腰方肌腰突

1、腰間盤突出是怎麼引起的呢？

腰間盤突出作為一種多發的慢性疾病，它的誘發原因很多。比如年齡帶來的腰椎功能老化，
風寒濕邪的侵襲，外傷，長期的負重和頻繁彎腰帶來的勞損等等，都容易引起腰間盤突出。

2、腰椎間盤突出腿麻，怎麼辦？

腰椎間盤突出和以下的病因有一定的關系，最主要是腰椎的退行性變引起，其次外傷，工作學習勞動姿勢不佳，腰椎的疾病等等都會導致出現腰椎間盤突出現象。所以腰椎間盤突出的病者日常中要養成良好的工作學習的姿勢。

3、腰間盤突出

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4、腰突微創手術後多長時間能下床活動，正確的上下床姿式

因為每個人的進行的腰突手術不同以及個人情況也有所差別，所以針對每個人的術後康復方案也是有所不同的。因此以下內容僅供參考，具體實施請與主治醫生或專業的治療師咨詢後使用。

術後一周內，康復目標的重點是防止並發症（比如神經根黏連、下肢肌肉萎縮、下肢深靜脈血栓、壓瘡等）

因為術後不久，肌肉神經尚處於恢復初期，所以一般建議進行溫和輕微的運動。

比如：一些由其他關節部位帶動腰背肌肉運動的動作。

仰卧骨盆轉動運動

要點

仰卧在墊子上，屈膝，雙腳與肩同寬，雙膝微微分開，雙手自然放在身體兩側

將盆骨朝正上方提起，放下

將盆骨向下拉，返回原位

將左邊的盆骨朝左上方微微提起，放下

將右邊的盆骨朝右上方微微提起，放下

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息

同時建議，卧床時不要過於伸直雙腿，可以在膝蓋下方墊枕頭，這樣有利於腰背部的深層肌肉休息。

術後一周到兩周，如果前一階段的康復效果良好，未出現並發症等情況，可以開始緩慢強化腰背部的肌肉了。此階段的康復目標是強化腰背部肌肉。

（1）剛開始我們可以在非重力的狀態下鍛煉肌肉

比如：仰卧擺臂第二階

（2）然後循序漸進到在重力下鍛煉肌肉

比如：腰方肌強化運動

術後康復第三階段在於手術切口癒合並且前幾階段恢復良好，肌肉力量在醫生治療師的評估下能夠達標，此時可以開始腰部的功能訓練（會鍛煉到比較大的肌肉群，更注重與日常生活活動影響大的核心肌肉群鍛煉）。

比如：單腿橋型支撐運動

如果是術後一年的患者，此時手術切口基本已經癒合，運動康復的方案跟未進行手術治療的患者並無太大的差別。

另外，每個康復階段的運動肯定不止一個的，上述運動只是方便舉例才推薦出來的（並不是說跟著只做這一個動作就可以了）。

5、腰間盤突出腰部肌肉僵硬怎麼才能好

腰間盤突出腰部肌肉僵硬，是腰部經絡血管淤堵，血行過慢，導致腰間盤及腰肌都缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，退化，承受力下降。

它或是自身長期縱欲損耗大量的腎氣，或是自身腰部受寒，或是自身長期久坐久蹲，壓迫腰間盤及腰肌，導致腰部氣血運行過慢，便會如此。

要恢復它，需要強健自身體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰間盤及腰肌，變得強健，有力。，柔韌。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰痛怎麼辦,這個傳統功夫練習2個月,將快速得到恢復!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

6、據說每五個人就有一個人有腰椎病，在家做哪些訓練可以緩解椎間盤突出？

可以在家裡做一下保健操也是挺不錯的選擇，可以跟著網上的教程學一下。