泡沫軸腰肌筋膜放鬆

1、健身如何減脂呀，如何緩解肌肉疼痛和放鬆筋膜？

筋膜是什麼？看圖

（a）肌束膜或肌肉筋膜 （b）皮下滑動系統中的原纖維

筋膜是一層結締組織，像一層網一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。

筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態。

為什麼要放鬆筋膜？

日常生活中，我們的不良姿勢和重復性動作都可能造成人體動作系統中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，於是便開始了累積損傷循環。

機體組織創傷會導致炎症。炎症會刺激機體的疼痛接收器，引發自我保護機制，使得肌張力提高並且引起肌肉痙攣。

這種肌肉痙攣並不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關系及力偶關系的改變，以及關節運動功能障礙。

（筋膜粘連）

如何放鬆筋膜？

自我筋膜松解（SMR）技術就可以幫助我們「松開」在有創傷的組織中產生的微觀痙攣，同時「打破」在累積損傷循環中形成的筋膜粘連。

筋膜松解工具也有很多，不同尺寸和結構材質的工具有不同的作用。

常見的筋膜松解工具

圓柱滾軸

01.較柔軟的泡沫軸

較軟材質的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜松解的個體來講，是很容易上手的選擇。

02.較硬軟的泡沫軸

硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管製作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。

球類

可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如葯球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網球、壁球、棒球和高爾夫球）

手持滾軸（按摩棒）

與傳統的泡沫滾軸或葯球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。

振動或深層擊打工具

振動或深層擊打工具從軟組織治療區域向外擴散可達到松解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。

注意事項

要注意，患有以下疾病的人群要避免進行筋膜松解！

2、用泡沫軸進行筋膜放鬆與直接拉伸或者瑜伽放鬆效果有什麼不同

直接用最明白的語言回答，拉伸是把肌肉拉長，你可以把它當做對肌肉整體的一個放鬆，而泡沫軸按摩是把肌肉局部拉長，更有針對性。同時泡沫軸按摩需要順著肌纖維走向，改變肌肉張馳度，更具有康復性。

3、請問什麼東西能放鬆筋膜，能緩解運動後的肌肉酸痛嗎？

關鍵是運動後要放鬆肌肉，手臂、大腿小腿、腹肌，放鬆時間15分鍾左右，就不會肌肉酸痛了。

4、健身之後用泡沫軸好還是用筋膜qiang好？

用的摩韻的，健身後按摩很給力，有強度的震動，而且顏值高

5、每次在健身房鍛煉後，用泡沫軸放鬆肌肉太疼了，大家有推薦好點的筋膜qiang嗎？

我是用的摩韻筋膜qiang，感覺不錯，德國進口電機，2倍國產功率，各個場合都可以使用，顏值也高。

6、請問，肌肉放鬆器能不能讓筋膜放鬆呢，知道的說下謝謝

附於骨節者為筋，包於肌腱外者為膜。筋膜是聯絡關節、肌肉而主司運動的組織。內

肌肉放鬆有助於筋膜容放鬆。常見泡沫軸筋膜放鬆法。這是一種自我肌筋放鬆方式，可以釋放肌肉及結締組織里的粘黏，可以增加血液流入肌肉並且產生更好的活動度，並改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果。通過按摩，可以起到釋放肌筋膜張力、消除肌肉疼痛的作用。

泡沫軸筋膜放鬆法

7、泡沫軸為什麼能起到放鬆作用？這是什麼原理？

泡沫軸現在早已不是運動范跑步咖的專屬，它方便經濟，效果更是強於去找那些高價卻不懂你的按摩師按。再者，利用自身的重量主動放鬆效果也好過他人的被動放鬆。筋膜放鬆術是治療師針對肌肉相關疼痛症狀的病人進行的一種手法治療。泡沫軸筋膜放鬆與治療師使用的筋膜放鬆手法有點區別，它是利用身體自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放鬆緊張肌肉。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力便會增加，從而激活存在肌腱位置的肌張力變化感受器——高爾基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。當高爾基腱器官活躍後，會抑制位於肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)．從而降低該組肌肉及肌腱張力。最終放鬆肌肉、恢復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。泡沫軸直接在肌肉上滾動能加快血液循環，加速代謝物吸收。除此之外，更能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。