預防腰肌勞勛姿勢

1、造成腰肌勞損的不良姿勢有哪些？

?

2、腰肌勞損睡覺應該是什麼樣的睡姿有助於康復？

腰肌勞損一般對睡姿沒有特殊的要求。

主要是腰肌勞損避免久坐、久站，平卧床靜養或者佩戴腰圍外固定，適當給予腰部的烤電、按摩、針灸、艾灸等方式緩解腰肌勞損，按摩可以起到關鍵的作用。

腰肌勞損一般以疼痛為主，彎腰時加重，腰肌勞損在兩周以內都可以完全治癒，如果腰肌受到勞累的時候，還有可能再次復發。

腰肌勞損需要平卧硬板床，避免睡比較軟的床，不適於腰肌勞損的恢復，容易加重腰肌勞損。

(2)預防腰肌勞勛姿勢擴展資料

預防：

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

2、急性腰扭傷

應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時

要做好准備活動。

4、糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5、防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

3、怎麼預防腰肌勞損？

腰肌勞損的預防方法如下：
1.加強腰背肌的鍛煉：可做前伸後仰、左右側彎、腰部旋轉等動作，版使腰權部肌肉發達；
2.生活的體位：日常生活中，注意看書、取物等日常行為姿勢，如屈膝下蹲拿起重物等；
3.運動的體位：應遵照動作要求，同時注意進行熱身等准備工作；
4.糾正不良姿勢：保持良好的行、走、坐及卧的姿勢，養成站直、坐正、睡平的良好習慣

4、腰肌勞損日常需要做一些什麼鍛煉

預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

5、怎樣防範腰肌勞損？

(1)原因：練習方法不當(如：仰卧起坐時不屈腿)，運動時急於求成造成疲勞損傷。

(2)預防：學習正確的動作技術，不急於求成。

(3)處理：注意放鬆、休息、按摩、勤洗熱水澡。

6、辦公室工作人員怎麼預防腰肌勞損

在目前這個科技迅速發展的社會當中，許多人的工作基本上都是通過電腦來進行操作的，有些時候一坐就是好幾個小時，甚至於一坐就是十幾個小時，這是由於這樣，長久的保持一個姿勢，那樣是非常容易造成腰肌勞損的，那麼，辦公室工作者如何預防腰肌勞損呢？以下就是針對這個問題的詳細介紹。
預防措施一、必須要保持坐姿的正確
坐姿不正確會導致腰部的軟組織處在疲勞的狀態，長期以後容易發生慢性損傷，因此長久在辦公室工作者應當對於坐姿注意。正確的坐姿是要挺起胸部，挺直腰背，兩肩要自然下垂，要平放兩足，讓腰和大腿、大腿和小腿形成90°的角。
預防措施二、經常的變換體位
長久的固定於某一個姿勢，會造成腰部肌肉處在持續緊張的一個狀態，然而容易導致慢性勞損的發生，因此辦公室工作者應當注意常常的對於體位進行，固定於一個姿勢的時間不能夠要超過四十分鍾。每隔上一段時間以後就要站起來做一些比如彎腰、扭轉腰部等等簡單的腰部活動。
預防措施三、常常參加一些體育鍛煉
長時間在辦公室工作者，在休息的時候應當常常參加一些體育鍛煉，比如大大太極拳，五禽戲、做做健身操，這樣可以增強腰背肌、韌帶等等軟組織的韌性；在進行體育運動之前，首先要先做好腰背部熱身的活動，以防止導致肌肉、韌帶的拉傷。
對於辦公室工作者如何預防腰肌勞損這個問題，相信現在大家應該已經有了明確的答案了吧，腰肌勞損主要是因為腰部過於勞累所造成的，因此想要更加好的加以預防，就必須要注意勞逸結合，這樣對於預防以及減少疾病的出現有著非常大的幫助。

7、如何鍛煉腰肌和背肌，從而避免腰肌勞損

腰肌勞損大多是長期不良姿勢造成的，比如久坐久站，頻繁彎腰等。因此，腰肌勞損康復，矯正姿勢是關鍵。腰肌勞損康復可以考慮使用負跟鞋，矯正不良姿勢，減輕腰椎壓力，從而可以達到預防和康復腰肌勞損的作用。判斷負跟鞋是否有效可以做一個模擬試驗：赤足或者穿襪，前腳掌踩一本2厘米左右厚的書，腳跟著地，體驗時間以不超過自身耐受能力為宜，累了及時休息，少量多次多體驗一段時間，看下腰部的症狀是否有減輕，疼痛是否有緩解。如果做這個體驗有幫助，穿負跟鞋會更好的，負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，成為醫學教科書內容。

8、怎樣預防腰部肌肉勞損

我來們要經常做源一些運動，在這類人員中平常要應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。對身體是非常有幫助的。