引體向上可以練腰肌嗎

1、引體向上可以鍛煉腰背肌嗎，什麼方式鍛煉腰背肌

正握引體向上可以有效地鍛煉你的背闊肌
如果有條件的話去健身房做劃船的那個器械也可以鍛煉腰背肌

2、引體向上能鍛煉背肌嗎

引體向上可以起到鍛煉背部肌肉的效果，但又幾點需要注意：
1、初學者一般引版體向上做權的數量不多，往往多數時間是懸掛於單杠之上。如果要起到很好的效果，有條件下還是建議初期採用健身房內自上而下的臂力拉伸器鍛煉背部肌肉，或者可以考慮橫向拉伸的器械（具體名字不太記得了，就是坐在板凳上，自己調節負重塊，水平拉伸的設備）。器械鍛煉的好處是重量可以調節，避免首次鍛煉直接承受自己體重過大，造成肌肉拉傷。
2、有一定身體條件後（每次能極限堅持10個以上時），可以考慮多組少量的方式持續鍛煉背部肌肉，如5組，每組5-6個，間隔時間20秒-30秒）
3、動作一定要規范。如果是處於身體塑形或者身體強度鍛煉為目的的鍛煉，引體向上的動作一定要規范，身體垂直或腿部蜷起，重點採用背部肌肉提升身體，身體尤其不要大幅擺動助力。
4、當然遇到考核或考試時，可以適當採用技術動作（身體擺動）來提高自己的成績。
祝你好運，我也算是業余鍛煉愛好者。

3、引體向上能鍛煉腰嗎

不能，是練背部肌肉的，你非要說練得花，打個比方，跑步能練肌肉嗎，「能」，因為全身都在動嗎，你明白我的意思了吧。 引體向上很小練腰，主要是練背的。正握哦。
求採納

4、引體向上，能鍛煉身體哪些部位的肌肉？

引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標准。 引體向上——作用於中背部（背闊肌）徒手即可練習的動作，注意保持正確姿勢：（1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。（3）呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。（4）注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。其次，動作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動作，動作只是手段。所以引體向上的動作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸後等。真正標準的動作要靠自己的感覺來定，因為每人骨架結構不同，訓練時感覺也不一樣，只有通過自己的長期訓練和領悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一點對大家都一樣，就是訓練時要找到背部發力的感覺，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺背部發力帶動胳膊。想培養出這種感覺，建議先輕重量練練單手劃船。其他的沒什麼好說的，就是腿要盤起來，方便保護，也減少借力。引體向上的技巧與鍛煉准備動作： 1） 跳起或藉助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。2） 保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。訓練動作： 3） 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。4） 慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。5） 重復上述動作，直至完成一組練習。動作要領：· 保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。

5、一些健身的問題，主要是 引體向上 還有鍛煉腿部 腰部肌肉的情況

是不是體重增加的緣故，體重增加了等於你是負重跑，速度下降是正常的，你的腿也許並沒有退化。人要35歲以後肌肉才每年減少1%到2%，27顯然不存在這情況，除非你以前鍛煉著，現在不鍛煉了，肌肉是較長時間不用，多餘的肌肉會被人體自動消除。三個手指做引體向上，估計會有傷害，還是正規做的好。

6、引體向上到底要不要用到腰的力量 看補充

做引體向上和俯卧撐時，腰腹部也可以參與發力，但都不是完成動作的主力。
引體向上主要是依靠肩背和手臂力量完成，你在上升時，如果腰腹是松垮的，下半身就容易晃動，影響動作，你可以通過收緊腰腹部以穩定軀干，來配合發力，而對於上肢和背部力量較強的人來說，些許的晃動影響並不大，他們放鬆腰腹也一樣能順利完成動作。
俯卧撐也是同樣，胸肌、三角肌、三頭肌是完成動作的主力，完成動作的主力肌群足夠強大，就不需要太多其他肌群參與輔助。

7、引體向上能練豎脊肌和岡上下肌嗎？

引體向上，可以練到豎脊肌和岡上肌以及岡下肌。引體向上，是一個很考驗上肢版整體力量以及全身核心力權量的一個復合動作。要做好一個十分標準的引體向上是比較困難的。引體向上，主要以發展背部肌群的圓肌和背闊肌為主。對於豎脊肌的針對性並不強但是可以練到，發展豎脊肌還是要以拉硬，山羊挺身等針對性動作為主。

8、練習引體向上的好處和壞處是什麼？

在日常生活中，很多男性朋友都會經常運動健身，引體向上是很受歡迎的一種健身運動。引體向上能鍛煉肌肉，塑造練好的身材，具有一定的健美作用。那麼練習引體向上的注意事項有哪些呢？下面讓我們具體來看看吧！

引體向上有什麼好處

鍛煉肌肉

在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸後貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

增強臂力

引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀乾的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

能幫助長高

在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。

有減肥效果

對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。

有助於脊柱健康

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

增強心肺功能

在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

引體向上有什麼壞處

手臂肌肉容易拉傷

引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。

手臂肌肉酸痛

在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊綳狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。

容易摔傷

如果過度的做引體向上，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住杠而摔下來的情況。

引體向上的注意事項

寬握距有利於發展後背的寬度。窄握距有利於發展後背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時候盡量以前胸觸碰單杠，也就是說要盡力拉高。實際很難做到，尤其是最後幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉升身體。引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。

能完成一個以上的同學，要增加練習的重復次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。我們在關注引體向上的好處時勿忘了解引體向上注意事項，首先引體向上需要練習者持之以恆，其次練習者做引體向上時要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引體向上時，練習者要注意以前胸觸碰單杠。

1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對引體向上一個也完不成的練習者可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習或用彈力帶輔助上提。

3、能完成一個以上的練習者，要增加練習的重復次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。

9、謝謝，請問，腰肌勞損可以做引體向上嗎

親，治療腰肌勞損分幾種，針灸、艾灸、還有按摩推拿，找到酸痛點及周圍 反復推拿，同時也可以喝一些活血化瘀的葯酒，腰肌勞損也容易反復，先改掉之前的導致腰肌勞損的習慣是治療的基礎，祝您早日康復！