1、讓腰部恢復的方法大神們幫幫忙
首先要區分腰部韌帶拉傷和腰肌勞損兩種情況。 腰部韌帶拉傷屬於急性損傷，類似於一般的腳崴了，如果沒有特殊的情況，一般休息一段時間就好了，不會留下什麼後遺症。腰肌勞損屬於慢性進行性損傷，就象骨頭斷了沒長好，基本上沒有治癒的可能。 樓主說的應該是腰部韌帶拉傷吧？ 腰部屬於人體的萬向關節，負重很大，所以，在腰扭傷的情況下，要停止運動，休息時間要長一些，一定要等到傷好了再進行運動，不要使急性的扭傷轉變成慢性的腰肌勞損。
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2、腰肌無力怎麼鍛煉恢復的快？
其實沒有「腰肌」這么個獨立的肌肉，後腰、側腰肌束及筋膜有好幾部分的。表述為「腰部力量增強」比較合適。訓練可以分為三個部分：
第一，後腰部主要力量。備個瑜珈墊，最經典的訓練動作是「臀橋」。也可以用俯卧劃船、小飛燕這兩個動作訓練。如果在健身房，可以咨詢巡場教練，有專門的器械可用。
第二，腰部向上下延伸的相關肌束。第一推薦深蹲，開始可以空手深蹲，力量增強後負重深蹲。同樣，硬拉也可以強化身體「後鏈」肌群。注意：增強腰肌，實踐上要考慮整個後部肌群，單獨練腰部效果有限。
第三，拮抗肌群。即著眼於腹部練習，推薦平板支撐、側平板支撐。拮抗肌力量往往是相反相成的，所以要作整體考慮。像推健腹輪，對腰背力量也有幫助的。
最後，要注意，如果是腰部本身有傷病，那就不是增強力量的事，而是要做專門的康復訓練，這必須要有體測，有專業人士臨場指導才能保證安全。
3、做什麼動作可以恢復腰肌勞損
4、腰肌勞損怎麼恢復呢？
腰肌勞損復，又稱功能性腰痛、制慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛用用惠民局·肩骨通按摩膏結合現代先進工藝提取成葯液，靶向滲透，吸收快，消炎止痛，修復軟組織，能促進血液循環，快速吸收炎性滲物，營養軟骨，平衡滑液分泌，修復關節及其周圍軟組織，恢復其正常生理功能。且雙向調節機體免疫，增強抵禦風、寒、熱等外邪入侵的能力，治癒後不復發。祝你早日康復。
5、腰肌勞損怎麼鍛煉恢復最快？
腰肌勞損怎麼恢復
1、腰肌勞損的患者一定要加強腰背肌肉鍛煉的，這樣就能有效的促進血液的流通的，增強腰部肌肉的力量，鍛煉的方法也是有講究的，面朝上趴著，做仰卧起坐，這樣來回的運動能有效的緩解腰部肌肉勞損的，平時還可以做廣播操、太極拳，瑜伽，慢跑等也是有幫助的。
2、腰肌勞損在急性期有腰部疼痛的時候不適合鍛煉，一定要多休息的，這樣減少走動了才有利於腰部的恢復，平時可以多往後仰身體的，也可以進行身體按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的時候不能太用力了。
3、腰肌勞損的患者平時不要經常性的彎著腰，長時間的坐著或者站著，這樣是會加重病情的，平時要注意適當的活動，能起到一定的緩解作用。平時要特別的注意坐著的姿勢，睡眠時的床不宜太軟。平時要注意腰部的保暖，防止磕碰扭傷加重對病情不好的。
4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上，將四肢以及腦部當成五個點，支撐在床上，然後讓腰部、背部、屁股以及腿部抬起來，遠離床面，一直持續到自己感到疲憊的時候，再返回躺在床上休息。按照這個方法做10分鍾的樣子，每天早上和晚上各做一次。
5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接著使勁把胸部以上以及腿部抬起來，遠離床上，讓軀干呈現出反弓型的樣子，一直持續到自己稍微有些疲憊的時候再停止。按照這樣的方法做10分鍾左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能夠長時間堅持下去的話，能夠有效的預防以及治療腰肌勞損等疾病的出現以及惡化。
6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先讓左手握空拳，用左拳在自己左邊的腰部從上到下，輕輕敲打10分鍾。然後再用左邊的手掌從上到下按摩又或者是搓揉大概5分鍾，一天做兩次。反過來用右手也是一樣的做法。要是能夠讓自己感受到按摩的地方出現灼熱的感覺，那麼效果將會更好，按摩之後也會覺得非常舒服。該保健方法能夠有效的促進血液循環，緩解腰部肌肉出現的痙攣以及疲憊感，對防治腰肌勞損效果也是挺不錯的。
7、熱敷、理療：每天晚上可以使用熱水袋又或者是葯貼在疼痛的位置進行熱敷。條件許可的話，也可以自己購買一些儀器在家裡進行理療。這些療法都是可以加速腰部血液循環的，還具有通經活絡的作用，治療腰肌勞損疾病也是非常不錯的。
8、葯物治療：腰肌勞損病人疼痛明顯的，可以使用葯物來進行治療，把壓痛的地方封閉起來，一個星期做一次，三次是一個療程。等到腰部疼痛病情緩解之後，再對腰部進行其他的鍛煉。此外，也可以服用消炎止疼的葯物，來對腰肌勞損疾病進行鞏固治療。
腰肌勞損的疾病只要就是腰部疼痛的病症，這個病一般都是中老年人的疾病，發病的時候主要就是疼痛，所以積極的治療首先要緩解疼痛的，多注意腰部的鍛煉的，不能過度的運動的，也是要注意量的，坐姿和睡姿都是要調理的。