煉俯卧撐對腰肌有幫助嗎6

1、做高位俯卧撐和啞鈴對腰肌勞損有好處嗎

俯卧撐可以鍛煉到腰腹部核心肌肉，所以對腰肌勞損有一定的幫助，同時，很多啞鈴鍛煉動作也可以鍛煉到腰部肌肉，但是同時也要注意鍛煉強度和鍛煉後的疲勞恢復，防止加重腰肌勞損的情況。

2、腰間俯卧撐能鍛煉到背部肌肉嗎

俯卧撐重點鍛煉的是胸部肌肉和手臂肱三頭肌，如果要練背肌不如多做引體向上。引體向上是鍛煉背部的經典動作。

3、仰卧起坐和俯卧撐，哪個更能鍛煉腰部肌肉啊？

朋友，腰部肌肉主要分為腹肌以及後面的腰肌，及來兩側肌肉，光做仰卧起坐是不夠的，還要左右提重和彎腰提重才能將腰部肌肉呈現，俯卧撐練的是胸肌。

4、俯卧撐能鍛煉腰肌（不是腹肌）嗎

可以鍛煉全身的，是最好的鍛煉方式。 1．發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2．改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加
速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有
延年益壽的作用。

5、我後腰有一圈肉怎麼練下去啊？感覺學俯卧撐只能練出腹肌，周圍的肥肉減不下去

1.腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

2. 杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作 開始姿勢

3. 杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作結束姿勢

4. 啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作 開始姿勢

5. 啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作 結束姿勢

6. 俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉 開始姿勢

7. 俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉 結束姿勢

8. 坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉 開始姿勢

9. 坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉 結束姿勢

10. Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉 開始姿勢

11.

12. 最後再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由於腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。

6、為什麼我做俯卧撐的時候會腰痛

做俯卧撐的時候腰疼是腰部的肌肉酸疼。長期猛烈的做俯卧撐其實容易造成腰肌勞損！也就是用腰過度。
經常做俯卧撐的朋友要注意，做俯卧撐之前要熱身，也就是讓肌肉預熱，不要直接做，那樣很容易拉傷腰部。

7、做俯卧撐會導致腰肌勞損嗎?

不會，但是要注意姿勢，以鍛煉30下為一組，如果體能好可以加重。這樣鍛煉的效果比較好

8、堅持做俯卧撐，對身體會產生什麼影響？

我覺得堅持做俯卧撐，能強身健體，減脂、健腹、增長力量等，有很多的好處。如果能夠長期做的話，會使身體越來越年輕。

健身包括很多種方式，比如說跑步，既增加了肺活量，還能增強腿部力量，改善了心肺功能，又鍛煉了意志力。還有跳繩等等很多的健身運動，都非常不錯。再說，我們經常練習的俯卧撐運動，也是非常好的一種鍛煉的方式。不要瞧不起這個俯卧撐的這么一個動作，它裡面可包含著多個部位的鍛煉。

俯卧撐能對雙肩、雙臂、雙腿、腹肌、腰肌、頸部等，身體的多個部位全方位的鍛煉。不用多做，每天能抽出一點時間，每天都做100個俯卧撐，分成五組，每組20個。只要你能堅持一年，到一年後你的身體絕對會發生很大變化的。最起碼會增長了你的臂力，你的雙肩會顯得健壯，穿起衣服來就像是個標準的男模一樣，就是個合格的衣裳架子。另外，腹肌也會有明顯的變化。

不說遠的，我的一個朋友就是按照我說的這個方法，一直在堅持不斷地鍛煉。他還不是一下連續做五組俯卧撐，而是，一有時間就坐上一兩組，等有時間了，再做一兩組。反正每天都要湊夠這100個俯卧撐，他也是練了有一年多了，現在的他，體重也減輕了很多，肩上和胳膊上的肌肉明顯，渾身有勁，非常健壯，所有的人都說他變化很大。

俯卧撐對上肢力量核心力量有很好的鍛煉作用，首先上肢在做俯卧撐的時候會對小臂肌肉和二頭肌產生強烈刺激，促使上肢肌肉充血，身體在做俯卧撐的時候要保持與地面平行和核心的穩定，這樣就對腹部產生刺激，使腹部肌肉保持緊張，同時胸部肌肉也要配合上肢肌肉發力，所以對胸部肌肉也有很好的鍛煉作用。只有爆發力和耐力同時具備才會在數量上有提高，所以對身體的力量也會有綜合的鍛煉。