臀大肌和腰大肌

1、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌的肌肉功能。

臀大肌股四頭髂腰肌:有髖屈和髖伸整腿上抬的功能
股二頭肌:後屈腿
腓腸肌:腳跟上提
大概是這些要是更詳細的或者你要考試的話那就背課本，解剖的功能一條肌肉就要說很多的。但是日常就可以這么理解就可以。
希望對你有幫助，希望採納

2、拉伸的好處

拉伸的好處有增強血液循環、提高身體靈活性、防止肌肉酸痛、改善肩頸僵硬、保持身材，下面是拉伸好處的詳細解釋：

1、增強血液循環

如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。

2、提高身體靈活性

拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

3、防止肌肉酸痛

運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免酸痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

4、改善肩頸僵硬

長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。

5、保持身材

都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。

拉伸的注意事項：

1、左右對稱：

拉伸人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。

2、拉伸的先後順序：

當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。

比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。

3、自由泳塌腰如何糾正？

根據我的理解，游泳時塌腰的因素大致上分為三個。

1，盆骨前傾

這種情況，有人是天生的，有人是後天的，有人是病態的，有人是正常范圍內的。據我的觀察，在初學者中，有這種情況的，多數是練過一下下舞蹈或是瑜伽或是體操這類柔韌性的練習的同學，為什麼說是練過一下下呢？因為只練了柔韌...導致關節軟軟肌肉無力，都不需要等到練習自由泳，在練習蛙泳的時候，就已經出現塌腰的這種現象了。這種情況的，需要好好的練和拉伸一下骨盆相關的肌肉，特別是腹直肌和臀大肌。

如果是天生的，可以後天努力的糾正過來，如果是病態的...聽醫生的。

2.水性不行

確切的講，是換氣不行。導致游泳的整個過程中，總是怕沉，或者雖然不怕沉了，但習慣動作已經養成了。整個上半身的水平位置總是會去費力的保持很高，導致下半身沉入水中，這時用力的去打腿，也許腳掌可以在後面踢出水花來，但由於腰腹無力，導致出現手臂頭部和腳掌的水平位置貼近水面，而腰、屁股這一塊沉入水中，一個塌腰的現象。這種情況就不光是要練習相關肌肉的力量和拉伸了，還要好好的去練習一下水性，換氣是以方面，另外的還有滾翻、倒立、潛底等。

3.方法錯誤

有的同學在自由泳入門階段，沒有掌握好該階段的練習，而是去模仿高水平運動員的動作，手入水後拚命往前伸，這樣除非你的關節柔韌和水感足夠的好，也比較容易導致上半身高而下半身低。在初級練習階段，應該先把身體伸直，具體的講，是從肩到腳，而不是從手到屁股。

4、健身時哪些動作是可以提升核心力量的？

1、硬拉

硬拉分為很多種，手握杠鈴桿的方法，正握，反握，正反握等等，兩腿之間站姿的方法，有窄距，寬距，超寬距等等，運動是腿部狀態分為，屈膝硬拉與直膝硬拉，這些硬拉都可以鍛煉，

針對你需要訓練的部位而定，最主要的動作要領，挺胸抬頭，塌腰翹屁股，肩胛骨收緊，因為重量較大時，容易產生動作不標准，變成了含胸駝背，那樣不但對健身不好，而且還比較容易受傷。

2、深蹲

深蹲也分很多種，全蹲，深蹲，1/3蹲等等，深蹲還分為頸前蹲與頸後蹲，頸前蹲對核心力量的要求更高，兩腿之間的站距也不一樣，深蹲對護具的要求很高，深蹲鞋，護膝，護腰，助力帶等等，這些護具的使用與杠鈴的重量有關，

如果是杠鈴較輕，或者是可控范圍內，可以不帶護具，護具主要是保護腰與膝蓋，因為重量太大時，身體各關節與腰椎承受的壓力很大，腰絕對不能受傷，如果受傷可能影響你的後半生，

大家要認識到健身第一目標是健康，所以使用重量時應在可控范圍內，從小重量開始練起，逐漸增加重量，不要逞能不要攀比，因為每個人的體能不一樣。

3、卧推

卧推也有很多種方法，杠鈴卧推，啞鈴卧推，握距寬窄也不一樣，卧推使用平板還有斜板兩種，都是針對胸肌與上沿的訓練，卧推雖然不如前兩種好，但是也能調動很多肌肉參與訓練，

最主要是胸肌訓練，前束與三頭也參與的訓練，其實還有一些肌肉也參與了，一是推起更大的重量，二是起到杠鈴或者啞鈴的穩定性，卧推時千萬杠鈴不能太靠前，

太靠前了肩用力過大，胸的刺激就小了很多，重量太大時不要弓背，如果重量偏大可以帶上護腰，這樣對卧推有一定的幫助。

(4)臀大肌和腰大肌擴展資料：

1、仰卧起坐

動作要領：在做仰卧起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面，雙腳勾住把手，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣

2、俯卧撐

動作要領：雙手抓住把手，身體俯卧在地墊上，雙臂慢慢彎曲，身體慢慢由上到下運動，雙腿伸直，腳尖接觸地面，反復練習。

5、在維持人體直立姿勢中起重要作用的肌主要有哪些

最主要的肌：
豎脊肌（固定脊柱）
臀大肌（固定髖關節）
股四頭肌（固定膝關節）
小腿三頭肌（固定踝關節）