旋轉式的甩腰肌

1、腰中間疼是怎麼回事

你好請問你是腰百中間那根主骨痛嗎？脊椎那根骨痛嗎？還是中間那一根脊椎都痛度？一般這種拍片照出來也看不到的情況在中醫里屬症狀，他還問沒有延變成病，所以拍不出病變。建議你找個知名度好點答的老中醫看看，告訴他你的情況，一般只專有症狀的痛是身體向你發出的信號，表示身體這里有病變了。不然到時候查出來得的是強直屬性脊椎炎就麻煩了。

2、瑜伽動作選擇人呢？為什麼會腰痛

如今瑜伽已經成為一種廣泛被接受的健康運動，能夠拉伸不同部位的肌肉並增強力量，不少人練習瑜伽後覺得能緩解頸肩腰腿痛。

禪逸瑜伽導師和大家要討論的問題是：腰肌勞損能不能練習瑜伽，如果練習的話需要注意哪些問題？

腰痛能練瑜伽么？

一、腰痛別盲目練習瑜伽：

如今瑜伽已經成為一種廣泛被接受的健康運動，而瑜伽的動作配合呼吸，能夠拉伸不同部位的肌肉並增強力量，不少人也覺得能緩解頸肩腰腿痛。但專家表示，對腰痛而言，要看是結構性的還是肌肉性的，結構性的腰痛建議先去看醫生；肌肉性的腰痛可嘗試瑜伽，但一般人在沒有指導的情況下不宜練習復雜的瑜伽動作，以免造成身體的損害。

二、腰肌勞損能練瑜伽么：

其實出現腰肌勞損的原因是很多的，很多人都知道一旦得了這樣的疾病，平時工作生活都有很大的改變的，其實對於腰肌勞損這樣的情況是可以通過做瑜伽來緩解的，而且要知道怎麼樣正確的做瑜伽，要是能夠有一個很好的動作練習，一定能夠治療腰肌勞損的。

三、緩解腰肌勞損的瑜伽動作：

1、眼鏡蛇式：跪在地上(雙腿並攏,腳心向上),屁股坐在腳上,上身趴在膝蓋上,手臂向前伸。雙手撐地,然後額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上揚起上半身。這個時候是靠手臂支撐著身體的

2、貓式：跪在地上,腳心向上雙手也是撐在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翹,吸氣,背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎,頭後仰;以相反的方向運動,呼氣,背盡量往起拱,屁股內收,頭低垂。

3、束角式：坐在地上,腳心相對,兩手抓住兩個腳跟往會陰方向拉,談後分開大腿,讓膝蓋盡量的去接觸地面,用手肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,然後把頭,鼻子,最後下巴放在地面上。然後吸氣,上身起。

正確練習瑜伽

瑜伽培訓

四、瑜伽中什麼運動對腰肌勞損好

1、轉胯運腰運動

准備姿勢：兩腿開立,稍寬於肩,全身肌肉放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。

活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次,可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的'幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

2、轉腰捶背運動

准備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況連做30～50次。

3、雙手攀足運動

准備姿勢：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。

活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

更多知識可以關注我的主頁參考。

3、怎麼樣快速提高實心球成績

我把我以前的關於實心球的回答復制給你，應該可以幫助到你。

實心球投不遠的專原因不外乎這么幾個：

一是屬出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答對你能有所幫助。滿意請採納謝謝。