1、腰肌拉傷 怎麼快速恢復
這個簡單,我以前上學有過,教一個超級好用的方法。首先別想運動會的事情了,要不我保證你體育中考成績不怎麼樣,還容易形成習慣性拉傷。
先花3塊錢買瓶正骨水。傷多長時間了,不長的話,一天擦4次,睡覺前必須擦。最重要的就是別拉傷以後就不動了,多休息是應該,但是不要下意識的選擇不疼的方法,例如喜歡彎曲。那樣時間長了,容易肌肉萎縮,就是你拉上好了,你還要做肌肉恢復運動。最好就是疼了再去慢慢的找不疼的體位,不過不要太激進,拉傷不是別的,恢復不好容易形成慢性習慣性拉傷~!
望你明白,望你採納。望你快快健康!
2、腰部肌肉拉傷;是因為什麼才導致的。
背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。現在來看,很多人可能會患上腰肌勞損,此病會嚴重影響到日常生知活。如果人們不及時發現腰肌勞損的症狀,就可能會使道患者的病情逐漸惡化。因此大家要提前了解腰肌勞損的症狀,才能讓患者盡 早配合治療。日本繽漮專總體來說有效率已經非常高了,基本可以更治了,可惜了一處,我剛好以前也有過類似經歷,我可以說下。糾正不良的工作姿勢如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時,可以使屬用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助於避免出現腰肌勞損。
3、腰部肌肉拉傷應該如何治療?
肌肉拉傷真的挺疼的,我曾經小腿肌肉拉傷,開了點葯,雲南白葯和噴霧,半個月才好了,還得鍛煉,不能每天都躺在床上。好人也受不了,人是高級動物,必須要動,所以說必須要經常性的鍛煉一下,好了你在鍛煉腹肌。
4、腰部肌肉拉傷怎麼辦
休息:如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢:
將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔:
弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛煉,採取「積極休息法」:
人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛煉全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必需小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
冷敷:
肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用綳帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹.在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼,止血類葯物.24小時至48小時後拆除包紮.
促進局部血液循環:
拉傷24小時內盡量不要做,必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。
輕輕伸展:
慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕松時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治癒,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至甚至再受傷。
按摩:
輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。一般在受傷24小時後進行。
熱力:
熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液循環加速,給肌肉帶來更多的營養物質。一般在受傷24小時後進行。如艾灸,烤電等。
5、我的腰部肌肉拉傷一直不好,怎麼辦
肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時,其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度,從而引起拉傷。 肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處,也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷,也可能是肌纖維部分撕裂,甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外,還往往損傷肌肉周圍的輔助組織,如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉損傷的症狀與肌肉拉傷的程度有關。如是細微的損傷,症狀較輕;如是肌纖維完全斷裂,則病態較重。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋,有明顯的壓痛,摸摸發硬。當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時,受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲,隨即局部腫脹,皮下出血,肢體活動障礙,在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。 肌肉抗阻力試驗,是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動,檢查者對該活動施加一定阻力,在對抗過程中出現疼痛的部位,即為拉傷肌肉的損傷處。 肌肉拉傷的治療,要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者,應立即給予冷敷,局部加壓包紮,並抬高患肢,外敷中草葯。肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。 肌肉拉傷預防,主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好准備活動,尤其是易拉傷部位的准備活動;體質較弱、訓練水平不高的,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重;要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛;改善訓練條件,注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖,不可穿得太薄;要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度;肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進,勿操之過急,並要加強局部保護,防止再度拉傷。
6、腰部肌肉拉傷怎麼快速恢復
你好
1、肌肉酸痛是肌肉疲勞供養不足引起的,可以補充蛋白質,如雞蛋、瘦肉、魚肉等,蛋白質主要成份是氨基酸,修復肌肉組織。然後是適當的休息。
2、腰肌拉傷基本沒什麼太好的辦法快速恢復,最好的辦法就是適當休息,然後是按摩、熱敷,不能受涼,促進腰部血液循環。
7、腰部肌肉拉傷有什麼症狀表現?
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用綳帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏葯,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合。
這幾天多加註意些 不要活動太多了。
多加休息啊..
8、腰部肌肉拉傷吃什麼
營養與飲食療法
●運動前應避免的食物
運動前,避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物,在運動後出現嚴重反應。
●限制粗糙食物
運動前,限制粗糙食物(含豐富纖維)的用量。因為消化這些食物需要能量,而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應在競賽或激烈運動前4小時食用,液體食物則宜在運動前2小時飲用。
●補充水分
運動前,不論是否感到門渴,務必補充水分。1/2果汁(不加糖)及1/2水的組合最佳。運動期間,當你激烈呼吸時,將損失水氣,即使冬天也一樣。
●中葯調理
中醫師建議48小時候應用養生.骨活力,使用前使用生薑擦拭,也能幫助膏葯更好地發揮其舒筋、活血以及通絡、止痛的功效。