練瑜伽腰肌緊是怎麼回事

1、練習瑜伽對腰肌勞損有反作用嗎？

你犯了個非常嚴重的問題。。
就是常溫瑜珈練完後都不能馬上沖澡，你居然高溫以後直接沖？
你這樣就會在你身體發熱的情況下用水沖造成毛孔堵塞，然後在室外就會非常容易受寒。。
然後你自己也知道自己從來沒怎麼練習過後腰，那說明你在瑜珈課程中並沒有得到全方位的鍛煉..
我也建議你現在停練高溫`並且建議你換個館換個老師`
一個合格的老師怎麼會在一節課中不全方位的鍛煉呢？
瑜珈需要很緩慢的做每一部並且堅持到極限，不可以過分的要求自己的。。
我都為你著急

2、腰肌勞損能練瑜伽嗎

這個比較難講，要看你的問題有多嚴重。腰肌勞損是需要適當鍛煉並且糾正以往的不良習慣造成的非正常體位。尤其是適當加強一些腰背肌的鍛練，以防止肌肉張力失調。雖然瑜珈有一些體位是可以達到練習腰背肌的效果，但是如果方法不得當的話，或者對體位理解不夠完整，就很有可能讓你傷上加傷。所以，你還是要找個非常專業的瑜珈老師去咨詢一下，再行動。關於腰間盤突出，情況是差不多的，也是有些動作長期練習可以達到減緩症狀的作用，但是一定要找非常專業的瑜珈老師進行指導，別自己硬來。

3、腰肌勞損怎麼辦？去金珠瑜伽練會有改善作用嗎？

我 本 來來 腰 肌 勞 損 也 是 比 較源 嚴 重 的 ， 後 來 親 戚 說 可 以 試 試 報 名 一 下 金 珠 瑜 伽 康 復 理 療 系 統 班 ， 他 們 的 老 師 比 較 有 經 驗 ， 可 以 幫 助 我 改 善 腰 肌 勞 損 的 狀 態 ， 我 建 議 你 也 試 試 看 。

4、請問腰肌勞損是否能練瑜伽

最好不要，等康復了再練。
腰肌勞損的特徵是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的時候最重，活動後逐漸減輕。
腰肌勞損的康復需要一個過程，關鍵是矯正腰椎的前凸和骨盆前傾。以前通常用倒走的方法，你不妨先試一下。如果倒走有效，建議你穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近。大醫院的醫生都知道，目前來說是最好的，沒有任何副作用，也不用吃葯，葯物的作用只是止痛，但對腰肌勞損的病因不可能有作用。

5、瑜伽動作選擇人呢？為什麼會腰痛

如今瑜伽已經成為一種廣泛被接受的健康運動，能夠拉伸不同部位的肌肉並增強力量，不少人練習瑜伽後覺得能緩解頸肩腰腿痛。

禪逸瑜伽導師和大家要討論的問題是：腰肌勞損能不能練習瑜伽，如果練習的話需要注意哪些問題？

腰痛能練瑜伽么？

一、腰痛別盲目練習瑜伽：

如今瑜伽已經成為一種廣泛被接受的健康運動，而瑜伽的動作配合呼吸，能夠拉伸不同部位的肌肉並增強力量，不少人也覺得能緩解頸肩腰腿痛。但專家表示，對腰痛而言，要看是結構性的還是肌肉性的，結構性的腰痛建議先去看醫生；肌肉性的腰痛可嘗試瑜伽，但一般人在沒有指導的情況下不宜練習復雜的瑜伽動作，以免造成身體的損害。

二、腰肌勞損能練瑜伽么：

其實出現腰肌勞損的原因是很多的，很多人都知道一旦得了這樣的疾病，平時工作生活都有很大的改變的，其實對於腰肌勞損這樣的情況是可以通過做瑜伽來緩解的，而且要知道怎麼樣正確的做瑜伽，要是能夠有一個很好的動作練習，一定能夠治療腰肌勞損的。

三、緩解腰肌勞損的瑜伽動作：

1、眼鏡蛇式：跪在地上(雙腿並攏,腳心向上),屁股坐在腳上,上身趴在膝蓋上,手臂向前伸。雙手撐地,然後額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上揚起上半身。這個時候是靠手臂支撐著身體的

2、貓式：跪在地上,腳心向上雙手也是撐在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翹,吸氣,背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎,頭後仰;以相反的方向運動,呼氣,背盡量往起拱,屁股內收,頭低垂。

3、束角式：坐在地上,腳心相對,兩手抓住兩個腳跟往會陰方向拉,談後分開大腿,讓膝蓋盡量的去接觸地面,用手肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,然後把頭,鼻子,最後下巴放在地面上。然後吸氣,上身起。

正確練習瑜伽

瑜伽培訓

四、瑜伽中什麼運動對腰肌勞損好

1、轉胯運腰運動

准備姿勢：兩腿開立,稍寬於肩,全身肌肉放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。

活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次,可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的'幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

2、轉腰捶背運動

准備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況連做30～50次。

3、雙手攀足運動

准備姿勢：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。

活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

更多知識可以關注我的主頁參考。

6、練瑜伽能緩解腰肌勞損嗎

?

7、腰肌勞損能練瑜珈嗎？

可以嘗試，在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

找專業老師指導練習，一定要練對！