小燕飛如何鍛煉腰肌

1、走路能鍛煉腰肌嗎？

走路不太好，不過堅持慢跑都是不錯的鍛煉
腰肌鍛煉方法：
燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。

2、怎麼鍛煉腰背肌肉腰背痛？

這個時候經常會有醫生講「您就是腰背肌肉力量減弱所致，回去鍛專煉腰背肌肉吧」，屬「您回去做燕飛就可以了」。如實講，「燕飛」這個動作，真正能做標准且堅持鍛煉下來的卻很少，這從很多來診病人無奈的表情中也能看出來。
大悅低頻治療儀，主要工作原理為低頻神經肌肉電刺激。低頻神經肌肉電刺激是一種物理療法，可以興奮神經肌肉組織，刺激神經或肌肉產生收縮達到治療作用。刺激運動神經可引起較大的募集活動，激活較多的肌纖維，肌肉發生收縮，進行肌肉鍛煉，改善肌肉鬆弛，增強肌力，提升局部緊實程度，緊致腹部肌肉，修復腹直肌分離；電刺激後肌肉發生節律性收縮，引起血管擴張效應，實現按摩放鬆，肌肉收縮的泵效應可促進肌肉的血液循環，放鬆局部肌肉，改善肌肉酸楚，消除疲勞。
如果您認可我的回答，請採納

3、怎樣鍛煉腰部肌肉使之變壯？

兩只手拿著重物，腿伸直，彎腰，再直起，重復做。
你還可以爬在平放的長登上，上身懸空，腿搭在登上面，固定住你的腿，然後你的背要直，上身向地面方向傾然後再向上翹。 仰卧起坐是你的腹部力量，而不是腰部！

4、做「小燕飛」肢體運動需要注意哪些問題？

“小燕飛行”是模仿燕子而演變出的一種健身動作(有點像瑜伽)，緩解腰、頸部肩膀等部位的衰老等健康作用。也有實驗表明，燕飛腰部等身運動時，腰部粉碎性根的收縮率最高。位於較深部位的多分肌肉有整個脊椎，就像是穩定頸椎對腰椎的一個脊椎骨，是調節脊椎段平衡的眾多肌肉中最重要的肌肉。因此，通過連日來鍛煉深厚的肌肉，改善脊椎的協調，緩解腰痛等症狀。

作為腰部等疾病不舒服，患者常用的運動方式。但真的適合所有人嗎？沒有禁忌事項嗎？腰痛並不都適合練習這個動作，腰椎曲度是關鍵。它的作用是提高腰椎曲度。如果符合下面的情況，就最好不要做這個動作。不適用於脊椎彎曲的病人。燕子飛會使得腰椎前凸，不適合腰椎前凸症患者。骨盆向前傾斜(前凸突出部分)，腰椎曲度過大不適用。因為此時，脊椎本身處於收縮和緊張的短暫狀態。胸骨向前或向後不向後仰的人，手向後仰的時候胸腔向前移動更為明顯。

符合下面情況的人可以考慮“小燕飛”。比較年輕，坐久了，引起腰痛。背部肌肉在鬆弛狀態下不僵硬。長期駝背、坐食等不良習慣的人，練習“小燕飛”可以鍛煉深層肌肉，放鬆表面肌肉。但也不是絕對的。即使滿足這些條件，也只有部分人有效。

小燕飛不適用於大多數人，據推測只有百分之十的腰椎痛患者適合，部分人練習“小燕飛”後疼痛反而會加重。盡管燕子飛能夠加強腰背部肌肉的力量，保持和加強腰椎的穩定性，減緩腰椎退行性變，有效地防止急慢性腰損傷和腰痛的發生。但是，燕子飛行主要適合腰部肌肉的肺用萎縮和無力。腰痛的原因多種多樣。腰痛的中老年朋友最好在正規醫院接受整形外科或康復醫生的專門診斷，並根據建議進行消炎費運動。否則，反證或病情可能會惡化。

5、腰肌勞損鍛煉小燕飛能好嗎？靠鍛煉能痊癒嗎

腰肌勞損，是腰部氣血運行不通所致。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。

它或是自身長期sy損耗大量的腎氣，或是腰部受寒，或是自身長期久坐久蹲，壓迫腰肌，導致腰肌氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，輕松，靈活，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉,她這么練習52天,痛感消失!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

6、鍛煉腰部肌肉的燕兒飛怎麼做

小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉，適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉。

小燕飛的標准做法是：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鍾，然後放鬆、趴到床上5秒鍾--算一次。循序漸進，要求每天做60次。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。

此動作與瑜伽的動作相似。不同之處在於：

1、小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可(胸部、腿部抬起1-50px即可;峽部裂滑椎患者切忌過度抬高，否則將導致病情加重);

2、是一下一下的做，而非挺住長時間。

與小燕飛的類似方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米(必須有挺腰出水的動作)。最好是溫水(干休所、溫泉等地)，游泳完畢，最好桑拿一下，中醫的解釋是驅除寒氣。

相比之下，游泳的好處是屬於娛樂，容易堅持;小燕飛的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。

【溫馨提示】

最後一個注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛(肌肉痙攣)時做，則越做越疼。

7、鍛煉腰肌最有效的運動

一、飛燕式或飛燕點水

1、俯卧床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；

2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；

3、持續10～15秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。

二、五點支撐法

1、仰卧在床上，去枕屈膝；

2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；

三、三點支撐法

在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面（如下圖示）

上述動作持續10～15秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

注意事項：

1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，「小燕飛」可能比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。

3、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

4、如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；。

5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

8、如何進行腰背肌訓練，飛燕式鍛煉方法圖解

訓練方法如下：

1、俯卧於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直。

2、兩腿向後用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名飛燕式。

3、每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為一個周期。

(8)小燕飛如何鍛煉腰肌擴展資料

注意事項：

1、飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。

2、飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。