練了斜肌把腰練粗了怎麼辦

1、怎麼練腰部的力量？

2、怎麼才能把腰練的很柔軟？？？

柔腰來練習組一：旋腰拉鋸

動作要源點：結合了「曲脊向前」和扭腰的動作。

動作效果：特別收縮並柔軟腰腹斜肌。舒展腿後肌肉和韌帶，排除體內濁氣，增強血液循環以及柔韌性和控制力。

動作：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。
動作：吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側扭轉（注意不要從手臂、臀、髖處扭轉），保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。

動作：呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。

動作:開始於身體側卧，伸展雙腿，一手托住頭部，另一隻手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡。

柔腰練習組二：側卧踢腿

動作要點：一側腿完成後，再進行另一側腿練習。

動作效果：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側。同時挑戰身體的平衡能力。

3、新人求科普，腹外斜肌如果練大了腰會不會變粗變圓

變粗變圓是吃胖了 兄弟，不是練出了肌肉。沒吃過豬肉還沒見過豬跑？上網隨便找找肌肉男的圖片，腹外斜肌再大不也是人魚線嗎

4、怎麼練腰這旁邊的斜肌

我是健身教練 可以試試這個 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣 不過要快速有效 就要結合個人情況 才能定製更詳盡的鍛煉了 如果還有問題可以咨詢我

5、聽說練習腹外斜肌可以把腰練粗這是真的嗎

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6、怎樣練腹外斜肌又不會使腰變得很粗

做圖片上的動作可以鍛煉到腹外斜肌，希望能幫到你。