1、練習八段錦會有什麼效果？
八段錦是我國勞動人民根據生產勞動和生活的需要而創造的。例如，在我們的日常生活和生產勞動中往往低頭凹胸或彎腰的時候多，這樣久而久之會改變人體姿勢，影響內臟和神經的功能，損害健康。而八段錦的動作大多有助於糾正這類病態。因而，很適合於廣大群眾鍛煉身體。
我國古代一些健身法，大都有明確的健身目的，某一動作可有益於某一臟腑，防治某一臟腑、經絡的疾病，都有具體的規定和說明。例如有一種叫作「五臟導引法」的健身法，其動作可分為分別防治肝、膽、心、脾、肺、腎的某些疾病，「四時導引法」的動作分別具有補肝、補脾、補心、治肺、治腎等作用。八段錦也是如此，每個動作的名目都註明了專門增強哪一臟器。例如「兩手托天」可以「理三焦」，「單舉手」可以「調理脾胃」，兩手攀足可以「固腎腰」，「搖頭擺尾」可以「去心火」等，體現了體育與醫學、體育與氣功相結合，既抓住了保健的重點，又照顧了全面。
2、瘦子要怎麼健身?
首先找到偏來瘦的原因：自
首先你要知道你為什麼偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然後有針對性的進行確定增肥計劃。。
在了解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支持，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。
其次，健身初期，不求重量，只求動作的標准。
找到自己的力量起點，知道自己的體能現狀，一點點提升你自己。
要以大肌肉群做為訓練內容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓練，三天一個循環，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
在食物上注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入
蛋白質可以設置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設置為一公斤體重4-6克。
最後要注意休息
同時持續堅持鍛煉，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。
3、怎麼鍛煉大腿外側肌肉
沒有特定的動作是鍛煉大腿外側的，一般都是練股四頭肌和股二頭肌，但是練股二頭肌的時候，如果能控制和調整好腳的角度和擺放位置，股二頭肌旁邊的小肌群是能得到輔助鍛煉的；我這有個維克多的健身教學視頻給你看看吧
http://v.youku.com/v_show/id_XODAwMzMxMjMy.html?from=s1.8-1-1.2
4、腰肌勞損會影響腸胃消化神經系統嗎？
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5、男人怎麼運動減掉啤酒肚
朋友好
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、絕對要勤做運動
除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
打擊腰部贅肉反擊戰
神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
神話4：健腹=收腰
現實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
祝朋友減肥成功！