腰椎右側凸應該鍛煉那邊的腰肌

1、腰肌勞損是怎麼造成的

腰肌勞損是脊柱錯位引起的疾病，一般是骨盆變形之後腰椎變形引起的，久而久之產生疲勞感，就是所說的腰肌勞損。治療應該從骨盆腰椎結合治療。

2、腰椎滑脫病人腰部肌肉如何鍛煉求答案

建議：倒走時能夠強迫人體的重心後移到腳跟,矯正骨盆前傾,減緩腰椎前凸,使脊柱趨於直,矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部肌肉,促進腰背部血液循環,緩解疼痛,對腰椎滑脫的康復有良好的作用.
倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量是會加重腰痛,可以隨著疼痛次數的減少,疼痛感的減輕逐漸加大運動量,要量力而行,注意安全.
倒走不方便的話,也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,堅持的時間越長越好,可以感覺一下腰痛有無緩解.身體不要前傾,要感覺重心移到了腳跟.也可以背靠牆,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,這樣可以站的更穩一些.這和倒走鍛煉的效果是一樣的,更加安全,有利於堅持.
也可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部肌肉,緩解疼痛,對腰椎滑脫有康復的作用.平時要注意保持良好的姿勢,不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢,不要過度勞累,盡量避免或減少彎腰,不要進行劇烈運動.

3、腰椎間盤突出患者如何進行腰背肌鍛煉？L5/S1椎間盤突出（輕度）

輕度的腰椎間盤突出，可以去枕睡硬板床，3個月內按醫囑甘露醇脫水治療如能好轉，則可繼續保守治療。如不能好轉，可行椎間盤髓核摘除術、臭氧消融術、等離子消融術、膠原酶注射術等。

（李茂全大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！）

上海第十人民醫院李茂全 http://limaoquan.haodf.com/

4、腰間盤突出去健身房用什麼器材可以鍛煉腰背肌？？？

很高興為樓主解答這個問題,

你說你有腰間盤突出,但我不知道你具體有多嚴重,

做做仰卧起坐有問題嗎?如果可以,分組分量借用器械做仰卧起坐,

做完之後休息10分鍾左右,做下扭腰的緩解運動,

如果不能做仰卧起坐,那就試下用單杠做引體向上,這個運動最容易練到背部肌肉.

但是它的難度很強,如果一開始做不了,就把量定小點,慢慢習慣了再加升,

相信你去健身房,你的健身教練會給你一套更加對你有效的運動方案,

最有祝樓主早日擺脫腰間盤突出.

純手打,望採納.

5、騎自行車鍛煉腰部肌肉和腰椎嗎?

騎自行車對鍛煉腰部肌肉和腰椎嗎影響不大。

騎自行車被稱為「黃金有氧運動」，它能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協調性、平衡能力，還能減輕壓力。

作為有氧運動，騎自行車需要下肢各關節產生活動從而起到改善關節活動度的作用，同時這項運動調動了下肢各肌群主動收縮活動從而有助於增強下肢肌力，尤其是股四頭肌的肌力。

更重要的是，由於騎自行車時軀干受到很好的支撐，有效避免了身體對下肢關節的較大壓力，從而大大減少了由於負重運動導致的關節擠壓與磨損。

除此以外，騎自行車還可以刺激軟骨自身代謝、促進血液循環、強化微血管組織、改善心肺功能。

(5)腰椎右側凸應該鍛煉那邊的腰肌擴展資料：

騎自行車鍛煉的注意事項：

1、調車有講究：

屁股高、身體前趴是標准騎姿，這種姿勢能減少迎風橫截面積，削減風阻，提升騎行速度，是專業運動員或業余愛好者的常用姿勢。但對普通鍛煉者來說，實際操作會有一定難度，適應性也較差，可在逐漸適應的基礎上效仿，但不可過於強求。

