腰肌橫突適合的瑜伽

1、經常做哪些瑜伽訓練能緩解腰部疼痛？

一套治癒腰部疼痛的體式，值得收藏！

現在上班族長期久坐，如果缺乏鍛煉多多少少會患上腰肩部方面的毛病，根據調查現在腰肩部毛病佔到了上班一族的百分之八十左右，這個數字著實恐怖。上班白領經常負案工作，電腦用多了，容易患上肩周炎之類的毛病。體力勞動者，長時間高強度工作腰肩部的毛病就更大了。

長期患上腰肩部的毛病，會嚴重影響工作效率，比如白領經常的疼痛沒法很好的打字工作，做表格做幻燈片，更有甚者影響到日常生活起居，真是悲催不已，有時疼痛的受不了，都感覺這個肩膀腰部不是自己的了，恨不得不要了。

當然這只是被腰間毛病折模的受不了才會產生的怨氣，就算去醫院就醫也不能很好的解決這個問題，那麼如何才能從根本上解決這個問題呢？有句話說得好，生命在於運動。

下面這幾個體式，好好練習哦~~~

半船式

半船式是鍛煉腰部很好的體式，練習這個姿勢需要較強的腰背肌力量，它能夠有效鍛煉背部肌肉群，使肌肉緊綳，同時還可以收緊腹部，對於煩人的小肚腩也有不錯的效果。另外這個姿勢還可以增強忍耐力，半船式是四肢離地，以臀部支撐身體，保持姿勢的時候會感到十分酸軟，但是正是因為這樣才體現出這個姿勢的鍛煉效果。

側伸展

站立前仰是一個比較放鬆隨意的瑜伽體式，說它隨意不是說這個姿勢可以完全沒有心態，姿勢相對於其他瑜伽體式來說，而且還比較放鬆身體的。這個體式最主要的一點就是要保持背部的挺直，雙腳要緊貼地面，保持身體的平衡性。

沒錯，運動才是病痛的剋星，強健的體魄能夠有效抵抗身體上的毛病。腰肩部疼痛最好的運動當然是練習瑜伽，練習瑜伽會讓你擺脫痛苦的腰肩部毛病~

2、腰肌勞損能練瑜珈嗎？

可以嘗試，在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

找專業老師指導練習，一定要練對！

3、腰三橫突能練瑜伽嗎?

腰椎不好可以練瑜伽。腰椎疾病保守治療好轉後可以適當運動、功能鍛煉，練瑜伽也可以，減少彎腰的動作及時間就可以，最好練練腰背肌，如後仰的動作、倒著行走等。

4、腰間盤突出的人適合練哪種瑜伽動作?

腰椎間盤突出症
體育運動
平常做的瑜伽都可以。
對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症急
性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體
育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項
目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，
游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。總之，腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運
動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量,使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。
預防腰椎間盤突出症復發
腰椎間盤突出症患者經過惠民局威靈仙按摩膏治療和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的復發率相當高，原因為:
(1)腰椎間盤突出症經過治療後，雖然症狀基本消失，但許多病人髓核並未完全還納回去，只是壓迫神經根程度有所緩解，或者是和神經根的粘連解除而己。
(2)腰椎間盤突出症病人病情雖已穩定或痊癒，但在短時間內，一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出，導致本病復發。
(3)在寒冷、潮濕季節未注意保暖，風寒濕邪侵襲人體的患病部位，加之勞累容易誘發本病的復發。
(4)術後的病人雖然該節段髓核已摘除，但手術後該節段上、下的脊椎穩定性欠佳，故在手術節段上、下二節段的椎間盤易脫出，而導致腰椎間盤突出症的復發。
人們在日常生活、學習和工作中，需要各種不同的活動姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著重要的影響。因此，要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛煉，從而起到良好的治療與預防作用。
功能鍛煉在腰椎間盤突出症的防治中的作用
功能鍛煉又稱練功療法，在我國古代稱為「導引術」，是腰椎間盤突出症防治中不可缺少的組成部分，也是腰椎間盤突出症康復過程中進行自我鍛煉的一種方法，與手法治療、葯物治療、理療等方法佔有同等重要的地位。
功能鍛煉的最大特點是患者能自我積極主動地參與治療過程，有利於調動患者治療的主觀能動性，增強戰勝疾病的信心。在腰椎間盤突出症的防治中有著不可忽視的作用。
(1)在腰椎間盤突出症的急性發作期，功能鍛煉主要是採用適應性牽拉運動和放鬆運動相結合的體育運動來緩解腰部肌肉痙攣。
(2)在腰椎間盤突出症的緩解期，功能鍛煉主要是進行加強腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉。
(3)局部的練功療法可以通過自主的活動加強肌肉的收縮能力，從而達到治療和防止肌肉萎縮的

5、腰間盤突出適合做哪種運動，哪種瑜伽適合？

腰椎間盤突出症 體育運動 平常做的瑜伽都可以。
對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症急
性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體
育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項
目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，
游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。總之，腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運
動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量,使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。
預防腰椎間盤突出症復發
腰椎間盤突出症患者經過惠民局威靈仙按摩膏治療和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的復發率相當高，原因為:
(1)腰椎間盤突出症經過治療後，雖然症狀基本消失，但許多病人髓核並未完全還納回去，只是壓迫神經根程度有所緩解，或者是和神經根的粘連解除而己。
(2)腰椎間盤突出症病人病情雖已穩定或痊癒，但在短時間內，一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出，導致本病復發。
(3)在寒冷、潮濕季節未注意保暖，風寒濕邪侵襲人體的患病部位，加之勞累容易誘發本病的復發。
(4)術後的病人雖然該節段髓核已摘除，但手術後該節段上、下的脊椎穩定性欠佳，故在手術節段上、下二節段的椎間盤易脫出，而導致腰椎間盤突出症的復發。
人們在日常生活、學習和工作中，需要各種不同的活動姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著重要的影響。因此，要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛煉，從而起到良好的治療與預防作用。 功能鍛煉在腰椎間盤突出症的防治中的作用
功能鍛煉又稱練功療法，在我國古代稱為「導引術」，是腰椎間盤突出症防治中不可缺少的組成部分，也是腰椎間盤突出症康復過程中進行自我鍛煉的一種方法，與手法治療、葯物治療、理療等方法佔有同等重要的地位。
功能鍛煉的最大特點是患者能自我積極主動地參與治療過程，有利於調動患者治療的主觀能動性，增強戰勝疾病的信心。在腰椎間盤突出症的防治中有著不可忽視的作用。
(1)在腰椎間盤突出症的急性發作期，功能鍛煉主要是採用適應性牽拉運動和放鬆運動相結合的體育運動來緩解腰部肌肉痙攣。
(2)在腰椎間盤突出症的緩解期，功能鍛煉主要是進行加強腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉。
(3)局部的練功療法可以通過自主的活動加強肌肉的收縮能力，從而達到治療和防止肌肉萎縮的

6、腰椎間盤突出 vs 腰肌勞損瑜伽體式都有哪些

腰間盤突出建議多多練習像蝗蟲這樣的體位，增加背部肌肉力量。腰肌勞損嚴重的話，不建議上大課，私教最好，經濟條件不允許的話，練習幅度不能太大，堅持時間不能太長，一個呼吸就可以了，做完多做背部的放鬆。
請採納