腹部腰大肌按壓疼

1、求大神幫助～我要鍛煉腰腹，大小腿，二頭肌，背，肩部肌肉，但是就我個人體力情況而言一天不能把各部位鍛

如果你只是每個部位都練一個動作，一個組數，它們根本得不到足夠的刺激，而且反而容易導致運動過勞，推薦你練一天休息一天。
腿部和腹部一起
腰背部和二頭肌一起
肩部和胸部一起

2、去健身房鍛煉那些項目可以起到瘦腰，腹部和胳膊的作用？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

3、4天前做了30多個仰卧起坐，活動量太大了，結果昨天腹部肌肉特別疼，疼的站都站不直只能弓著腰走路。

你多久沒運動了 我的天啊 才30多個仰卧起坐就痛？？下次根據自己身體條件做鍛練這東西不是一下大強度才能練出來。要持之以恆 隨著腹肌力量的增長可以適當一點一點加慢慢就不疼了！
你也不用擔心 1 拿熱毛巾每天熱敷 2 出去跑5000米然後保證你腹肌不疼了 你這個情況是所有運動員從小就畢竟的道路 我從小做蛙跳腿都不敢打彎 腰疼的時候洗腳都不敢彎腰 你這是在長肌肉呢 不用擔心按照我以上的辦法能使你好的很快！！謝謝

4、怎麼練腹肌不傷腰 正確練腹肌技巧大揭秘

煉腹肌是很多朋友在進行體育鍛煉時必練的一個項目，但是很多人都有在練，卻沒有達到良好的效果，有些人是因為沒堅持下來，有些人則是因為鍛煉方式不對。練腹肌時，如果鍛煉方式不對，很可能造成身體出現腰酸腰痛的現象。那麼，怎麼練腹肌才能做到不傷腰呢?

1、空中蹬腿

有練過腹肌的朋友都知道，空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用，在鍛煉的過程中明顯就能感覺出來。但是大家在做空中蹬腿時，需要注意的是，在仰卧在地板上時，下背部需要緊緊貼在地面上，而不能與地面存有空隙，這樣很容易使腰部受力，造成腰部受傷。

2、仰卧起坐

仰卧起坐相對於其他練腹肌的運動來說，是最簡單的一個動作，但是確實最傷腰的一個動作，所以如果為了避免練腹肌傷腰，可以選擇半程仰卧起，就是在起來的時候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起來，這樣對腰部的刺激就減少，而且練腹肌的作用也很明顯。

3、卷腹動作

不管是健身球卷腹，還是舉腿卷腹，或是其他的卷腹動作，一定要 注意骨盆中立位，如果又傷腰經歷的朋友，也可以選擇骨盆後傾，但是千萬不能讓骨盆前傾，這樣很容易傷害到腰椎。在保證骨盆中立或後傾的位置上做卷腹，可以保證腹直肌被孤立，無需讓腰椎和其他肌肉群參與到運動中，從而可以很好的保護腰部。

鍛煉腹肌的方法有很多，但是為了在練腹肌時不傷害到腰部，必須在鍛煉過程中把握好正確的鍛煉方法，避免使腰部用力或者強烈刺激到腰部，這樣就能很好的保護腰椎，達到練腹肌不傷腰的目的。

5、為什麼跪姿使用健腹輪腹部沒多大感覺反而腰痛，而仰卧起坐卻能感覺腹部肌肉酸痛！

這個兩個動作的鍛煉部位其實不一樣 的，，另外和你肌肉部位的力量分布不均勻有關系！

6、鍛煉腹肌，腰酸怎麼回事

1、訓練用力不當：練腹肌的時候我們應該保持腹部發力而不是腰背用力，腰背用力自然會酸痛。正確做法是肚子要收緊，肚子用力，腰放鬆。腰和下背部不要懸空，這樣就可以盡量避免不自覺中用到腰背力量。初期練腹肌建議最好用器械，如腹肌板、腹肌輪等，可以比較好的避免腰椎用力。

2、訓練強度大或過量：機體腹肌有這樣一種機能，當其疲勞的時候，身體就會自然調動其它部位的肌肉來分擔心腹肌的壓力，尤其是後腰那一塊。當腰酸疼的時候最好休息兩天再練，開始訓練強度不要太大，循序漸進為宜。

(6)腹部腰大肌按壓疼擴展資料：

注意事項：

1、腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

2、練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

3、有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鍾開始，每周做4次。以體能狀態為向導，決定是否增加時間到60分鍾。

7、男人肚子左下腹脹痛是什麼原因

首先，我們要清楚男性左下腹部有什麼器官。腹腔後壁有左側的輸尿管、部分膀胱、腹腔內有大腸中的降結腸及乙狀結腸、小腸中的部分空腸及回腸。

男性左下腹部脹痛的可能原因

1、前列腺炎

前列腺炎會導致男人左下腹隱痛症狀發，前列腺炎是成年男性中最常見的疾病，臨床上可分為急性前列腺炎和慢性前列腺炎兩種，其中以慢性前列腺炎最為常見。急性前列腺炎可導致男性左下腹隱痛症狀發生，此外患者還會出現惡寒、發熱、乏力等全身症狀。慢性前列腺炎的疼痛並不止局限在尿道和會陰，還會向其附近放射，以下腰痛最為多見。此外，精索、睾丸陰囊、小腹、腹股溝區、大腿、直腸等處均可受累。

2、精索靜脈曲張

精索靜脈曲張是指不正常的精索靜脈彎曲與擴大。導致精索靜脈曲張形成的原因主要是精索靜脈瓣膜不全、左側精索靜脈壓力上升，或是動脈到陰囊的血液超過靜脈的迴流。男性患有精索靜脈曲張也導致左下腹部隱痛症狀發生，應及時採取措施進行治療。

3、附睾炎

附睾炎大多由鄰近器官感染蔓延所致的，主要表現為陰囊部位突然性疼痛，附睾腫脹，觸痛明顯，可伴有發熱，附睾硬結等症狀。急性附睾炎多繼發於尿道、前列腺或精囊感染，慢性附睾炎常由急性期治療不徹底而引起。附睾炎也會導致左下腹部隱痛症狀發生，會嚴重影響到患者的日常生活和工作，危害是很大的。

男性左下腹部疼痛該怎麼辦

1、如果是男性因為左下腹部隱痛，可以通過按壓和拉扯相關的肌肉群來減緩隱痛的症狀。但是如果症狀還不能緩解的話，就要考慮是不是頭天晚上的睡姿擠壓到了左下腹部造成了疼痛感，如果是這樣，只需要改變一下睡姿就行了。

2、如果是因為慢性疾病而導致的那就需要長期性的葯物治療了。因為有些人生活中喜歡吃辛辣和油膩的食物。長期累積下來就容易造成慢性疾病的發生。

3、如果是因為結腸炎而導致的左下腹部疼痛感的話，如果還伴隨有一種腹脹感。可以服用一點腸道殺菌的葯物進行治療即可。短期內就可以解決問題。

4、如果是男性朋友時常感覺到疼痛的話，就要去醫院排查一下是不是前列腺炎。因為急慢性前列腺炎的發作都會產生左下腹隱痛，全身無力、局部體溫升高的情況發生。一旦發作就是長期性的存在，特別是在按壓的時候疼痛的感覺會特別的明顯。