睡姿對腰肌的壓力

1、什麼樣的睡覺姿勢對腰部好

腰部的問題主要是彎腰時間比較多，建議了解一下下面這種方法，它是利用護脊床墊同腰枕一起來保護腰的，經常這樣睡覺是對腰部比較好的，這種床墊還有定製的枕頭，能當普通床墊使用的。

2、腰椎盤突出病人正確睡姿是什麼？

1、盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。

2、側卧位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛，這種卧姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

(2)睡姿對腰肌的壓力擴展資料：

1、下肢放射痛／坐骨神經痛

放射痛顧名思義就是疼痛自神經根部沿神經走行向末梢呈帶狀區域的疼痛，如放射狀分布，坐骨神經痛是常見的下肢放射痛之一。坐骨神經痛多出現在一側下肢，咳嗽、噴嚏、排便時可誘發或加重這種疼痛。

2、下肢麻木感、間歇性跛行等

馬尾神經綜合征是很嚴重的情況，可能會出現大小便的失禁，甚至下肢癱瘓。男性會出現陽痿。所以椎間盤突出症的疼痛會影響生活和工作。

出現劇烈的腰腿痛、小腹麻木、大小便不能控制等馬尾神經受損的症狀，可能造成永久性神經性損害，引起下肢肌肉萎縮、足下垂等一系列問題。

3、腰部肌肉直起時痛,睡覺一個姿勢睡久了翻身都困難怎麼回事

我上個月疼了兩個禮拜，就是睡覺姿勢不對加上半夜受涼和近期加班太累造成的，一般睡覺姿勢不對當天或第二天就自己好了，如果好幾天不好，估計就和我的症狀差不多了。我當時疼的站久了一彎腰就疼，彎了一會想直起腰來更他嗎疼。建議多做下腰練習或趴在床上手撐地頭往後仰也可以緩解疼痛，最終還是多休息和鍛煉身體。加班太累加上長期不鍛煉，這就是中國人的現狀。

4、左側腰部肌肉拉傷,哪種睡姿最有利於回復

你好，根據你的情況腰部肌肉拉傷後，可24小時內冷敷，24小時後積極熱敷，紅花油或扶他林外敷外塗，跌打丸口服，疼痛時芬必得口服，治療期間盡量少活動。配合按摩理療<br><br>你也可以去當地中醫院做下針灸或是推拿治療，效果比較快，腰肌損傷初期一般治療幾次就好了，內服外服中葯也可以，只是顯效較慢。平時注意在睡覺時最好要平躺著，以免再引起肌肉損傷

5、晚上什麼姿勢睡覺好？

仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞

6、腰肌勞損者保持什麼樣的睡姿有益？

你好，這個沒嚴格的限制的，腰肌勞損是一種慢性的軟組織損傷情況，
中醫講是積勞損傷、氣滯血瘀，經脈閉阻所致，和我們工作生活
關系比較大。

【關於睡覺】以自己感覺舒服的體位為好，對平躺或者側身沒要求，以腰部舒適為准。
長時間一個姿勢睡覺容易擠壓局部影響氣血循環，所以可以側睡或平躺交換，
腰肌勞損者需要注意的是睡硬板床最好，注意防寒保暖。

【自我護理】可中葯外敷以疏經通絡、行氣活血、散寒祛痛促進恢復，
如：祺安堂神農消痛貼 ，一般貼敷幾天腰部疼痛就緩解或消失了，
日常注意防治相結合，避免腰背過度疲勞。

7、腰肌勞損正確睡姿？用腰下墊著枕頭睡覺嗎？

腰肌勞損不需要腰下墊著枕頭睡覺，腰肌勞損的正確睡姿是要使腰部保持自然的生理弧度，仰卧體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。

這種卧姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側卧位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說「卧如弓」就是這種睡姿，這種睡姿可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

(7)睡姿對腰肌的壓力擴展資料

腰肌勞損需注意的生活細節：

1、關於鞋子：穿平跟鞋不穿高跟鞋，穿平跟鞋時，對腰部的壓力最小。可以穿有緩沖作用的鞋底的鞋子，減小走路對腰部的沖擊。  

2、保暖，避免腰部受涼：寒冷的刺激會引起腰部肌肉痙攣，引發或者加重腰肌勞損。  

3、避免久坐久站：長時間坐著工作，每隔三四十分鍾就起來走走；開車的時候將座位盡可能向前靠以避免彎腰，靠背加個腰枕。

8、腰肌勞損的人到底該保持什麼樣的坐姿和睡姿

在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具。
另外，睡覺時的姿勢以側卧，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰卧位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。可以腰椎康熱磁袋輔助治療。

9、腰肌勞損睡覺應該是什麼樣的睡姿有助於康復？

腰肌勞損一般對睡姿沒有特殊的要求。

主要是腰肌勞損避免久坐、久站，平卧床靜養或者佩戴腰圍外固定，適當給予腰部的烤電、按摩、針灸、艾灸等方式緩解腰肌勞損，按摩可以起到關鍵的作用。

腰肌勞損一般以疼痛為主，彎腰時加重，腰肌勞損在兩周以內都可以完全治癒，如果腰肌受到勞累的時候，還有可能再次復發。

腰肌勞損需要平卧硬板床，避免睡比較軟的床，不適於腰肌勞損的恢復，容易加重腰肌勞損。

(9)睡姿對腰肌的壓力擴展資料

預防：

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

2、急性腰扭傷

應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時

要做好准備活動。

4、糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5、防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。