2、裝備要充足：

戶外騎行有一定危險性，尤其是長途騎行，保護裝備必不可少。建議騎行時佩戴頭盔、手套等，長途騎行最好隨車攜帶氣筒、備用車胎、水壺等物品。同時，戶外騎行最好結伴而行，相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規，不可爭強好勝，注意安全和路況，長距離下坡要減速。

3、速度參考心率值：

年齡、運動史、性別都是影響運動強度的關鍵因素，加上每個人的體質差異較大，騎行速度沒有統一標准。一般情況下，建議以心率劃分強度，即用220減去年齡，得出的數字就是最大心率值。

對於普通騎行愛好者，鍛煉中心率值達到最大心率的60%就可以了，隨著水平的提高可以逐漸提高至80%。

4、時長要因人而異：

騎行健身的人，要根據自身體質情況確定騎車頻率和時長，切不可盲目追求距離。一般情況下，每周2~3次或周末進行一次長時間的騎行都可以，騎行時間可參照心率強度，也可以參考騎行結束後，第二天清晨的身體反應來判斷，原則上是以第二天不感到非常疲勞為標准。

5、注意熱身和放鬆：

熱身能讓身體更快地進入狀態，避免突然發力導致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。運動後還要及時緩和放鬆，否則長時間運動會造成乳酸堆積，帶來肌肉酸痛感和僵硬。

放鬆方法很簡單，在車上就能完成，比如計劃騎行兩小時，可在前後各20分鍾都以慢騎為主。也可在此基礎上，做一些拉伸運動、原地踏步、弓步拉腿都是不錯的選擇。

參考資料來源：人民網-騎車是「黃金運動」 專家教你騎行健身的訣竅

人民網-騎自行車康復靠譜

6、鍛煉腰部肌肉的燕兒飛怎麼做

小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉，適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉。

小燕飛的標准做法是：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鍾，然後放鬆、趴到床上5秒鍾--算一次。循序漸進，要求每天做60次。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。

此動作與瑜伽的動作相似。不同之處在於：

1、小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可(胸部、腿部抬起1-50px即可;峽部裂滑椎患者切忌過度抬高，否則將導致病情加重);

2、是一下一下的做，而非挺住長時間。

與小燕飛的類似方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米(必須有挺腰出水的動作)。最好是溫水(干休所、溫泉等地)，游泳完畢，最好桑拿一下，中醫的解釋是驅除寒氣。

相比之下，游泳的好處是屬於娛樂，容易堅持;小燕飛的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。

【溫馨提示】

最後一個注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛(肌肉痙攣)時做，則越做越疼。

7、腰肌勞損應該怎麼睡?

長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛。腰椎是由一節節的椎骨連結而成的，腰部姿勢挺拔時，腰椎骨就像是一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎的受力均勻，力的傳導順暢，不容易導致損傷。而腰椎處於向前凸出狀態時，椎骨後部的受力就大大增加，超過了其承重能力就會造成損傷。目前的牽引、按摩等常規治療手段，都可以減小腰椎前凸，使腰痛症狀得到緩解。但是，這些方法只是短期內有效，療效不夠鞏固和穩定，患者常常是反復發作，於是就形成了「病人腰痛醫生頭痛」的現象。針對這種情況，專家們的深入研究認為：腰椎的前凸是骨盆前傾造成的，因為骨盆與脊柱是一個整體，它是脊柱的基座，骨盆的前傾必然導致腰椎的前凸過大，要矯正腰椎前凸首先要矯正骨盆前傾，這個理論被稱為骨盆平衡療法。目前，能夠矯正骨盆前傾的鍛煉方法主要有三種，即：貼牆半蹲鍛煉，頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸，但都有一個共同的局限：矯正的效果不可能持久。以倒走為例，它是三個方法中效果最好的，也是人們最常用的，但倒走畢竟違反了人類向前行走的運動本能，所以很難持久，而且容易發生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隱患。倒走之所以有效，是因為倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。 在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，有利於取得更好的效果，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。類似的產品在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。.長期的慢性腰痛，容易導致椎間盤突出的發生，後果比較嚴重，而且椎間盤突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。