1、我增肌的同時 想把肚子上的肥肉 減掉 怎麼減？
蹲坐可以減少肚腩，因為通過上下蹲坐的過程中，會在一定程度上拉伸肚腹肌，只要長期堅持，是可以減少的；同時，這也會對腳部的肌肉有很好的鍛煉，使腳部肌肉緊致，有線條。當然，也可以從以下一些方面來注意或加強。
食物方面，多吃低脂肪食物，可以通過飲食減肚子
一、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
二、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
三、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
同時建議採用運動減肥的方法，通過下面適當鍛煉的方法來減少肚腩，下面的方法也相對是比較容易做到的。
方法一：游泳減肥
游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法二：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、請問我現在的身體狀況想練出腹肌應該增肌還是減脂？身高183cm，肚子上有很多贅肉
現在的身體狀況想練出腹肌應該增肌還是減脂？身高183cm，肚子上有很多贅肉
出現這種情況必須要調整飲食，不能夠吃帶有油脂的食物。
必須要減脂和增肌兩種雙管齊下。
3、本人身高體重比例正常想增加肌肉但是肚子的有一圈肥肉是先減脂還是直接增肌呢？如果先減脂如何避免減脂的
肚子搞掉再說吧，可以及時補充蛋白質來盡量減少肌肉的流失！
4、肚子上有贅肉 現在在增肌 想練腹肌需要減脂嗎
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
5、我的體脂10%可肚子上還有肥肉 下一階段我是要繼續減脂還是增肌還是增肌減脂？主要是腹部肌肉不明顯啊求助
看了您應該已經有基本的健身常識了，廢話我就不多說了，您可以去優酷搜索關鍵字「黑人兄弟教你怎樣減去腹部脂肪」 他的每組動作你都做上30下，效果真的不錯的，還望採納。
本能格鬥吧楊柳怎堪折為您回答
6、如何在增肌的過程中肚子贅肉不增加呢
增肌，首先得練有肌肉，而練肌肉後，贅肉就沒了 所以你增肌，贅肉根本就不可能有，
7、健身增肌，一直在練腹肌，體脂只有11，為啥吃得多肚子上還會有肥肉堆積？
你好！
不必太在意，這完全正常，就算是健美先生，坐下來也會顯得有贅肉的，只是不明顯而已，你這種情況完全沒必要擔心，堅持鍛煉就好。
如有疑問，請追問。
8、怎樣減去身上肥肉 並增加肌肉
1、運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主專的耐力屬性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃 擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
9、我比較瘦 正在增肌 但腰上肚子上有贅肉 怎麼辦？該不該等單車 多久一
有脂肪正常，但是你現在階段是處於增肌的，是不能增肌同時減脂的，等增肌到一定的程度在減脂就可以了別擔心