腰肌鍛煉燕飛法圖解

1、做「小燕飛」肢體運動需要注意哪些問題？

“小燕飛行”是模仿燕子而演變出的一種健身動作(有點像瑜伽)，緩解腰、頸部肩膀等部位的衰老等健康作用。也有實驗表明，燕飛腰部等身運動時，腰部粉碎性根的收縮率最高。位於較深部位的多分肌肉有整個脊椎，就像是穩定頸椎對腰椎的一個脊椎骨，是調節脊椎段平衡的眾多肌肉中最重要的肌肉。因此，通過連日來鍛煉深厚的肌肉，改善脊椎的協調，緩解腰痛等症狀。

作為腰部等疾病不舒服，患者常用的運動方式。但真的適合所有人嗎？沒有禁忌事項嗎？腰痛並不都適合練習這個動作，腰椎曲度是關鍵。它的作用是提高腰椎曲度。如果符合下面的情況，就最好不要做這個動作。不適用於脊椎彎曲的病人。燕子飛會使得腰椎前凸，不適合腰椎前凸症患者。骨盆向前傾斜(前凸突出部分)，腰椎曲度過大不適用。因為此時，脊椎本身處於收縮和緊張的短暫狀態。胸骨向前或向後不向後仰的人，手向後仰的時候胸腔向前移動更為明顯。

符合下面情況的人可以考慮“小燕飛”。比較年輕，坐久了，引起腰痛。背部肌肉在鬆弛狀態下不僵硬。長期駝背、坐食等不良習慣的人，練習“小燕飛”可以鍛煉深層肌肉，放鬆表面肌肉。但也不是絕對的。即使滿足這些條件，也只有部分人有效。

小燕飛不適用於大多數人，據推測只有百分之十的腰椎痛患者適合，部分人練習“小燕飛”後疼痛反而會加重。盡管燕子飛能夠加強腰背部肌肉的力量，保持和加強腰椎的穩定性，減緩腰椎退行性變，有效地防止急慢性腰損傷和腰痛的發生。但是，燕子飛行主要適合腰部肌肉的肺用萎縮和無力。腰痛的原因多種多樣。腰痛的中老年朋友最好在正規醫院接受整形外科或康復醫生的專門診斷，並根據建議進行消炎費運動。否則，反證或病情可能會惡化。

2、有人說做小燕飛可以治療腰肌勞損,但也有人說會加重病情,到底那一說法是對的??

請問下腰肌勞損好了嗎。堅持做小燕飛嗎

3、鍛煉腰部肌肉的燕兒飛怎麼做

小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉，適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉。

小燕飛的標准做法是：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鍾，然後放鬆、趴到床上5秒鍾--算一次。循序漸進，要求每天做60次。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。

此動作與瑜伽的動作相似。不同之處在於：

1、小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可(胸部、腿部抬起1-50px即可;峽部裂滑椎患者切忌過度抬高，否則將導致病情加重);

2、是一下一下的做，而非挺住長時間。

與小燕飛的類似方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米(必須有挺腰出水的動作)。最好是溫水(干休所、溫泉等地)，游泳完畢，最好桑拿一下，中醫的解釋是驅除寒氣。

相比之下，游泳的好處是屬於娛樂，容易堅持;小燕飛的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。

【溫馨提示】

最後一個注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛(肌肉痙攣)時做，則越做越疼。

4、腰肌勞損鍛煉小燕飛能好嗎？靠鍛煉能痊癒嗎

腰肌勞損，是腰部氣血運行不通所致。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。

它或是自身長期sy損耗大量的腎氣，或是腰部受寒，或是自身長期久坐久蹲，壓迫腰肌，導致腰肌氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，輕松，靈活，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉,她這么練習52天,痛感消失!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。