1、在健身房練習，主要是減肥（跑步機和動感單車），然後同時想做一下力量訓練，胸肌，二頭三頭肌，腰部肌肉
我這里有來很多教程，我認為你需要的源不是計劃，而是去了解該器械怎麼發力最重要，剛進去健身房你在第一個月能夠把所有動作都做標准了，那麼你比大多數人都少走了彎路，你先下載一個健身教練app，裡面也有計劃，如果還需要更多，我可以傳給你
2、輕度腰肌勞損能用跑步機鍛煉嗎
能是能
就是很慢
建議用些外敷葯
好的快點
3、家用跑步機好不好用？
家用跑步機是一種科學，方便，有效的室內健身器材。它源於歐美，但在近年來經濟崛起的中國，當人民的生活水平達到一定的水準後，家用跑步機已開始進入家庭和社區，並有加速的趨勢。人們對健康的意識提高以及對更高生活品質的追求使得設計周全，性價比高，實用有效的家用跑步機應運而生並深受百姓歡迎。
按驅動動力分類
1.機械跑步機
機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。
2.電動跑步機
電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由於被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由於電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛煉目的進行選擇。
按功能分類
1.單功能跑步機
單功能跑步機從結構上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時了解自己的訓練情況，進行有目的的調整。
2.多功能跑步機
一台多功能跑步機是由跑步機、劃船器、卧式健身車、立式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、佔地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺陷
相關特點
1. 在家輕松有氧運動,不必到戶外受天氣,交通,尾氣等環境限制
2. 一機在手,全家參與,健康的理念得以實施和延續.
3. 堅持在家運用跑步機鍛煉,能有效提高心肺功能,增強四肢力量和協調,
4. 能最有效的及時的消耗人體中多餘的卡路里,增強血液循環,降低三高效果明顯.
5. 對女性而言, 堅持跑步機鍛煉確實能夠塑身美體,配合飲食能夠瘦身美腿.
6. 堅持鍛煉能夠身心愉悅,減輕壓力,修身養性,能融合家庭關系.
7. 家用跑步機價格較低,一般也就一部中擋手機的價格,但不少配置了按摩頭,扭腰。
4、科學的跑步方法
跑步低頭：有的來人跑步時願意低自頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢並不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放鬆，肘關節大約呈九十度角。上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。一雙好鞋對於跑步效果也有很大影響。對於正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那麼應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子；而對於足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的。
5、天天運動就能減肥嗎？隔天有效嗎
每天運動30分鍾能夠瘦身
慢跑多久能瘦身？首要非常放鬆地跑5分鍾，把它當作是內熱身准備活動。然後加容速跑30秒，接著再用30秒把速度怠慢，最終再快跑60秒。最終這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要到達短跑沖刺的速度，應該是逐步加速，以自個盡能夠快的速度跑步。中心的30秒也不是慢跑，只不過是怠慢腳步，為下一階段的快跑「緩存」一下。
找到一條沒有機動車輛經過的環行路，以3～5分鍾的時刻不費力氣地跑完全程。做完熱身准備活動後，環形速度跑開端了，要記載時刻了。在跑第二圈的時分，要用比榜首圈少5～10秒的時刻完結。然後漫步或慢跑1分鍾進行歇息放鬆。然後開端跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能瘦身？做3到5組這樣的操練，每組用的時刻都要比上一組少5～10秒。最終讓身體平靜下來，訓練就完結了。
6、小區的娛樂設施一般有哪些？
小區的抄娛樂設施一般都襲有哪些？我們是長春怡眾名城小區。我們的小區是成熟小區這個小區的是娛樂設施很多物業給我們籌備了很多的健身器材。跳廣場舞的廣場。還有。乒乓球案子。這都是在室外的。室內的有很多像游泳館乒乓球館，羽毛球館。棋牌試管。我們的物業非常認真。對待我們都很熱情，有困難我們就找物業馬上就給解決。所以娛樂設施跟人的心情結合起來非常高興，住在這個小區里。