1、彎腰或後仰的時候，腰部肌肉不舒服，是怎麼回事？
肌肉勞損，靜力性動作持續太久了吧？堅持鍛煉，持續拉伸緩解症狀
2、今年3月腰部受傷，拍片骨頭沒事，向後仰腰部就疼，運動多了也疼，到底該怎麼治？按摩？針灸？
兄弟，這個問題一定要當心。可能是你有腰肌勞損的情況，因為腰部猛用力導致情況加劇。最好去打個CT，看看腰椎有沒有問題。如果沒問題去做做按摩和針灸，減緩腰肌疲勞，另外做按摩、針灸最好是去中醫院。外面的按摩不知道情況，有可能加劇腰肌傷害。
我曾經就是因為猛用力，導致腰肌受傷，一直沒在意，現在腰椎都有點毛病了，不能久坐、久站、劇烈運動，煩躁得很啊！
3、正確練肌肉的方法
本人健身教練，按照我說的，胸兩個月沒問題~
只需要一個可以調節重量的啞鈴即可~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾
跑步
壓腿
做幾個俯卧撐
然後
平板啞鈴卧推
4X12
胸肌圍度
斜板啞鈴卧推
4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥
4X12胸肌外沿
中縫
增大面積
雙杠臂屈伸
3X8
下胸
(一定要含胸去做)
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
練背+二頭
引體向上(做不了找人幫忙托一下)六組
每組4~10個
看你個人情況
啞鈴單臂劃船(動作上網看視頻，講不清楚哎~)6組
注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭
這個動作如何做你肯定知道
3組即可
隔一天
練肩+
練腿
啞鈴側平舉+啞鈴前平舉(超級組
一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息)
4x20
啞鈴旋轉上舉
4X20
手持啞鈴健步走
4X20(動作很簡單，網上有)
單手提啞鈴單腳提踵
4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌:那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少?
強度不夠~去網上查
腹肌撕裂者
有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~
4、腰肌勞損是怎麼造成的
腰肌勞損是脊柱錯位引起的疾病，一般是骨盆變形之後腰椎變形引起的，久而久之產生疲勞感，就是所說的腰肌勞損。治療應該從骨盆腰椎結合治療。
5、腰肌勞損可往後仰嗎
可以後仰、注意幅度!
建議針灸和推拿、理療!
適當睡硬板床!
6、長期做後仰運動會不會造成腰肌勞損那？
不會，適可而止，不能過度。
做什麼事情都有個度，過度後仰，會對脊椎不利，適當的後仰對身體有好處
記住做什麼事情掌握一個度，
就好比蒸饅頭，火候不到，饅頭熟不了，火候過了，饅頭焦了。
7、怎樣減輕轉身後仰跳投對腰肌的損害
你好朋友！ 我是體育狂人，很高興為你服務，你的問題： 怎樣減輕轉身後仰跳投對腰肌的損害 [ 標簽：後仰 跳投,轉身,跳投 ] 我打球比較喜歡背筐然後轉身後仰跳投 現在經常長時間打球後腰肌經常酸疼 而且反復發作 有什麼辦法能既減少疼痛又不影響正常打球 。 我的回答：兩方面可能會造成你現在的局面： 1、這說明你的腰腹肌力量較差，需要加強練習。 2、不知你有沒有腰傷？如果以前有腰傷，你就必須小心，要減少打球的時間和強度，避免反復後形成慢性腰傷，那樣的話就麻煩了。 我建議： 1、減少運動強度，看看腰部有無疼痛。 2、加強腰腹肌的練習，鞏固腰部肌肉力量。 我的回答你滿意嗎？祝：健康！快樂！