實踐技能：為抽題的形式
抗阻訓練技術（12塊肌肉），
肌肉：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、斜方肌（上、中、下束）、豎脊肌、背闊肌、腹直肌、胸大肌、三角肌（前、中、後束）、肱二頭肌、肱三頭肌（長頭、內外側頭）。
阻力形式：重量器械、自由重量（杠鈴、啞鈴）、自重，由考評員指定器械完成。
二、 伸展練習考題（13塊肌肉）
肌肉：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌、斜方肌（上、中、下束）、豎脊肌、背闊肌、腹直肌（沒有被動伸展）、胸大肌（上、中、下束）、三角肌（前、中、後束）、肱二頭肌、肱三頭肌。
練習形式：主動伸展、被動伸展
三、有氧運動技術
練習形式：有氧運動器械（跑步機、橢圓機、台階練習器、固定自行車）
體能測試：分為男子組和女子組
男子：
測試項目 合格標准
坐姿體前屈 靜力性伸展5秒
俯卧撐 40次
徒手下蹲 60次
女子：
測試項目 合格標准
坐姿體前屈 靜力性伸展5秒
俯卧撐 15次
徒手下蹲 40次

2、有哪些被大眾忽視，但值得去認真鍛煉的肌肉？

容易被忽略但是特別重要的肌肉有很多，膈肌，盆底肌，腹橫肌，腹內外斜肌，多裂肌，髂腰肌，臀大肌，頸椎深層穩定肌群，足底肌群等等，都是非常重要的，我重點會講一下膈肌！膈肌：膈肌是最主要的呼吸肌，呼吸與我們平時腰疼頸椎疼，體態姿勢異常，甚至心理情緒、內臟器官都有很大影響；膈肌會影響我們全身筋膜；幾乎我接觸的每一位患者都有膈肌問題。它把腹腔和胸腔分隔開，像穹頂一樣的肌肉。右側的膈肌比左側膈肌略大，右側的肺也大一些，從生物力學角度講，右側更容易呼吸。

在吸氣過程，膈肌收縮下降，肚子四周鼓起來，下方肋骨打開，吸氣過程80%需要靠膈肌來完成；輔助吸氣的肌肉還有很多，比如斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌、胸小肌、肩胛提肌、腰方肌、豎脊肌等等，這所有肌肉加起來，也就佔20%！但是當膈肌無力或功能受限時，這些肌肉就不得不發力，只要大腦需要充足的氧氣，膈肌無法實現，這些肌肉就必須代償過度使用。你想，人每天要進行20000—25000次呼吸，這些肌肉哪能日復一日受得了，肯定會勞損！導致腰疼，頸椎疼，脊柱變形，姿勢體態異常。

並且，人在自然、靜息狀態下，腹式呼吸可以激活副交感神經，讓人平靜、心率正常、情緒自然；如果膈肌無力功能障礙，呼吸模式便會紊亂，交感神經興奮，心率快，情緒暴躁，脾氣大！你看古人造詞，就能看出來呼吸的分量：神清氣爽，心平氣和，揚眉吐氣，吐故納新；垂頭喪氣，死氣沉沉，唉聲嘆氣，心浮氣躁。好的不好的，全都會影響到你的呼吸；你的呼吸也反映出你的身體、情緒變化！怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結，恐則氣嚇，驚則氣亂！現代世界骨骼肌肉之父也說：呼吸是最要的動作模式，如果呼吸模式是錯誤的，就談不上其它動作模式的正常。

3、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌的肌肉功能。

臀大肌股四頭髂腰肌:有髖屈和髖伸整腿上抬的功能
股二頭肌:後屈腿
腓腸肌:腳跟上提
大概是這些要是更詳細的或者你要考試的話那就背課本，解剖的功能一條肌肉就要說很多的。但是日常就可以這么理解就可以。
希望對你有幫助，希望採納