練腰肌的絕招

1、400米跑步、呼吸技巧

呼吸節奏

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。

盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內呼吸）還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。

唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。

(1)練腰肌的絕招擴展資料

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

march at the double，按照規定姿勢往前跑，跑步走。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

2、我一名軍人，右側腰肌勞損，兩年了，沒有管過，現在站軍姿後特別疼痛，不知道怎麼辦。誰有絕招啊？

2001年在工作中我的腰也壞了。一直進行各種治療，效果都不太好。前年去長治出差，在長治北火車站附近的一家沒名字的小診所里按摩了一下，有七八個月沒犯。可惜當時不能在長治多呆一陣，沒治好。

3、茅蒿菜的絕招是什麼

成分：全草來含磯松源素(plumbagin)、茅膏醌（droserone）等萘醌類成分
性味：甘辛，平，有毒。
應用：跌打損傷，腰肌勞損，風濕性關節炎，角膜雲翳，淋巴結結核，濕疹， 瘧疾
用量：外用適量，研粉誰調敷患處或穴位上，不做內服。
附方：
1、濕疹，神經性皮炎：茅膏菜粉100克，浸於75%乙醇1000毫升，一周後過濾備用，外塗患處，每日1-2次。
2、風濕關節痛，跌打損傷痛：茅膏菜全草研粉，水調如綠豆或黃豆打，貼於患處，外用膠布固定，24小時後取下，敷葯後局部有輕微的灼痛感，並可出現水泡，此為正常反應。
3、腰肌勞損：茅蒿菜全草干品，研細粉，瓶裝備用，取葯粉一麥粒大，茶水調濕置膠布上，針對痛點貼患處，24小時取下。
附註：葉含有兩種腐蝕性色素及氨氰酸，葉的水汁觸及皮膚，引起皮膚的灼痛和發炎，家畜誤食可引起中毒+症狀，皮膚接觸中毒，用水或鞣質液洗滌，後敷硼酸高，