側腰肌要領舞蹈裡面

1、學舞蹈的女生束腰會更細嗎？

不要束腰，很危險的。確實學舞蹈，要會變細，人更有氣質，芭蕾舞的那個下腰，嗯嗯嗯，效果超好。還有開肩，氣質會變好很多的

2、成人學習拉丁舞需要做哪些基本功？

一 、壓腿、二、 壓肩、三、 推腳背組合。

如果你把拉丁舞作為業余愛好，那麼跳拉丁舞對身體條件無要求，不殘疾就可以；如果你是要搞專業的，你必須要有修長的身材，這樣可以讓你在跳舞時，更好地展現拉丁舞特有的魅力，這是在比賽中可以收到裁判關注的首要條件。 

成人拉丁舞基本功訓練：

一 、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。

二、 壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

三、 推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。

(2)側腰肌要領舞蹈裡面擴展資料：

拉丁舞：

拉丁舞的起源追溯起來相當的復雜，它的每一個舞種都起源於不同的國家，有著不同的背景、歷史和發展歷程，不過其中絕大多數都來源於美洲地區，而它們又是三種文化的融合體。

國際標准拉丁舞又指體育舞蹈，分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和鬥牛五支舞；協會分為：世界體育舞蹈聯合會（WDSF）和世界國際標准舞總會（WDC）、中國國際標准舞總會(CBDF)、中國體育舞蹈聯合會(CDSF)等協會。

拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發力，極強的風格，技巧是它的特點，有很大的競技體育舞蹈發揮空間，現在已經入亞運會正式比賽項目，拉丁舞2014年11月12日正式申請進入奧運會，現正在審批階段，拉丁舞每年最高賽事WDSF協會會在世界各地成員國選擇不同地點舉行，對於世界上所有參與國際標准舞工作的人士而言，英國的黑池可謂是國際標准舞活動之首。WDC會在固定地點英國舉辦黑池舞蹈節，深受歐洲人民喜愛。

拉丁舞起源

拉丁舞的起源追溯起來相當的復雜，它的每一個舞種都起源於不同的國家，有著不同的背景、歷史和發展歷程，不過其中絕大多數都來源於美洲地區，而它們又是三種文化的融合體。

早在16世紀的時候，歐洲的征服者們為了得到充足的勞力而把大批的非洲黑人進口到美洲大陸，到了17至18世紀，來自這三個洲的文化已在美洲大陸上逐步融合。舞蹈作為中下層人民的主要娛樂方式，自然也充分體現出了這種文化的融合，而且隨著後來歐洲宮廷舞蹈元素的流入，這些民間舞又有了進一步的規范、衍變和完善。

3、請問我的症狀是腰肌勞損嗎 我是舞蹈生 學習舞蹈專業三年了 不知道什麼時候就感覺自己腰那裡的脊椎

腰肌勞損的症狀主要表現在兩方面，一是腰部疼痛;二是下肢放射性疼痛：

①腰部一側、正中或雙側疼痛，為腰肌勞損的典型症狀，疼痛為持續性短痛，保持平卧體位可減輕，站立時可加重。

②下肢放射性疼痛也是腰肌勞損的症狀表現之一，該症狀常在腰痛減輕或消失後出現。疼痛由腰部蔓延至大腿及小腿後側，症狀較輕者尚可行走，呈跛行狀態，同時伴有麻木感。
你這種情況最好去骨科拍個腰椎的片子，明確一下病因，這段時間要注意腰部休息，以免加重腰疼症狀。

4、舞蹈素質訓練中 如何練背肌 腰肌與腹肌？

背肌:俯背肌 一組二十個,每天三次
腹肌;仰卧起坐 同上
腰肌:多甩腰

5、舞蹈組合提沉含腆仰的分解過程

提，也就是在吸氣的過程中，把氣息提到胸腔，肩背慢慢打開直立，頭部向上鑽。提也是一個起范兒的過程。

沉氣的過程中要把氣息沉到小腹，也就是我們經常說的氣沉丹田。沉氣的時候就要注意肩部是向下沉，脊背從直立一節一節的彎曲，呈放鬆狀態。在做沉的時候容易做成含的感覺，這里要注意一下沉的時候是身體正直向下沉，肩微攏，頭胸微含。

提沉的訓練

配合著音樂，先沉再提，四拍落四拍起。注意動作的舒展連貫和呼吸的配合。單向二~四個八拍

配合音樂，變換提沉的節奏。快提慢沉，或快沉慢提。注意快的提沉動作一定要干凈利落，一拍到位。單向二~四個八拍

配合音樂，加上手位的練習。可以單手山膀提，晃手落。

撩手提，晃手落。

雙托掌提，側滑落。

注意在過程中眼睛要跟著手指尖走。單向四~八個八拍

沖靠就是在提沉的過程中，腰肢超著某點方向移動的動作。沖靠常於旁移組合練習。

補充一下，這里說的點的方向並不是鍾表上的點，中國舞的訓練里共有八點方向，以身體正前方為基準，順時針方向每45度為一個點。

先提氣，在沉氣的過程中上半身向兩點方向沖，胸帶著走，只移動腰部以上。拉伸側腰肌，注意身體不要往前趴。雙肩和地面平行。下巴磕要抬起來朝向兩點方向，眼睛看向兩點方向。

同樣要先提氣，在沉氣的過程中向六點方向靠，好像身體後邊有一面牆，你要慢慢的往牆上輕靠。雙肩和地面保持平衡。頭向下微含，眼睛看向左側七點方向。注意靠的時候不要肩背自然打開，不要內扣。

反方向練習的話就是沖八點，靠四點。

旁移的動作和沖基本一致，只是在向三點和七點方向移動。

沖靠和旁移練習：

參照提沉的三個步驟

可配合動作練習，按掌沖，攤手靠

這個時候眼睛是不用跟著手走的，看的點位是不變的。

沖靠後可直接接一個晃手旁移

注意旁移時眼睛要看向一點方向。

含腆

含就是在沉的基礎之上，用胸部帶著上半身往後收，肩部向內扣，頭也要低下去。含也可以說是沉的升級版。含的時候胸、肩、頭的動作會更大一點，重心是在向後座。而沉氣時只是肩向下沉。

腆也是先提氣，在沉氣的過程中，腰背向前折去，45度即可，頭向上抬，眼睛看向天花板。注意不要弓背，胸部盡量向前出。

含腆的動作都是胸部在帶著走。在練習時要注意這一點

含腆練習：

參照提沉，可配合攤掌練習。

攤掌腆

落的時候含

含腆往往會和仰在一起練習，仰的時候要注意上半身保持垂直的狀態，只需將頭向後仰。胸腔打開。

6、舞蹈訓練腰背肌肉苦嗎？

還好 積累的過程 不需要刻意的練習單一的動作
可以在舞蹈的過程當中調動肌肉的積極性 達到訓練的效果

7、腰肌勞損 腰椎間盤突出能跳舞嗎

您好！因為偶爾出現的腰背酸痛，說明你的腰部肌肉，韌帶已經有了小的纖維斷裂、出血和滲出。如果不及時治療可遺留瘢痕和組織粘連，從而形成慢性腰肌勞損，到那時就比較麻煩了。所以建議趕快服用陳李濟葯廠生產的舒筋鍵腰丸進行預防。